Es esmu tas Stereotipisks skrējējs – visi manā dzīvē ir slimi dzirdēt par to, kā spēka treniņš ir pārveidojis manus treniņus un iemeslus, kāpēc, pirmkārt, atgriezties sportā.
Sliktas ziņas viņiem. Man ir vēl viena skrējiena apsēstība.
“Džefings”, kas nosaukts Olimpietis un autors Džefs Gallowayir sava veida apakšējā taustiņa fartleks (vēl 10/10 vārds). Ja abi šie termini izklausās kā gobbledegook, tie attiecas uz lēnāku pastaigu (vai skriešanas) periodu pirms augstākas enerģijas sprinta vai skriešanas.
Džefings, pazīstams arī kā “Run Walk Run” vai Galloway metodeir ideāli piemērots iesācējiem – to versiju bieži izmanto uz 5K lietotnēm.
Bet Pats Galloway teica ka nepārtrauktie skrējēji, kuri pielāgojas metodei, pareizi skrien “vidēji 7 minūtes ātrāk 13,1 jūdžu skrējienā” un vairāk nekā 13 minūtes ātrāk maratonā.
Personīgi tas ir pārveidots par manu 10k laiku.
Kā darbojas “Džefings”?
Jūs varat izvēlēties staigāšanas un skriešanas attiecību, kas jums der. Tas varētu būt 1: 1 sākumā (tātad vienas minūtes laikā līdz vienas minūtes pastaigai).
Progresējot, jūs varētu vēlēties izmēģināt 1: 4 (30 sekundes pastaigas divas minūtes ilgas skriešanas).
Sieviešu skrējiens ziņoja Šis Galloway neiesaka vairāk par 30 sekunžu gājiena pārtraukumu, ja mēģināt palielināt savu tempu; Tomēr jūs varat tos sakraut, ja tos saglabājat.
Piemēram, ja izvēlaties 1: 4 tempu, varat skriet četras minūtes un staigāt minūti, nevis iet uz divām minūtēm un 30 sekundes.
Jūs varat izmantot arī attālumu kā marķieri vai attāluma un laika kombināciju. Katra kilometra galā man patīk 30 sekunžu gājiens.
Daži cilvēki Aprēķiniet to attiecību Apskatot viņu sirdsdarbības ātrumu, ejot līdz viņu sitieniem minūtē zemāk uz leju līdz noteiktam skaitam.
Kopumā, Sieviešu skrējiens norādījajo vairāk uzlabojumu vēlaties redzēt savā tempā, jo īsākas staigāšanas sesijām vajadzētu būt.
Kādas ir “Džefinga” priekšrocības?
Atrasts 2016. gada raksts Tiem skrējējiem, kuri veica skriešanas un pastaigas maratonos, bija līdzīgi finiša laiki ar sacīkstēm, kas darbojas bez apstāšanās, bet saskārās ar mazāku muskuļu celmu.
Galloway sacīja, ka viņš izgudroja metodi muskuļu noguruma apkarošanai, zemāku traumu līmeni (īpaši lielos attālumos) un motivē iesācējus.
“Pārejot uz priekšu un atpakaļ starp pastaigām un skriešanas muskuļiem, jūs sadalāt darba slodzi starp dažādiem muskuļiem, palielinot kopējo veiktspējas spēju,” Viņš teicaApvidū
“Par veterānu maratoniem tā bieži ir atšķirība starp laika mērķa sasniegšanu vai nē.”
Man ir bijis vairāk motivēts pabeigt savus braucienus un, manuprāt, kopš tā laika esmu noskūties sešas minūtes no mana 10k laika (lai gan daļa no tā varētu būt tā, ka es esmu vairāk satraukta, lai skrietu, zinot, ka man būs pārtraukumi, kas izraisa lielāku praksi).
Metode ir uzlabojusi arī manu muskuļu atveseļošanās laiku.
Intervāla apmācības stils ir vēl viens piemērs tam, kā lēnāk šķiet, ka skrējējiem ir vairāk priekšrocību, nekā jūs varētu gaidīt (labas ziņas man personīgi).
