Ja jūs esat jauns skrejceļš un meklējat norādījumus par pareizu veidu, kā to izmantot, mūsu eksperti dalījās ar labāko praksi, kas jums jāievēro.
Iesildīšanās: Tāpat kā jebkurā treniņā, jums nevajadzētu atstāt novārtā iesildīšanos. Viegli pastaigas tempā sasilda piecas līdz 10 minūtes.
Neturiet pie margām: Ja jūs skrienat uz skrejceliņa tempā, kas jums ir nedaudz pārāk ātri, ir vilinoši turēties pie konsoles vai margām. “Tas riskē ar ievainojumiem, un tā nav pareiza skrejceliņa forma,” brīdina Varpers. Ja jums šķiet, ka ātrums ir pārāk ātrs, samaziniet to, līdz tas jūtas pietiekami ērti, lai elkoņi būtu pie sāniem.
Neej pārāk ātri: Viena izplatīta kļūda, ko daži cilvēki pieļauj, ir pārāk drīz ātruma palielināšana. Virters saka: “Pirms pārejot uz reālu skrējienu, pārliecinieties, ka esat viegli iesildījies vai skrien.”
Izmantojiet rokas: Ir viegli aizmirst par rokām, ja skrienat vai skrienat uz skrejceliņa, guess, izmantojot rokas, šūpojoties, skrienot, padara jūs par efektīvāku skrējēju. “Pārliecinieties, ka tie ir saliekti aptuveni 90 grādos un pa sāniem un nepalielināsies pa ķermeni, jo tā ir zīme, ka jūsu rumpis pārāk daudz griežas,” iesaka Vilpers.
Skrien garš, skrien gaišs, skrien relaksēts: Ja jūs skrienat uz skrejceliņa, jūs vēlaties, lai kustība justos pēc iespējas dabiskāka. Virters saka: “Visos skrējienos veiciet garīgā ķermeņa skenēšanu, lai novērtētu, kā jums klājas no galvas līdz kājām, ieskaitot elpošanu.” Domājot par savu formu, gara skriešana nozīmē, ka jūs uzturat vertikālu pozu ar uz priekšu no potītēm, turpretī skriešanas gaisma attiecas uz vieglām kājām, un skriešana atpūsties ir visu pārējo, kas neveicina kustību.
Kam vajadzētu izvairīties no skrejceliņiem: Ir svarīgi izvairīties no lēciena uz skrejceliņa, ja jūs šobrīd esat ievainots, jums ir slimība, nesen bija operācija vai nesen pēc dzemdībām. “Es šobrīd neieteiktu protektora treniņu, guess pēc tam, kad ārsts atļaujas, protektors, iespējams, var būt labs apmācības līdzeklis, lai jūs atgrieztu labā stāvoklī,” saka Kenedijs. Ja jums ir sirds apstākļi, vertigo, artrīta vai disku problēmas, vislabāk ir vispirms konsultēties ar ārstu.
