Svaigs kvēlojošs jūsu ādas izskats var likt jums justies pārliecinātākam un nodrošināt, ka jūs nekad nepalaidīsit garām pūlī. Tomēr, novecojot, mūsu āda zaudē elastību un šo starojošo izskatu var izbalināt. Kolagēns ir tieši saistīts ar mūsu ādas veselību, un daudzuma palielināšana jūsu sistēmā var nodrošināt, ka jūs izskatāties pārsteidzoši neatkarīgi no tā, vai esat 25 vai 75.
Kolagēns, ko bieži sauc par ķermeņa sastatņu olbaltumvielu, ir būtisks ādas elastībai, locītavu veselībai un vispārējam strukturālajam atbalstam. Kamēr sociālie mediji ir pilni ar kolagēnu pulveriem un serumiem, īstā maģija slēpjas tajā, ko jūs ēdat.
Izprotot, kā jūsu ķermenis ražo un sadala kolagēnu-un padarot gudru, barības vielu blīvu ēdienu izvēli-jūs varat atbalstīt veselīgu kolagēna līmeni, nepaļaujoties tikai uz produktiem. Lūk, kā dabiski uzlabot kolagēna ražošanu, izmantojot uzturu un ikdienas paradumus.
Lasīt vairāk: Vai vēlaties kolagēna pretnovecošanās īpašības? Tie ir ieguvumi un trūkumi, kas jāzina
Kas ir kolagēns un ko tas dara?
Kolagēns ir visizplatītākais proteīns Ķermenī un ir svarīgi, lai saglabātu ķermeņa funkcijas. Reģistrēts dietologs un uztura speciālists Tonijs Kastillo skaidro, ka labākais veids, kā domāt par kolagēnu, ir “kā līme, lai turētu lietas kopā”. Tas ir galvenais cīpslu, saišu, kaulu, muskuļu un ādas celtniecības bloks. Tas arī palīdz jūsu ķermenim atjaunot sevi pēc ievainojumiīpaši tādās vietās kā cīpslas, saites un muskuļi. Veltiet laiku, lai pateiktos kolagēnam par burtisku ķermeņa turēšanu kopā.
Jūsu ķermenis Izveido savu kolagēnu Apvienojot aminoskābes. Procesā tiek izmantots arī C vitamīns, cinks un varš, tāpēc jūs varat veicināt dabisko kolagēna ražošanu, ēdot labi sabalansētu uzturu (vairāk par to vēlāk).
Lasīt vairāk: 10 ikdienas ieradumi, lai uzlabotu acu veselību
Vai man ir pietiekami daudz kolagēna?
Kā Mēs kļūstam vecākimūsu ķermeņi sāk dabiski ražot mazāk kolagēna. Grumbas un sāpes ir novecošanās procesa sastāvdaļa, taču jums var rasties jautājums, vai jūsu kaites vaino zemu kolagēnu.
Kastillo saka, ka šādas ir pazīmes, ka jums var būt zema svarīgā olbaltumviela:
- Mazāk elastīgas cīpslas un saites
- Grumbas uz ādas
- Vāji muskuļi
- Nolietots skrimšļa vai locītavu sāpes
- Kuņģa -zarnu trakta problēmas, ko izraisa gremošanas trakta odere
Ja kādi fiziski simptomi ievērojami traucē jūsu dzīves kvalitāti, reģistrējieties pie ārsta. Ja jūs vienkārši vēlētos gludāka āda Un nedaudz vairāk pep jūsu solī, varētu būt vērts izpētīt, kā jūs varat paaugstināt kolagēna līmeni.
Vai man tiešām ir nepieciešami kolagēna piedevas un ādas procedūras?
Lai gan jūs noteikti varat mēģināt dabiski ražot vairāk kolagēna (vairāk par to vēlāk), šajā brīdī jūs droši vien domājat, vai šie modernie kolagēna papildinājumi un ādas procedūras faktiski darbojas. Man ir neapmierinoša atbilde uz dedzinošo jautājumu: viņi sava veida darīt.
Pirmkārt, sāksim ar piedevām. Kastillo iesaka aktīviem cilvēkiem lietot kolagēna piedevas stundu pirms treniņa, un noteikti ir zinātniski pētījumi, kas atbalsta šo ieteikumu.
Viens visaptverošs literatūras pārskats atklāja, ka kolagēna piedevas var palīdzēt ar brūču sadzīšanu un ādas novecošanos, kā arī palielināt ādas elastību un hidratāciju. Šie rezultāti ir tikai provizoriski; Lai apstiprinātu to efektivitāti, ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu. Esiet piesardzīgs, meklējot tiešsaistē; daudz studijas tos veic uzņēmumi, kas ražo kolagēna piedevas, tāpēc jūs nevarat uzlikt pārāk daudz krājumu, ko viņi saka.
No otras puses, Kastillo neredz pārliecinošu iemeslu ieguldīt ādas procedūrās, kas paredzētas kolagēna palielināšanai. Šīm procedūrām bieži ir dūšīga cenu zīme, un lielākā daļa atbalsta pētījumu labākajā gadījumā nav pārliecinoši.
Ja jums ir resursi, lai rezervēti, iespējams, ir vērts nošaut. Daži pētījumi to parādīja mikroneedlings (kas, domājams, palielina kolagēnu) var ārstēt sejas rētas un stiepleskamēr ultraskaņas terapija šķiet diezgan efektīvs Sejas muskuļu savilkšanai un pacelšanai. Šis pētījums nav tālu no gala, tāpēc vispirms apsveriet iespēju izmēģināt kolagēna piedevas, pirms pāriet uz progresīvām procedūrām.
Lasīt vairāk: Vai tiešām jums ir jāņem vitamīns? 5 lietas, kas jāzina pirms pirkšanas
Kā es varu dabiski ražot vairāk kolagēna?
Ja piedevu pasaule un drūmās ādas procedūras jums nepatīk, jūs varat izmantot dabiskāku pieeju kolagēna palielināšanai.
Visefektīvākais veids ir cauri labi sabalansēts diētaApvidū Kad jūsu ķermenis ražo kolagēnu, tas izmanto aminoskābes, C vitamīnu, cinku un varu. Lai iegūtu nepieciešamo aminoskābes (Kastillo īpaši nosauc prolīnu un glicīnu) Jūs varat ēst olas, kaulu buljons, pupiņas un gaļaApvidū Par C vitamīnsej citrusaugļu augļi, ogas un paprikaApvidū Ēst gaļa, gliemenes, rieksti, veseli graudi un pupiņas par cinks un vara.
Ja jums būtu jāizvēlas tikai viens ēdiens, lai palielinātu kolagēna līmeni, tam vajadzētu būt kaulu buljonsApvidū Kad ūdenī sautē liellopu gaļu, vistu vai zivju kaulus, kolagēns un citi minerāli ieplūst ūdenī, piegādājot garšīgu un barības vielu blīvu šķidrumu. Plānojiet šāda veida sagatavošanu: sava kaula buljona pagatavošana var aizņemt dienu vai divas.
