Tas ir normāli, ja stresa dēļ ir stresa, taču tam vajadzētu atvieglot spriegumu pēc sprūda pazušanas. Ja šķiet, ka, šķiet, ka jūs nevarat noķert pārtraukumu un stresa līmenis nepaliek, jūs, iespējams, piedzīvojat hronisku stresu, kas varētu būt sarkanais karogs kaut kam dziļākam. Tā var būt zīme, ka jums varētu būt kortizola nelīdzsvarotība.
Gan augsts, gan zems kortizola līmenis – pazīstams arī kā “stresa hormons” – var ļaut jums nodarboties ar simptomiem, kas liek justies “izslēgti” un atšķirībā no sevis. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā labāk pārvaldīt stresa līmeni. Ja uzskatāt, ka jums ir kortizola nelīdzsvarotība vai arī jūs parasti uztraucat par savu veselību, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu, lai jūs varētu veikt atbilstošus eksāmenus.
Kas ir kortizols?
Pārmērīgi funkcionējoši virsnieru dziedzeri noved pie izdegšanas simptomiem.
Kortizols ir ķermeņa primārais stresa hormons, saka Melisa Groves Azzaroreģistrēts dietologs un līdzsvarotas pieejas autors PCOS. Hormons tiek ražots virsnieru dziedzeros, reaģējot uz iekšējiem vai ārējiem stresa izraisītājiem.
Lielākā daļa cilvēku zina kortizolu par tā lomu reakcijā “cīņa vai lidojums”, kas ir svarīgi, guess kortizols faktiski spēlē daudz Citas lomas ķermenī.
Papildus jebkādu ķermeņa funkciju ierobežošanai, kas ir nebūtiska cīņas vai lidojuma scenārijā, arī kortizols:
Lielākā daļa jūsu ķermeņa šūnu satur kortizola receptorus, tāpēc tas ir svarīgs hormons, guess tāpat kā jebkurš hormons, pārāk daudz vai par maz no tā var kaitēt jūsu ķermenim un veselībai.
Kortizola nelīdzsvarotības pazīmes
Ikviena pieredze ar kortizola nelīdzsvarotību atšķirsies, it īpaši, ja atšķirsies starp augstu un zemu kortizolu.
Augsta kortizola simptomi ir:
- Svara pieaugums, it īpaši vēdera zonā
- Nemiers un aizkaitināmība
- Nepatikšanas aizmigt un palikt aizmigāt
- Nervozitāte
- Satricinājums
- Augsts sirdsdarbības ātrums
- Cukura līmenis asinīs un asinsspiediena nestabilitāte
Zema kortizola simptomi ir:
- Visu dienu zema enerģija
- Jūtos “vadīts, guess noguris”
- Smags nogurums un uzmanības trūkums
- Cukura un sāls alkas
- Apātija
- Zems libido
- Atmiņas problēmas
Kas izraisa kortizola nelīdzsvarotību?
Ilgstošs stress ir galvenais kortizola nelīdzsvarotības cēlonis.
“Parasti kortizola nelīdzsvarotība var rasties ārkārtīgi augsta stresa vai ilgstoša stresa dēļ,” saka Azzarro. “Kamēr ir augstas klīniskās diagnozes (Kvadrāts) un zems (Adisona slimība), kas nepieciešama medicīniskai ārstēšanai, ir liels spektrs “ārpus diapazona” kortizola līmeni vai nepiemēroti kortizola modeļi, kas var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi.
Svarīgi ir tas, ka kortizola nelīdzsvarotība ne vienmēr ir vienkārša vai zema lieta. Kortizola nelīdzsvarotības iegūšana var nozīmēt arī, ka jūsu kortizols noteiktā dienas laikā ir pārāk augsts vai citreiz pārāk zems, nevis pastāvīgs pārpalikums vai trūkums.
Neatkarīgi no tā, katra veida kortizola nelīdzsvarotībā ir daži izplatīti vainīgie.
Uzsvērt
Pārmērīgs un ilgstošs stress ir galvenais kortizola nelīdzsvarotības iemesls – augsts vai zems.
“Augsts kortizols notiek, kad ķermenis uztver stresoru,” saka Dr Tara Skotsfunkcionālās medicīnas ārsts. “Jūsu smadzenes nezina, vai jūs skrienat no lāča vai jums ir termiņš darbā.”
Pārmērīgs kortizola daudzums palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, padara jūs modrāku, palielinot norepinefrīnu (neirotransmiters, kas var arī likt jums justies nemierīgam) un palielina cukura līmeni asinīs, skaidro Skots.
