Katra vasara šķiet karstāka nekā pēdējā, un, paliekot vēsā, bieži jūtas kā pilna laika uzdevums. Kad temperatūra kāpj vai mitrums kavējas, jūsu ķermenim ir grūtāk jāstrādā, lai sevi regulētu. Bez pietiekami daudz šķidrumu uzturēšanās hidratēta kļūst par nopietnu izaicinājumu.
Dehidratācija ir ātri iestatīta, ja neesat piesardzīgs, it īpaši garu siltuma viļņu laikā. Tas var ļaut jums justies vājai, reibinošai vai nosusinātai, un smagākos gadījumos tas var apdraudēt jūsu veselību. Ūdens ir visredzamākais labojums, wager tas, ko jūs ēdat, arī ir svarīgs.
Atsevišķi pārtikas produkti ir iesaiņoti ar ūdeni un barības vielām, kas atvieglo uzturēšanos hidratētu. Izvēloties pareizās uzkodas un ēdienreizes karsto posmu laikā, var dot jūsu ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai saglabātu stabilu enerģijas līmeni un palīdzētu jums iziet cauri karstumam.
Dzeršana ir ieteicamais veids, kā sevi rehidrēt, wager, ja ārā ir pārāk mitrs, to var būt gandrīz neiespējami panākt. Ūdens vien nepievieno sāli vai citus minerālus. Par laimi, ir pārtikas produkti, kas pilni ar ūdeni un elektrolītiem, kas var palīdzēt jums papildināt ķermeņa minerālus un vienlaikus apmierināt slāpes. Šie ir galvenie mitrinošie pārtikas produkti, kas koncentrējas uz šovasar.
Kā pateikt, vai esat hidratēts
Hidratācijai ir jāmaina, ņemot vērā jūsu lielumu, aktivitātes līmeni un to, cik daudz jūs svīstat. Gabriela Barretoreģistrēts dietologs un sporta dietologs saka, ka ir divi hidratācijas līmeņa rādītāji: slāpes un urīna krāsa. “Dzeršana līdz slāpēm lielākajai daļai cilvēku var būt piemērota, lai saglabātu savu hidratācijas līmeni, un, tāpat kā urīnam, jūs meklējat gaiši dzeltenu krāsu,” saka Barreto. Viņa saka vienīgās reizes jūs nevajadzētu Uztraucieties par urīna krāsu, kas ir jūsu pirmā rīta urinēšanas laikā, jo tas mēdz būt tumšs vai ja jūs lietojat B vitamīna piedevas, kas padara urīnu, visticamāk, šķiet spilgti dzeltenā krāsā.
Barreto iesaka papildus pārtikai un ūdenim, piemēram, hidratācijas papildinājums Svārsts var dot labumu indivīdiem ar aktīvu darbu un cilvēkiem, kuri strādā vai pavada daudz laika siltumā ārpus telpām. “Hidratācijas produkta izmantošana var būt noderīga, lai palielinātu ķermeņa ūdens veikalus,” viņa saka. “Es iesaku hidratācijas produktu ar 300 līdz 500 miligramiem nātrija un vēlams apmēram 20 gramus ogļhidrātu.” Paturiet prātā, ka elektrolītu dzēriens bez ogļhidrātiem palīdzēs arī rehidratācijā, tikai ne tik efektīvi. Tāpēc vispirms noteikti izlasiet etiķetes, lai izvēlētos labāko variantu savām vajadzībām.
Stikls ir ūdens nav vienīgā iespēja, ja esat izslāpis.
Kuri pārtikas produkti visvairāk mitrina?
Lielākajā daļā pārtikas produktu ir nedaudz ūdens, taču, iespējams, tas nepārsteigs, uzzinot, ka saraksta augšgalā ir augļi un dārzeņi.
Lai pēc iespējas labāk izmantotu šos mitrinošos augļus un dārzeņus, pārliecinieties, ka ievērojat standarta uztura pamatnostādnes. Barreto saka: “Uztura vadlīnijas iesaka divas līdz trīs augļu porcijas un trīs līdz četras dārzeņu porcijas lielākajai daļai pieaugušo.” Viņa saka, ka nav īpašu vadlīniju augļu un veggies mitrināšanai, wager, ēdot ikdienas ieteikto produktu daudzumu, kuru jūs pievienosit savai hidratācijai, viņa saka.
