Ja jūs dodaties uz svara zaudēšanas braucienu, pakāpiens uz skalas var justies kā liels brīdis. Guess tikai šis skaitlis ne vienmēr sniedz jums pilnīgu priekšstatu par to, cik tālu esat nonācis. Progress var parādīties arī tajā, kā jūsu drēbes der, cik daudz muskuļu esat ieguvis un kā jūs jūtaties kopumā. Pat ja tā, ja jūs izmantojat skalu kā vienu no saviem izsekošanas rīkiem, zināt, kad un kā sevi nosvērt, var būt lielas atšķirības.
Tas ir jautājums, kas bieži rodas Reddit’s R/svarsadvice kopiena un laba iemesla dēļ. Nelielas laika un konsistences izmaiņas var pilnībā mainīt rezultātus. Ja jūs meklējat gudrāku veidu, kā izsekot svaram, šis vienkāršais triks var palīdzēt iegūt precīzākus un mazāk nomāktu lasījumus.
Ikdienas svārstības, ko izraisa ēdieni, ūdens uzņemšana un fiziskās aktivitātes, ir normālas, tāpēc galvenais ir laiks un konsistence. Dažu vienkāršu darbību veikšana var palīdzēt iegūt skaidrāku, precīzāku progresa skatījumu. Lai iegūtu vairāk padomu, apskatiet mūsu ceļvedi par izturības treniņu ilgtspējīgiem rezultātiem un noderīgu vizuālo ceļvedi, lai pārliecinātos, ka sasniedzat ikdienas olbaltumvielu mērķus.
Lasīt vairāk: Vai vēlaties zaudēt svaru? Izvairieties no šiem 6 ieradumiem
Kad ir labākais laiks nosvērt sevi?
Jūs iegūsit visprecīzāko lasījumu no sava skalas, ja no rīta jūs vispirms nosverat sevi. Dariet to pēc tualetes lietošanas un pirms brokastu ēšanas vai jebkura ūdens. Pēc ekspertu domām, rīts ir labākais laiks, jo esat devis ķermenim iespēju pareizi sagremot visu, ko ēdāt un dzērāt iepriekšējo dienu, atstājot vēderu samērā tukšu.
Lasīt vairāk: Paaugstiniet savu veselību un maku: periodiskas badošanās jauda
Kad ir sliktākais laiks nosvērt sevi?
Nav “sliktākā” laika, lai sevi nosvērtu, guess jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties Varētu izmest savu svaruApvidū Tas varētu būt kaut kas, piemēram, ēst lielu maltīti vai dzert lielu daudzumu šķidruma, kas savukārt var izraisīt īslaicīgu “nosvērt vairāk”. Jūs, iespējams, vēlēsities arī izvairīties no svēršanas pēc fiziskās slodzes, jo jūs sver mazāk, jo svīstot ar svīšanu zaudētu ūdeni, tāpēc laika pavadīšana citā laikā nekā dienas treniņa laiks.
Ja rodas menstruācijas, iespējams, vēlēsities izvairīties no svēršanas dienās, kas ved uz jūsu periodu. Tas ir tāpēc, ka jūsu hormoni var izraisīt svara svārstības, kas ietekmētu skalas skaitu. Jums arī jāņem vērā, ka tas ir normāli, ja jūsu svars svārstās visu dienu un katru dienu. Ja jūs uztrauc pēkšņas jūsu svara izmaiņas, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.
Vairāk padomu, kā iegūt precīzu lasīšanu
Papildus svēršanai ideālā diennakts laikā ir arī vairāk veidu, kā nodrošināt, lai jūs regulāri iegūtu precīzu lasījumu no sava mēroga, kas ir īpaši svarīgi, izsekojot svara zaudēšanu vai ieguvumu.
- Nosver sevi reizi nedēļā tajā pašā diennakts laikā.
- Uzglabājiet un izmantojiet svara skalu uz cietas, līdzenas virsmas.
- Stāviet basām kājām jūsu mērogā, saglabājot svaru vienmērīgi starp abām pēdām.
- Kad jūs sevi nosverat, valkājiet maz vai nav bez apģērba. Neatkarīgi no tā, ko jūs izlemjat, saglabājiet to konsekventu katru reizi, kad nosver sevi, lai iegūtu labāku precizitāti.
Lasīt vairāk: Jūsu svars nav viss: 6 svarīgāki veselības metrika
Kad skaitlis skalā kļūst par apsēstību, varētu būt laiks grāvja nogriešanu.
Kad sadalīties ar savu skalu
Tāpat kā jebkuras neveselīgas attiecības, jūs varat aiziet promenade no svēršanas, ja domājat, ka tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Nevilcinieties nokrist savu mērogu, ja rodas:
- Negatīvas domas, ko izraisa sevi nosvēršana.
- Regulārs satraukums vai skumjas pēc sevis nosvēršanas.
- Nedroši vai neveselīgi ieradumi, ko izraisa, nosverot sevi.
- Ēšanas traucējumi neatkarīgi no tā, vai jūs to attīstāt, atgūstoties no viena vai iepriekš.
Vai meklējat vairāk ar veselību saistītus padomus? Izlasiet par to, kā uzturā iekļaut vairāk augļu un veggies un kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu, ne mazāk.
