Nevienam nepatīk runāt par viņu ķermeņa funkcijām, un zarnu kustības ir tieši tur neērtās likmēs. Wager, tiklīdz jūs pārsniedzat apmulsumu, ir daudz, ko varat uzzināt par sevi, ja zināt, kam jāpievērš uzmanība. Cik bieži jūs sakņojat, cik ilgs laiks nepieciešams un kā izskatās jūsu izkārnījumi, var daudz atklāt par jūsu veselību.
Ir svarīgi zināt, ko pievērst uzmanību. Tāpēc mēs runājām ar trim gastroenterologiem par parasto zarnu kustību un citu rādītāju biežumu, lai palīdzētu jums saprast, kas ir normāls un kad tas varētu būt vērts sazināties ar ārstu.
Lasīt vairāk: Pazīmes jūsu zarnās varētu būt neveselīgas un kā to novērst
Cik bieži jums vajadzētu putot?
Jums, iespējams, jūsu ģimenē ir kāds (ja jūs esat godīgs, varbūt tas esat jūs), kurš ir pārliecināts, ka viņiem katru rītu ir jāturpina. Tomēr veselīgs kņadu grafiks nav vienāds katram cilvēkam. Jums nav nepieciešams panika, ja neesat viens no tiem cilvēkiem, kurš pēc rīta kafijas dodas uz vannas istabu kā pulksteņa rādītāji.
Dr Lance Uradomo, intervences gastroenterologs Cerību pilsēta Orindžas apgabalsskaidro: “termins“ parastais ”parasti nozīmē, ka cilvēka zarnu kustības biežums turpinās bez izmaiņām.” Faktiski to reižu skaits katru nedēļu var dramatiski atšķirties no citiem jūsu mājsaimniecības cilvēkiem, bez iemesla bažām.
Dr Michael Schopis, gastroenterologs un apmeklējošais ārsts plkst Manhetenas gastroenteroloģijasaka: “Parastā kaudzes biežums var būt diezgan dramatiski atkarīgs no personas. Kostošana jebkur no katras otras dienas līdz trim līdz četrām reizēm dienā var uzskatīt par regulāru.”
Parasti Uradomo iesaka: “Trīs reizes dienā līdz trīs reizes nedēļā tiek uzskatīts par veselīgu diapazonu”. Tomēr ārsts brīdina: “Ir svarīgi atpazīt savu parasto rutīnu, lai, ja frekvence pēkšņi mainās, jūs varat brīdināt savu ārstu.”
Vai ir veselīgāk mazāk vai biežāk?
Dr Nataša Čabra, gastroenterologs Ņūdžersijas gastroenteroloģijas līdzgaitniekisaka, cik bieži jūs pākste var būt mazāk svarīga nekā tas, vai jūs pietiekami piespraužaties. Viņa skaidro: “ar atbilstošu BMS [bowel movements] Ar pilnīgu evakuāciju ir lielisks mērķis, jo BM tas ir viens no veidiem, kā mūsu ķermenis ir atkarīgs no toksīniem un atkritumiem. Dažiem var būt ikdienas BM un joprojām nejūt, ka viņi ir iztukšojušies. “
Cik bieži jums vajadzētu būt, var būt atkarīgs arī no tā, cik grūti jums ir iet otro numuru. Pēc Schopis teiktā, “ja tas prasa daudz saspringuma un stumšanas, lai būtu zarnu kustība vai arī tas prasa, lai jūs pavadītu 30 minūtes uz tualetes, tad, iespējams, labāk, ja jūs varat mēģināt biežāk.” Viņš saka, ka jums vajadzētu ieviest dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu izraisīt pooping šajā situācijā. Līdz Mayo klīnika Iesaka ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, uzturēties hidratētus un vingrot kā dabiskus veidus, kā novērst aizcietējumus.
No otras puses, pārāk bieži ir iespējams piespraust. Schopis saka: “Ja kāds dodas četras līdz piecas reizes dienā, tas ir ūdeņains un ar ievērojamu steidzamību, tad šī persona, iespējams, pārāk daudz uzmācas.” Līdz Mayo klīnika atzīmē, ka viss, sākot no kuņģa vīrusiem un baktēriju infekcijām un beidzot ar laktozes nepanesamību, var izraisīt jums bieži sakņu. Antibiotikas var izraisīt arī īslaicīgu caureju.
