Vienlaikus nosveriet sevi: Lai iegūtu konsekventu rādījumu, izmantojot jebkurus svarus, ir svarīgi nosvērties no rīta, pirms esat kaut ko dzēris vai ēdis. “Jums vajadzētu nosvērties bez drēbēm vai minimāla apģērba, un, ja jūs to darāt, mēģiniet valkāt to pašu apģērbu katru reizi, kad sverat sevi,” sacīja Stella Lucia Volpe, Virdžīnijas Tehnoloģiju universitāšu Cilvēku uztura, pārtikas un vingrojumu katedras vadītāja.
Volpe iesaka svērties ne biežāk kā reizi nedēļā. “Ja jūs nosverat sevi vairāk, jūs redzēsit ķermeņa svara svārstības, un tas var būt nomākts, ja jūs mēģināt zaudēt svaru,” viņa teica.
Izvēlieties vienmērīgu virsmu: Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu skala atrodas uz līdzenas virsmas, pretējā gadījumā nelīdzsvarotība izjauks rādījumus. Noteikti nosverieties katru reizi vienā un tajā pašā vietā.
Ņemiet vērā, ka viedajiem svariem var būt trūkumi: Atcerieties, ka tas, ka viedie svari var piedāvāt vairāk datu nekā analogie svari, ne vienmēr nozīmē, ka tie ir labāki. “Nav pierādīts, ka viedajiem svariem ir augsta precizitāte, un tos nevar salīdzināt ar “zelta standarta” mēriem, lai novērtētu kaulu minerālo blīvumu un ķermeņa sastāvu, jo tas attiecas uz ķermeņa taukiem un liesās ķermeņa masu, kas tiek veikta, izmantojot dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metodi,” sacīja Volpe.
Lielākajai daļai cilvēku nav piekļuves Dexa skenēšanai, tāpēc nākamā labākā lieta ir viedskali. “Viedā skala var nodrošināt ķermeņa tauku un kopējā ķermeņa ūdens aprēķinu, taču ņemiet vērā, ka “zelta standarta” metodes to mērīšanai sniegtu precīzākus datus,” skaidro Volpe.
Pārliecinieties, vai tas ir iestatīts uz nulli: Tāpat kā jebkuras skalas gadījumā, jums ir jāpārliecinās, ka tā ir iestatīta uz nulli, lai iegūtu precīzu rādījumu.
Atcerieties, ka jūsu svars svārstās: Ir viegli pieķerties skaitļiem, taču atcerieties, ka jūsu svars ir diapazons, nevis precīzs skaitlis, un tas svārstīsies visas dienas garumā. Svārstības var ietekmēt, ja trenējaties, ēdat vairāk nekā parasti, ejat uz vannas istabu vai pat tad, ja jūsu muskuļi ir sāpīgi un aiztur šķidrumu.
Ņemiet vērā, ka dati ir aprēķini: Viedsvari ietver datus par jūsu sirdsdarbības ātrumu, kaulu minerālvielu blīvumu, kopējo ķermeņa ūdens daudzumu, ķermeņa taukiem un daudz ko citu. Ņemiet vērā, ka šie aprēķini ir balstīti uz jūsu vecumu, dzimumu un ķermeņa svaru. Tāpēc šīs skalas nav pilnīgi precīzas. “Zinot, ka šīs svari nodrošina aprēķinus, taču bez augstākās precizitātes, ir svarīgi, taču var palīdzēt sniegt dažus norādījumus šo produktu lietotājiem, jo īpaši, ja daudziem cilvēkiem var nebūt iespējas DXA novērtēt kaulu minerālo blīvumu un ķermeņa sastāvu,” sacīja Volpe.
