Garminas augstākās apmācības funkcijas, paskaidrotas

Tātad, jums ir spīdīgs jauns Garmin pulkstenis. Varbūt tas ir gludais vivoactive 6, uz skrējienu fokusēts Forerunner 970 vai (mans mīļākais) vislielākais visaptverošais fēniks 8. Jūs izsekojat savus soļus, miegu, uzkāptas grīdas, sadedzinātas kalorijas-tas viss ir standarta, pašsaprotamas lietas. Bet tad jūs mazliet iedziļināties izvēlnēs, un tas jums skar: plūdmaiņu datu vilnis. Apmācības statuss? Akūta slodze? Ķermeņa akumulators? Ko pie velna šīs lietas nozīmē?

Neļaujiet tai palielināt sirdsdarbību (kuru pulkstenis arī izseko). Kā kāds, kurš ir pavadījis nepamatotu laiku, pārlejot šos datus, es esmu šeit, lai palīdzētu jums to visu atšifrēt. Tas tiešām nav tik haotisks, kā šķiet. Kad esat iemācījies interpretēt to, ko stāsta jūsu Garmin pulkstenis, tas atbloķē daudz zināšanu par to, kas notiek ar jūsu ķermeni.

Lielais attēls: apmācības statuss

Apmācības statuss ir tas, ko jūs varētu domāt par centrālo komandu. Šis ir jūsu 30 000 pēdu skats uz to, kā jūsu apmācība ir tendence. Tas sintezē jūsu treniņa vēsturi ar jūsu fitnesa tendencēm, lai izdarītu viena vārda spriedumu par jūsu progresu. Ja jūs strādājat mērķa sasniegšanai, tā ir pirmā lieta, kas jums jāpārbauda. Šeit ir tulkošanas atslēga:

• Maksimums: Tulkojums: jūs esat ideālā sacensību stāvoklī. Tas nozīmē, ka esat gudri samazinājis apmācības slodzi, ļaujot ķermenim pilnībā atgūt un absorbēt visu smago darbu. Tas ir īslaicīgs stāvoklis, tāpēc izmantojiet to pēc iespējas labāk.
• Produktīvs: Šī ir celtnieka fāze. Jūsu apmācības slodze jūs efektīvi izaicina, un jūsu piemērotība (ko mēra ar VO2 Max un citiem datu punktiem, skatīt zemāk). Jūs gūstat ieguvumus.
• Uzturēšana: Jūs turat līniju. Jūsu pašreizējais treniņu režīms ir pietiekams, lai saglabātu jūsu fitnesa līmeni, bet nav pietiekami, lai to virzītu augstāk. Tas ir lieliski piemērots ārpus sezonas vai apzinātas atveseļošanās nedēļā.
• Atveseļošanās: Viedās apmācības pazīme. Jūs esat noņēmis kāju no gāzes, un vieglāka slodze ļauj jūsu ķermenim atlec atpakaļ. Tas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no izdegšanas un ilgtermiņa izturības un izturības veidošanas.
• Neproduktīvs: Šī ir smaga tablete, ko norīt, bet tas ir būtisks brīdinājums. Jūs ieliekat darbu, bet jūsu piemērotība patiesībā ir pieaugumsApvidū Parastie vainīgie ir nepietiekama atveseļošanās, augsts dzīves stress, slikts uzturs vai gaidāmā slimība. Jūsu pulkstenis liek jums atgriezties.
• DEMORINĀJUMS: Paredzamais pārtraukuma iznākums. Jūs esat trenējies ievērojami mazāk nedēļu vai ilgāk, un jūsu piemērotība, protams, samazinās. Šeit nav pārsteigums, ja esat bijis slims, ievainots vai atvaļinājumā.
• Saspiests: Jūsu ķermenis vicina sarkano karogu. Jūsu piemērotība cieš, jo jūs neatgūstaties pareizi, bieži norāda slikts HRV statuss. Ir pienācis laiks noteikt prioritāti atpūtai, nav uzdoti jautājumi.
• Pārmērīgs: Jūs stumjat aploksni ar ļoti lielu treniņu slodzi. Tas var būt stratēģisks solis, lai šokētu jūsu sistēmu pirms atveseļošanās perioda, potenciāli novedot pie lieliem ieguvumiem, vai arī jūs varat būt uz tā pārsniegšanas robežas. Tas ir kaut kas, ko esmu redzējis uznirstoši sērfošanas vai snovborda braucienos, kad esmu tur katru dienu, bet tikai zinu, ka bez atbilstošas ​​atpūtas tas ir ātrs ceļš, lai kļūtu saspringts vai neproduktīvs.

Padomājiet par apmācības statusu kā savu nežēlīgi godīgo treneri. Nav vienalga, kā jūtaties par savu apmācību; Tas rūpējas par to, kā jūsu ķermenis tam faktiski pielāgojas, vismaz atbilstoši neskaitāmajiem sensoriem un algoritmiem (ko vienmēr ir labi ņemt ar sāls graudu vai vismaz elektrolītu pulveri).

Mašīntelpa: VO2 max un akūta slodze

Labi, kā tad jūsu Garmin pulkstenis nonāk pie jūsu apmācības statusa secinājumiem? Tā ir dinamiska deja starp citiem, detalizētākām metrikām, bet abi galvenie ir VO2 max un akūta slodze.

Vo2 max ir diezgan standarta jūsu aerobā zirgspēka etalons (ti, tas nav termins, ko veido Garmin). Tas ir novērtējums par maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var patērēt visu vingrinājumu laikā. Lielāks skaitlis nozīmē jaudīgāku vai labāk noregulētu sirds un asinsvadu motoru. Garmin to aprēķina, izmantojot jūsu tempu un sirdsdarbības datus no āra GPS darbiem vai dažām citām darbībām (piemēram, riteņbraukšana ar jaudas mērītāju). Absolūtais skaitlis ir interesants, taču svarīga ir tendence.

Akūta slodze (kas ir Garmin-Term) ir jūsu treniņa izraisītā stresa summa pēdējā nedēļā. Katra jūsu veiktā darbība ir piešķirta vērtējums, pamatojoties uz EPOC (liekais skābekļa patēriņš pēc vingrošanas), kas mēra nodevu, ko tas uzņēma jūsu ķermenim. Jūsu pulkstenis izseko šo septiņu dienu kopumā un parāda to pret optimālu diapazonu-“zaļo zonu”-, kas jums pievienots. Tas parāda, ja jūs darāt pārāk maz, pārāk daudz vai tikai pareizais daudzums, lai stimulētu fitnesa pieaugumu.