Kristianne Egberta gandrīz 20 gadus ir strādājusi ergonomikā un tagad ir vecākā korporatīvā ergonomiste Briotix veselībatraumu profilakses uzņēmums darba vietā. Varbūt nepārsteidzoši, ka Egberts arī saka, ka atkārtota klēpjdatora lietošana uz galda būs milzīga ietekme uz jūsu vispārējo pozu.
Egberts atsaucās uz tā dēvēto 20 grādu noteikumu. Ja jūs turat kaklu 20 vai vairāk grādu leņķī, jūs oficiāli šķērsojat riska slieksni. “Jūs, iespējams, noliecaties, jo jūs noliecaties uz priekšu, lai redzētu šo ekrānu un varētu sasniegt tastatūru,” viņa saka.
Sēžot atpakaļ tālāk jūsu krēslā, varētu šķist problēmas labojums, taču patiesībā, kas pārsniedz 20 grādus, nav patiesā problēma. Lielākajai daļai cilvēku nav ērti ieņemt šo stāvokli ilgu laiku, kas nozīmē, ka tas ir tas, ko vēl jūsu ķermenis dara, lai kompensētu to problemātiski.
“Neviens īsti nevēlas saliekt galvu daudz vairāk kā 20 grādus,” saka Egberts. “Tātad, kad jūs nevēlaties saliekt kaklu uz priekšu, tad pārējais jūsu ķermenis mēģinās un pielāgotos.”
Jūs, iespējams, noliekat visu muguru uz priekšu, lai izvairītos no šīs ārkārtējās kakla pozas, lai ierakstītu uz tastatūras un redzētu klēpjdatora ekrānu. Tieši tur patiešām veidojas sliktie stājas ieradumi. Nav tā, ka jums tas vienkārši jāsūc un ir labāka stāja. Jums jāmaina darba veids, ne vienmēr jūsu disciplīna.
“Otra lieta, kas galu galā notiek, kad jūsu mugura sāk nogurst, esat tāds kā:“ Labi, labi, es mazliet atlocīšu atpakaļ, lai saglabātu manu muguru mazliet taisnāku, ”” viņa saka, demonstrējot stāvokli virs tālummaiņas zvana. “Guess tad manas rokas iznāks mazliet vairāk, un es noenkuroju plaukstas locītavu, kamēr rakstu.” Šī pozīcija var izraisīt visa veida citas problēmas.
Tas ir vēl sliktāk īsākiem cilvēkiem, kuri bieži strādā no krēsliem, kas nav pietiekami gari. Egberts bieži iesaka klēpjdatoru nolikt klēpī, lai jūsu rokas varētu atrasties uz leju “tur, kur tās pieder”. Jūs varat noliekt klēpjdatora ekrānu un paskatīties uz to, samazinot pārāk daudz uz priekšu.
Ko darīt tā vietā
Par laimi, šai ergonomiskajai katastrofai ir daži vienkārši (un pat pieejami!) Risinājumi. Abi eksperti, kurus es intervēju, norādīja, ka jūsu biroja priekšsēdētājs ir laba vieta, kur sākt labāku stāju un biroja ergonomiku. (Mums ir lielisks ceļvedis, kas var palīdzēt.)
