Ja jūs kādreiz esat juties pilnīgi nosusināts karstā vasaras dienā, pat daudz nedarot, jūs to nedomājat. Augsta temperatūra var ātri nēsāt jūsu ķermeni, izraisot siltuma nogurumu, kas ļauj jums lēnām, nosvīdušiem un cenšoties koncentrēties. Tas ir vairāk nekā tikai diskomforts-tas ir jūsu ķermenis, kurš mēģina sekot līdzi pieaugošajai iekšējai temperatūrai.
Labā ziņa ir tāda, ka ir vienkārši, zinātniski atbalstīti veidi, kā cīnīties. Sākot ar pareizu hidratētu uzturēšanu un beidzot ar nelielu pielāgošanos ikdienas gaitai, jūs varat samazināt karstuma sekas un justies enerģiskākam pat karstākajā vasaras posmā. Ja jūs pavadāt laiku ārpusē vai vienkārši mēģināt to panākt pēcpusdienā bez avārijas, šeit ir pieci vienkārši veidi, kā palikt vēsam un izvairīties no karstuma noguruma.
Kāpēc silts laiks padara jūs nogurušu?
Kad ir karsts, ķermenim ir smagi jāstrādā uzturēt homeostāzi (līdzsvars starp visām ķermeņa sistēmām, lai lietas darbotos pareizi). Tātad, pat ja jūs nesaņemat fizisku, pietiek tikai ar karstumu, lai jūs nogurdinātu, jo jūsu ķermenis strādā virsstundas, lai jūs atdzist. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, un ķermenis sadedzina kalorijas ar lielāku ātrumu.
Līdz ķermeņa termoregulācijas Metodes, kas atrodas divos veidos. Vazodilatācijavai asinsvadu paplašināšanās, ļauj vairāk asiņu nokļūt ķermeņa virsmā, kas palīdz regulēt iekšējo temperatūru. Svīšana ir otra ķermeņa reakcija uz karstu – jūsu sistēma pārvieto korpusa šķidrumu uz ārpusi. Šie procesi prasa enerģiju un pūles.
5 veidi, kā pārvarēt jūtas nogurumu karstumā
Šīs vienkāršās stratēģijas var palīdzēt jums cīnīties pret nogurumu un baudīt siltāku laiku.
1. Palieciet hidratēts
Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēku, līdz 28% gados vecāku pieaugušo ASV ir cietuši no dehidratācijasApvidū Dehidratācija ir kas vairāk nekā tikai izslāpis. Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai darbotos. Karstumā pastāv dangers, ka tiks dehidrēts, jo jūsu ķermenis nevar jūs atdzesēt, izraisot karstuma sitienu. Jo vairāk jūs svīstat, jo vairāk jūs iztērējat savu šķidruma rezervuāru.
Dehidratācijas simptomi var būt smalkiit īpaši, ja esat hroniski dehidrēts un pierod pie sausām lūpām, noguruma un galvassāpēm, kas saistītas ar dehidratāciju.
Uzturēšanās hidratēta ir viens no būtiskajiem veidiem, kā pārspēt nogurumu karstumā. Jums ir jāaizstāj ūdens, kuru svīstat. Kad jūs zināt, ka atradīsities ārā, ir laba ideja palielināt ūdens daudzumu, lai sagatavotu ķermeni tam, ko tas zaudēs caur sviedru.
Ūdens ir labākais šķidruma avots, lai apkarotu dehidratāciju. Tomēr sporta dzērieni var aizstāt sāli, kas zaudēts sviedros, padarot tos par vēl vienu labu iespēju. Izvairieties no alkohola lietošanas, atrodoties karstumā, jo tas ir diurētiķis, kas pasliktina dehidratācijuApvidū
2. Aizsargājiet sevi no saules
Laika moderēšana saulē palīdz divējādi pārspēt nogurumu. Pirmkārt, sēdēšana ēnā vai ieejot iekšā, jūsu ķermenis var novērst pārkaršanu, kas ietaupa enerģiju. Otrkārt, tas aizsargā jūsu ādu no UV stariem. Saules bojājumi ādai var arī veicināt nogurumu, jo jūsu ķermenis patērē enerģiju ādas labošanai.
Kad ārpus tās vienmēr vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka izmantot SPF 30 vai augstāks un atkārtoti pielieto ik pēc divām stundām. Pat ja jūs uzklājat sauļošanās līdzekli, sēžot zem lietussargiem un ieteicams valkāt vaļīgas drēbes un cepures, kas bloķē sauli.