Kā izskatās veselīga kūra?
Daudzi ārsti izmanto Bristoles izkārnījumu diagramma Lai palīdzētu novērtēt zarnu kustību veselību. Diagramma ir formas skala, kas nozīmē, ka tā novērtē izkārnījumus, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā lielums un konsekvence. Zarnu kustības tiek vērtētas no 1 līdz 7, un 1 ir visstingrākā un 7 ir pilnīgi šķidra.
Bristoles izkārnījumu ideas 1-2: Trusis vai vīnogām līdzīgi izkārnījumi, kas ir diezgan grūti un var būt grūti iziet.
Bristoles izkārnījumu ideas 3-4: Kukurūza uz vālītes vai desu zarnu kustībām, kas ir mīkstas un viegli iziet.
Bristoles izkārnījumu ideas 5-7: Mušas līdz šķidrai zarnu kustībai, kas var ietvert vai neietilpst cietos gabaliņos.
Kā skaidro Čabra, “diagrammas vidusdaļa (Bristole 3-4) apraksta veselīgu BM, ko parasti raksturo kā desu vai čūskai līdzīgu.” Arī poop šajās kategorijās ir ciets, lai gan tas var būt vai nu gluds, vai arī uz virsmas ir dažas plaisas.
Veselīgs kaudze Bristoles 3-4 kategorijās norāda, ka kāds savā uzturā iegūst gan pietiekami daudz ūdens, gan pietiekami daudz šķiedrvielu, vēsta Schopis. Viņš norāda, ka šāda veida izkārnījumi bieži ir visvieglāk iziet, savukārt “Bristoles izkārnījumu veidi 1-2 bieži ir grūti, oļi un grūti iziet, norādot uz aizcietējumiem”.
Ja jūsu kūra peld, jums varētu būt pārmērīga gāzeēdiet diētu ar augsta tauku saturu vai arī ir problēma ar kuņģa-zarnu traktu. Jūsu kūrai vajadzētu nogrimt biežāk nekā nē.
Krāsa
Jūs arī vēlaties apsvērt zarnu kustību krāsu. Uradomo ziņo, ka “veselīgs kaudze var būt brūna vai pat zaļgana, guess nekad nedrīkst būt melna vai nesatur asinis. Tas varētu norādīt uz vēža vai citu veselības problēmu klātbūtni.” Ja jūsu Izkārnījumi ir īpaši bālijūs varētu vēlēties runāt ar ārstu par savu aknu, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa veselību.
Smarža
Atbilstoši Sinaja kalna slimnīcasmaržai ir arī nozīme. Kaut arī poop nekad nav paredzēts, lai smaržotu patīkamu, ja tam pēkšņi ir jauna vai īpaši nepatīkama smaka, jūs varētu piedzīvot tādu stāvokli kā hronisks pankreatīts vai čūlains kolīts. Labā ziņa ir tā, ka izmaiņas jūsu uzturā var arī radīt patiešām smirdīgu izkārnījumu. Tātad, ja jums vienkārši ir viens nopietni slikti smaržojošs BM, tas varētu būt no Ēdot vai dzert kaut ko raudzētu vai patērē daudz ķiploku.
Cik ilgs laiks jums jāiet uz poop?
Tam nevajadzētu aizņemt vairāk kā dažas minūtes, lai pākste. Schopis saka: “Ideālā gadījumā kādam vajadzētu pavadīt 5 minūtes vai mazāk bez jebkādas stumšanas vai saspringšanas, lai būtu zarnu kustība.” Chhabra piekrīt, paskaidrojot: “Vairāk nekā dažām minūtēm pavadot BM, vajadzētu radīt bažas par aizcietējumiem, it īpaši, ja jūs saspringstat.”
