Vasaras laiks beidzas šo svētdienkad pulksteņi mainīsies un mēs atgriezīsimies, iegūstot papildu stundu miega. Lai gan papildu miega stunda vienmēr ir patīkama, jūsu ķermenim joprojām būs jāpielāgojas pārmaiņām. Lai gan tas nav tik apgrūtinoši kā zaudēt stundu miegā, kad sākas vasaras laiks, jūs joprojām varat pamosties no satricinājuma, diennakts ritmsun atrodiet produktivitātes kritumu. Taču jums nav jāsastopas ar īsām dienām vienatnē: mūsu ekspertu padomi var palīdzēt jums pārvarēt pāreju.
Nepalaidiet garām nevienu no mūsu objektīva tehniskā satura un laboratorijas pārskatiem. Pievienojiet CNET kā vēlamo Google avotu.
Šis stāsts ir daļa no Miega izpratnes mēnesis 2025CNET dziļi ienirt, kā miegs ietekmē jūsu vispārējo veselību un kāpēc tas ir ļoti svarīgi visos dzīves aspektos.
Kā atiestatīt ķermeņa modinātāju
Lai veicinātu veselīgu miega higiēnu un novērstu miega zuduma sekas pēc vasaras laika, apsveriet iespēju ievērot šos padomus.
1. Neregulējiet savu pamošanās laiku uzreiz pēc laika maiņas. Pēc dažām dienām līdz nedēļai jūsu ķermenis pieradīsies pie jaunā laika. Tā vietā apsveriet īsu 20 minūšu snaudu pēcpusdienās, lai sniegtu jums vairāk enerģijas. Garas snaudastomēr var justies miegaināks.
2. Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola, kofeīna un neveselīgām maltītēm. Šīs vielas izraisa miega traucējumus, kas neļauj jums iegūt kvalitatīvu septiņu līdz deviņu stundu miegu, kas nepieciešams fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai.
3. Ja esat agri celies, izejiet ārā agri no rīta, lai iegūtu nedaudz gaismas. Gaisma palīdz jums palikt modrākam dienas laikā un samazina ķermeņa ražošanu melatonīnskas izraisa miegainību. Varat arī apsvērt saullēkta modinātāju. Tā izlaiž jūsu guļamistabā dabisko apgaismojumu, lai jūs no rīta maigi pamodinātu tāpat kā saules gaisma.
Kā vasaras laiks ietekmē jūsu ķermeni
Jūsu diennakts ritms ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas seko 24 stundu ciklam. Tam ir svarīga loma jūsu diktēšanā miega-nomoda ciklsun to lielā mērā ietekmē gaismas un tumsas signāli. Iestājoties vasaras laikam, tas var aizkavēt jūsu diennakts ritmu, liekot jums justies mieganākam no rītiem, kamēr vēl ir tumšs, un enerģiskākam vakarā, jo saule uzlec vēlāk.
Ja kādreiz esat ceļojis uz reģionu ar atšķirīgu laika joslu, nekā esat pieradis, iespējams, esat piedzīvojis līdzīgus diennakts ritma traucējumus, ko mēs saucam par jet lag. Piemēram, ja jūs ceļojat no Ņujorkas uz Kaliforniju, kur ir trīs stundu laika starpība, pulksten 21.00 jūsu ķermenim šķiet kā pusnakts, un jūs esat daudz miegaināks nekā parasti.
No pirmā acu uzmetiena nelielas izmaiņas tavā rutīnā var nešķist krasas. Tomēr pētījumi liecina, ka DST izraisīti traucējumi var ietekmēt jūsu miega higiēnu un vispārējo veselību, ja neesat piesardzīgs.
Vasaras laika sekas
Vidējais cilvēks gulēs apkārt 40 minūtes mazāk pirmdien pēc DST sākuma, liecina viens pētījums. Papildus miegainībai eksperti ir minējuši (nopietnākos gadījumos) arī nelaimes gadījumu skaitu darba vietā, sirdslēkmesgarastāvokļa svārstības un pat auto avārijas pēc pārslēgšanās no standarta laika (no novembra līdz martam) uz vasaras laiku. Slikta miega kvalitāte un izmaiņas mūsu miega un nomoda ciklā, šķiet, ir šo notikumu virzošie faktori, un tas ir galvenais arguments ekspertiem, kas cenšas atcelt DST.
Vairāk Lasīt: Kāpēc iekšējais pulkstenis neļauj jums nomodā naktī
Ierosinātās vasaras laika priekšrocības
Monētas otrā pusē ir arī pētījumi, kas norāda uz DST novērošanas priekšrocībām. Lai gan šķiet, ka nāves gadījumu skaits autoavārijās palielinās nākamajā dienā pēc standarta laika pārslēgšanās uz DST, tas var būt ilgtermiņā samazināsiesiespējams, daļēji ilgāka dienasgaismas stundu dēļ. Šķiet, ka ir arī a noziedzības samazināšanās šī iemesla dēļ, jo ir mazāka iespēja, ka noziegumi notiek diennakts gaišajā laikā.
Neatkarīgi no tiešas ietekmes uz cilvēku veselību, DST arī veicina mazāku enerģijas patēriņu. Viens 2008. gada pētījums Enerģētikas departaments atklāja, ka papildu četras nedēļas vasaras laika ietaupīja 1,3 miljardus kilovatstundu, kas ir līdzvērtīgs enerģijas daudzumam, ko patērē 100 000 mājsaimniecību gadā.
Tā kā eksperti turpina izvērtēt vasaras laika priekšrocības un trūkumus un to, vai mums tas būtu jāievēro, ir lietas, ko varat darīt, lai tikmēr cīnītos pret tā negatīvajām blakusparādībām.