Lasīt vairāk: Labākais sauļošanās līdzeklis, lai aizsargātu ādu šovasar
3. Pievienojiet diētai B vitamīnus
B vitamīni ir būtiskas barības vielas Tas palīdz ķermeņa funkcijās, piemēram, skābekļa pārvietošana pa ķermeni un sadala aminoskābes. Viņi arī ir galvenie enerģētikas jomā, jo tie palīdz šūnu metabolismā. B vitamīni kļūst vēl svarīgāki karstajos mēnešos, kad jūsu enerģijas līmenis tiek iztukšots ātrāk.
Šie B vitamīni ir galvenie enerģijas jomā: tiamīns, riboflavīns, niacīns, pantotēnskābe, B6, folāts un B12. Pievienot vitamīnus bagātus pārtikas produktus uzturam ir vienkāršs veids, kā dabiski palielināt enerģiju. Liels B vitamīnu pārtikas avoti ietver Lapu zaļumi, Briseles kāposti, olas, avokado un veseli graudi.
Varat arī pievienot multivitamīnu, lai papildinātu diētu un iegūtu visus B vitamīnus.
4. Iepakojuma uzkodas
Uzkodas ir jūsu slepenais ierocis karstumā. Tie var palīdzēt jums palielināt enerģiju un nomainīt elektrolītus un sāli, kuru ķermenis zaudē karstumā. Es zinu, ko jūs domājat: kad ir karsts, dažreiz pēdējā lieta, ko vēlaties, ir kaut ko ēst. Vislabāk ir saglabāt jūsu uzkodas mazas un barojošas. Augļi un veggies ir pilns ar elektrolītiemun rieksti un taku maisījumi ir lieliski piemēroti sāls aizstāšanai.
5. Reģistrējieties pie sevis
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā apkarot nogurumu siltākos mēnešos, ir vairākas dienas reģistrēšanās laikā jūsu veselībā. Karstuma izsīkums un karstuma sitiens var uz jums rāpot. Jūs varat novērtēt savas vajadzības un attiecīgi reaģēt, klausoties savu ķermeni.
Ja jūs sākat justies reibonis vai ar galvu, nekavējoties kaut kur atdzesējiet un dzeriet ūdeni. Ledus kuba uzlikšana uz plaukstas ir arī efektīvs veids, kā atdzist, jo Asinsvadi ir tuvāk virsmai no plaukstas locītavas.
Kad nogurums kļūst par kaut ko nopietnāku?
Vairumā gadījumu atrašanās karstumā ir vienkārši neērti un ļauj justies nolietojamam. Tomēr ir reizes, kad jūs varat tuvoties ar siltumu saistītu slimību-karstuma izsīkumu vai siltuma sitienu. Galvenā atšķirība starp abiem ir tā, kā reaģē jūsu nervu sistēma. Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centriem, cilvēks var kļūt apjukumam vai ir sašutusi runa karstuma laikā.
Lasīt vairāk: Siltuma trases simptomi: kas jums jāzina kā pieeja karstuma viļņiem
Karstuma izsīkuma simptomi parasti ir karstuma trieciena priekštecis. Tajos ietilpst smaga svīšana, auksta un saspīlēta āda, muskuļu krampji, slikta dūša, reibonis vai izejot ārā. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, jums nekavējoties jācenšas atdzist, lai jūs netiktu nodots karstuma triecienam.
Jums vajadzētu būt iespējai izbaudīt pavasara un vasaras mēnešus, nejūtoties iztukšots. Un jūs varat. Viss, kas nepieciešams, ir dažas apzinātas prakses, lai sagatavotu ķermeni.
Lai uzzinātu vairāk par labsajūtu, apskatiet visus iemeslus, kādēļ esat pārmērīgi gulējis un viegli produktivitātes hacks, lai iegūtu vairāk.
Nav neiespējami būt aktīvam, kad ir silts, jums vienkārši jāņem vērā daži apsvērumi, strādājot siltā laikā. Pirmkārt, un pats galvenais – pārliecinieties, ka esat sazinājies ar ārstu, vai ir droši, ka jūs varat veikt rutīnu ārpusē, un vienmēr pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem. Ja tas ir notīrīts, Amerikas sirds asociācija iesaka Dzeramais ūdens, pirms dodaties ārā un paņemat ūdeni, valkājiet mitrumu nomācošu vieglu audumu un izvairieties no agras pēcpusdienas kā treniņa laiks.
Ir dažādas lietas, kas var likt cilvēkam vairāk saslimt karstumā. Saskaņā ar Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes datiem tādi medikamenti kā aspirīns, beta blokatori, diurētiskie līdzekļi un tricikliskie antidepresanti, kā arī hroniskas slimības, vecums, saules apdegumi, aptaukošanās un miega trūkums ir vieni no faktoriem, kas personai liek riskēt.
