Ja jūs dzīvojat ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), jūs jau zināt, ka problēma nav tikai “perioda jautājumi”. Tas ir tas, ka pulksten 15:00 avārijā, kad e-pasti sāk darboties kopā, sanāksme, kurā pareizais vārds vienkārši nerodas, visaptverošais nogurums, ko nevar novērst daudz kafijas. Klīniski PCOS ir sarežģīts endokrīnais stāvoklis, metabolisma, hormonālo un iekaisuma faktoru kombinācija; Šī kombinācija var izjaukt tipisku darba dienu ar nogurumu, miglainām smadzenēm, galvassāpēm, garastāvokļa svārstībām un miega problēmām. Globālie eksperti tagad sāk atzīt, ka PCOS ir svarīgs sabiedrības veselības jautājums, nevis tikai auglības problēma, un uzsver nepieciešamību pēc vispārējas labākas PCOS pārvaldības kā ikdienas dzīves sastāvdaļu.
Lasiet arī: PCOS varētu izraisīt samazinātu modrību un ilgāku reakcijas laiku: pētījums
Rezistence pret insulīnu
Kāpēc darbs jūtas grūtāk ar PCOS? Viens no iemesliem ir rezistence pret insulīnu, kas ir izplatīta PCOS, kas var izraisīt enerģijas kalniņu un miglainu domāšanu pēc ēdienreizēm ar augstu ogļhidrātu saturu. Hronisks zemas pakāpes iekaisums un androgēnu pārpalikums palielina izziņas un garastāvokļa vilkšanu. Jaunie smadzeņu attēlveidīgie un izziņas pētījumi liecina par izmērāmām atšķirībām uzmanības, atmiņas un tīkla savienojamībā dažām sievietēm ar PCOS, pārvēršoties ļoti reālajās “es nevaru koncentrēt” dienas pie jūsu galda. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat darboties augstā līmenī; Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes un metabolisms darbojas pret berzi, kuru vairums kolēģu nejūt.
Miegs ir vēl viens slēpts vaininieks. Pastāv ievērojami lielāka varbūtība, ka sievietes ar PCOS cieš no obstruktīvas miega apnoja (OSA), kas izraisa miega traucējumus un cieš dienas enerģiju. Metaanalīzes lēš, ka apmēram trešdaļai sieviešu ar PCOS ir OSA, pat nav klasisku riska faktoru. Neārstēta OSA pasliktina rezistenci pret insulīnu, asinsspiedienu un nogurumu, un nav pārsteigums, ka rīti jūtas kā pamodies mitrā smiltīs. Ja jūsu partneris sūdzas, ka jūs skaļi krācies vai aizmigšanas laikā ir apturēts elpot, vai arī jūs pamodāties noguris un no rīta jums ir arī galvassāpes, ir svarīgi doties miega pētījumā; OSA ārstēšana var uzlabot dienas funkciju.
Garīgā veselība
Depresijas un trauksmes līmenis ir lielāks PCOS, un nogurums bieži ir skaļākais zema garastāvokļa simptoms. Tas nav rakstura trūkums; Tā ir bioloģija un dzīva pieredze: pūtītes, matu izmaiņas, svara riteņbraukšana, auglības raizes un gadi, kas pavadīti, lai meklētu diagnozi, var veicināt garīgās veselības problēmas.
Līdzjūtīga aprūpes un uz pierādījumiem balstīta terapijas palīdzība; Tātad, atzīstot, ka sliktas enerģijas dienas nav slinkums, tie ir daļa no stāvokļa.
Arī lasīt:PCOS: slēpta akadēmiskā spiediena uz veselību nodevu starp jaunām meitenēm
Uzturēšanās funkcionāla
Tātad, kā jūs uzturaties funkcionāli darbā, kad ķermeņa signāli ir neparedzami?