Tiek lēsts, ka 20% līdz 30% šķidruma Vajadzības var rasties no pārtikas, ieskaitot augļus un veggies. Apvienojot noteiktus pārtikas produktus, jūs varat palielināt savu hidratāciju. “Raugoties uz pienācīgu rehidratēšanu, galvenie ir ogļhidrāti, šķidrums un nātrijs,” saka Barreto, piebilstot, “ogļhidrāti ir svarīgi, lai optimizētu ūdeni un nātrija absorbciju ķermenī.”
Arbūzs un citas melones
Arbūzs nav tikai auglis, kas ir vasaras sinonīms, wager arī ļoti mitrinošs. To veido 92% ūdens, un tajā ir antioksidanti, tādas svarīgas barības vielas kā A un C vitamīni, magnijs, šķiedra un likopēns (Pigments, kas atrodams sarkanā, dzeltenā vai oranžā krāsā augļos un dārzeņos). Citas melones, piemēram, Cantaloupe, veido arī 90% ūdens un ir labs avots kālijs, folāts, kā arī A un C vitamīniApvidū
Barreto saka, ka viena mitrinoša recepte, lai izmēģinātu, ir gurķu un arbūzu salāti ar kaļķiem, piparmētru un sāļo fetu. Kā jau minēts iepriekš, nātrija un ogļhidrātu daudzums palīdzēs ķermenim viegli absorbēt ūdeni no augļiem. Barreto norāda, ka šī iemesla dēļ jūs pamanīsit, ka daži sporta dietologi iesaka izsludināt sāli uz jūsu arbūza.
Gurķi
Gurķus veido 95% ūdens un sastāv no vitamīniem, piemēram, K vitamīns, magnijs un kālijsApvidū Šo atsvaidzinošo veggie var viegli pievienot salātiem, sviestmaizēm, ūdenim vai ēst atsevišķi. Tā augstais ūdens saturs padara to arī par zemu kaloriju dārzeņu un ir ideāls ēdiens, ko papildināt jūsu uzturam, ja vēlaties zaudēt svaru un jūtaties pilnvērtīgi.
Skvošs
Šis daudzpusīgais dārzenis arī ir papildinājums zupām, maisa fragmentiem, salātiem un kā sāniem. Populāri vasaras ķirbji, piemēram, Cukini ir labs C vitamīna, kālija un šķiedras avots un tos veido 94% ūdens. Augsts ūdens un šķiedras saturs ilgstoši jūs pilnībā un hidratēs.
Zemenes
Šie populārie vasaras augļi ir pilni ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, C vitamīns, mangāns un folātsApvidū Tas ir viegli auglis, ko pievienot kokteiļiem, jogurtu, salātiem vai ēst atsevišķi. Zemenes veido 91% ūdens, padarot tos par perfektiem augļiem, lai slāpētu slāpes un apmierinātu saldo zobu.
Daudzi sezonas augļi un dārzeņi var palīdzēt jūs hidratēt.
Salāti un citi lapu zaļumi
Izgatavojiet salātus no salātiem un citiem zaļumiem, piemēram, salātiem, ūdens kreses, spinātiem vai bok choy, kuriem ir augsts ūdens saturs un nodrošina daudz vitamīnu un minerālu. Salāti sastāv no 96% ūdens, un tam ir folāts, šķiedra un Ok vitamīni un A. spināti ir ar augstu dzelzi, folijskābi, kalciju un vitamīnus C un aApvidū Tikmēr ūdens kress nodrošina 100% no ieteiktā uztura uzņemšanas K vitamīnskas ir būtiska barības viela asins recēšanai un veselīgu kaulu uzturēšanai. Bok Choy ir bagātīgs K un C vitamīnikas nozīmē, ka jebkura šo zaļumu kombinācija garantē, ka jūs nodrošināsit salātus, kas pilni ar barības vielām.
Citrusaugļi
Ja jums patīk apelsīniVerdzība greipfrūtiVerdzība kami un citi citrusaugļu augļi, pēc tam apēdiet. Citrusaugļus mēdz veidot apmēram 80% ūdens, padarot tos labas hidratācijas iespējas. Viņi ir arī augstu iekšā C vitamīns un šķiedra un ir labi, lai atbalstītu jūsu imūnsistēmu. Viņi ir pat pietiekami daudzpusīgi, lai pievienotu augļu salātus, paši ēst, pievienot ūdenim vai salātiem un pat kā olbaltumvielu, piemēram, vistas vai zivju marināde.