Uradomo piedāvā nedaudz vairāk rīcības brīvības, sakot: “Cilvēkam no 5 līdz 15 minūtēm vajadzētu būt zarnu kustībai.” Viņš brīdina, ka sēdēšana uz tualetes ilgāk, nekā tas var “izraisīt tādas problēmas kā hemoroīdi, samazināta cirkulācija vai iegurņa grīdas disfunkcija”.
Kādas ir neveselīgas zarnas pazīmes?
Ir vairākas galvenās pazīmes, ka jums var būt neveselīga zarna. Tie ietver:
Sāpes: Biežas sāpes, būdama rosīšanās laikā, var radīt bažas. Tas varētu nozīmēt, ka jūsu izkārnījumi ir pārāk grūti, vai arī ir lielāka GI problēma.
Asinis: Asinis bļodā pēc tam, kad esat pāksts, var arī signalizēt par neveselīgu zarnu. Uradomo brīdina: “Asinis izkārnījumos var izraisīt salīdzinoši neliela problēma, piemēram, hemoroīdi, taču tas var būt arī vēža, zarnu slimības vai lielas iekšējas asiņošanas indikators.” Jums vajadzētu cieši uzraudzīt asiņošanu un konsultēties ar ārstu.
Zarnu kontroles zaudēšana: Ja jums ir zarnu (fekāliju) nesaturēšana, jūs, iespējams, piedzīvosit novājināti taisnās zarnas vai anālās muskuļiApvidū Muskuļu un nervu bojājumi, kas izriet no dzemdībām, var ietekmēt arī jūsu spēju kontrolēt zarnu kustības.
Melnais izkārnījums: Uradomo brīdina, ka melns vai darvas izskata izkārnījumi var norādīt uz asiņošanu kuņģa-zarnu trakta augšējā daļā. Tas ietver jūsu barības vadu, kuņģi un tievo zarnu.
Hroniska caureja: Ja jums bieži ir caureja, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, jums, iespējams, ir darīšana ar kairinātu zarnu sindromu vai Krona slimību. Celiakija var izraisīt arī biežu, bālu caureju.
Kad runāt ar ārstu par savu kaku
Jebkurā laikā, kad jūs piedzīvojat sāpīgu pākšaugu vai nespēju rīkoties zarnu kustībā, ir vērts sarunāties ar ārstu. Līdz NHS brīdina, ka hronisks aizcietējums var izraisīt bīstamu fekāliju triecienu un Veselības līnija Iesaka meklēt medicīnisko palīdzību, ja tā ir bijusi pilna nedēļa bez zarnu kustības.
Schopis saka: “Ja jūs atklājat, ka zarnu kustības kontrolē jūsu dzīvi vai nu biežuma trūkuma dēļ, vai pārāk daudz, ir lieliska ideja redzēt ārstu. Melns vai asiņains poop arī norāda, ka ir pienācis laiks medicīniskai novērtēšanai.
Kā saglabāt savu kaku veselīgu
Dažreiz dzīvesveida izmaiņas ir viss, kas nepieciešams, lai radītu veselīgākus poop paradumus. Piemēram, pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus vai padarīt jūsu izkārnījumu grūtāk iziet. Chhabra arī iesaka katru dienu ēst šķiedrvielas caur veseliem augļiem un dārzeņiem. Viņa saka, ka tas “palīdz saglabāt jūsu zarnu kustības pilnīgāku un vieglāk iziet.”
Precīzāk, Schopis iesaka cilvēkiem dienā mērķēt uz 2 līdz 3 litriem ūdens un no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā, lai panāktu veselīgu, normālu zarnu kustību. Neskatoties uz šo padomu, iespējams, vēlēsities apsvērt vairāk vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu zarnai darboties nevainojami.
Apakšējā līnija
Katru dienu jums nav jākopē, guess jums vajadzētu izsekot ieradumiem un pamanīt, kad notiek dramatiskas pārmaiņas. Simptomi, piemēram, sasprindzinājums, lai pāksts vai piedzīvotu hronisku caureju, ir pazīmes, ka ir pienācis laiks norunāt tikšanos ar ārstu. Pa to laiku šķiedrvielu ēšana un daudz ūdens dzeršana ir vienkārši veidi, kā palīdzēt regulāri sautēt.