Pirmkārt, padomājiet: degvielu kā maratoners. Zemāks glikēmiskais raksts ar ar šķiedrām bagātu dārzeņiem, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un lēniem ogļhidrātiem-daudziem cilvēkiem ar PCOS noplicina pēcpusdienas kritumu. Jums nav nepieciešama pilnība; Jums ir nepieciešams stabils: brokastis ar olbaltumvielām, pusdienas, kas nav cukura smaile, un plkst. 16:00 uzkodas, kas nav konfekšu bārs. Pašreizējie pierādījumi un vadlīnijas nelīdzina vienu “PCOS diētu”, bet tie konsekventi uzsver kaloriju kvalitāti, svara neitralitāti vai pakāpenisku zaudējumu, ja nepieciešams, un glikēmisko kontroli, lai uzlabotu simptomus un metabolisko risku.
Otrkārt, izveidojiet mikro kustību savā grafikā. Insulīna rezistence uzlabojas ar muskuļiem, kas regulāri saraujas, ne tikai sporta zālē. Divu minūšu “kustības uzkodas” katru stundu-kā arī aizpildīt pudeli, teļš paceļ printeri, kāpnes, nevis lifta vietā-var būt atšķirība starp miglu un fokusu vēlu pēcpusdienā. Tā ir fizioloģija, nevis disciplīna, kas pārvieto glikozi muskuļos, nepieprasot vairāk insulīna, kas dienas laikā izlīdzina enerģijas līknes.
Treškārt, apsveriet savu miegu kā jebkura projekta revīziju. Iestatiet gultu un modināšanas laiku, dumjmimos vakaros, vēsākajās telpās un kofeīna atkāpes kļūst svarīgas, kad jūsu hormoni jau nomoka jūsu diennakts ritmu. Ja jūs joprojām izkāpjat no gultas noguruma, jautājiet par OSA skrīningu. Miega ārstēšana, piemēram, CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) terapija, ir efektīva naktīm un var glābt darba dienas. Verdzība
Ceturtkārt, apsveriet mērķtiecīgus papildinājumus un medikamentus ar ārstu. Myo-inositol turpina augt vilkācijā metabolisma uzlabošanai un hiperandrogēnismam PCOS, un daži cilvēki gūst labumu no metformīna (kopā ar tādām zālēm kā kombinēta hormonālā kontracepcija) vai cita mērķtiecīga terapija. Neviens nav ātrs labojums, bet nedēļu laikā viņi var pacelt bāzes līniju, tāpēc jūsu labās dienas pārsniedz slikto.
Piektkārt, plānojiet savu “enerģijas ekonomiku”. Ieplānojiet kognitīvi smagos uzdevumus agrāk dienā, kad esat asāks. Partijas administrators paredzamās kritumu laikā. Ir ūdens pudele pie elkoņa; Viegla dehidratācija palielina nogurumu un galvassāpes. Un, ja smagi periodi jums ir normāli, pieprasiet dzelzs pētījumus, jo dzelzs deficīts ir nepietiekami atzīts faktors, kas izraisa menstruatoru nogurumu un ir ārstējams, ja tas tiek diagnosticēts.
Darba vietas loma
Arī darba vietām ir sava loma. Pētījumi liecina, ka tiem, kuriem ir PCOS, var būt zemākas darba spējas un pastiprināta slimības neesamība; Tas normalizēšanā ļauj veikt praktiskus balstus-elastīgus sākuma laikus pēc sliktas miega naktīm, attālu darbu uzliesmojuma dienās, laikiem, lai apmeklētu medicīniskās tikšanās-bez aizspriedumiem. Nelielas naktsmītnes var samazināt prezentāciju un daudz labāk aizsargāt produktivitāti nekā to, kā izdegt un izdegt.
Visbeidzot, atcerieties to: PCOS vadība nav viena varonīga darbība; Tas ir mazu, garlaicīgu uzvaru, konsekventu ēdienu, mikro kustību, prasmīgu miega, pareizā ārstēšanas plāna un humāna darba iestatīšanas sakrauts. Kad šie ieradumi ir salikti, pēcpusdienas migla biežāk paceļ, jūsu enerģija ilgst ilgāk, un labākais darbs pārstāj justies kā cīņai.
(Dr Sandhya Rani ir vecākais konsultants, dzemdniecības un ginekoloģija, Aster Women & Bērnu slimnīca, Bengaluru. Sanju.doc@gmail.com)
Publicēts – 2025. gada 9. septembris 03:00 PM IST