“Zems kortizols rodas pēc ilgstoša stresa, kad jūsu ķermenis smadzenēm nosūta negatīvu atgriezeniskās saites signālu, sakot:” Mums šeit ir daudz kortizola, nestimulējiet vairāk ražošanas! “” Saka Skots. Tātad jūsu smadzenes samazina adrenokortikotropo hormonu (ACTH, hormons, kas stimulē kortizola ražošanu), un rodas zems kortizola periodi. Dienas laikā līmenis var svārstīties vai var būt zems visas dienas garumā, saka Skots.
Vingrošana
Pārāk daudz vingrinājumu var izmest kortizola līmeni.
Vingrinājumi tiek uzskatīti par estress vai labu stresu, Azzaro saka – līdz punktam. “Kamēr ir tūlītējs kortizola pieaugums ar fizisko slodzi, kopējā ietekme ir uzlabot garastāvokli un zemāku stresu. Guess, ja mēs esam pārmērīgs pētījumsstress kļūst kaitīgs, “viņa saka.
Azzaro iesaka apsvērt jūsu vispārējo dzīves stresu, plānojot vingrinājumu režīmu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega un jūs cīnāties ar lielu stresu darbā, iespējams, ka jums nav labākais laiks, lai iekļautu augstas intensitātes vingrinājumus, skaidro Azzaro.
“Ja jūs biežāk saslimstat vai jūtaties noplicināts pēc treniņa, nevis enerģijas, jūs, iespējams, pārāk smagi strādājat savam pašreizējam kortizola līmenim,” viņa saka.
Uzturs
Pārtika, ko mēs ēdam, var palīdzēt samazināt kortizolu vai to izspiež, saka Lauren Minchen, reģistrētais dietologs un uztura konsultants SvaigsApvidū “Apstrādāti pārtikas produkti, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un cukuru, sākumā var nekavējoties palīdzēt samazināt kortizolu, guess šo pārtikas izraisītais cukura līmenis asinīs, ko izraisa šie pārtikas produkti, laika gaitā faktiski var palielināt stresu, iekaisumu un kortizola līmeni ķermenī,” saka Minčens.
“Cukurs ir pazīstams ar to, ka tas ir viens no lielākajiem kortizola izraisītājiem, un baltie rafinētie miltu pārtikas produkti rada līdzīgu cukura līmeņa asinīs un kortizola iedarbību, tāpēc, ēdot pārtikas produktus, kas regulāri augstu šajās sastāvdaļās, laika gaitā var izraisīt paaugstinātu kortizolu.”
Alkohols un kofeīns Ietekmē arī jūsu kortizola līmeni, un pārāk daudz vai abu patēriņš ietekmē jūsu kortizola līmeni. Alkohols palielina iekaisumu, kas rada stresu uz ķermeni, izraisot kortizola ražošanu. Izņemšana no intoksikācijas stimulē arī vairāk kortizola asinsritē, saka Minčens.
“Atkarībā no tā, cik daudz kafijas regulāri dzer un cik augsts ir viņu kortizola līmenis katru dienu, palielinot kofeīna uzņemšanu, var būt maz vai nav nekādas ietekmes uz kortizola paaugstināšanu vēl vairāk,” saka Minčens. “Šis efekts var izraisīt vairāk nogurušāku ar vairāk kofeīna dēļ virsnieru izdegšanas dēļ. Virsnieri var darboties tikai tik smagi, pirms tie vairs nespēj palielināt kortizola ražošanu.”
No otras puses, veselīgu veselīgu ēdienu ogļhidrātu ēšana, šādi veseli graudi, svaigi augļi, pākšaugi un kartupeļi var sniegt palīdzību kortizola pārvaldībā. Arī patērējot līdzsvarotu daudzumu olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki Palīdz jūsu ķermenim saņemt nepieciešamo enerģiju, lai uzturētu cukura līmeni asinīs pieejamu un stabilu, kas galu galā palīdz kontrolēt kortizolu, saka Minčens.
Kā noteikt augstu vai zemu kortizola līmeni
Atpūta ir labākais veids, kā labot augstu vai zemu kortizolu.
“Tas nav tremendous seksīgs,” saka Azzaro, “guess jūsu ķermenis jums saka atpūsties. Kortizola nelīdzsvarotības netīrais darbs ir noteikt, kāds ir nelīdzsvarotības galvenais cēlonis, un pēc tam koriģēt kortizola atjaunošanu līdzsvarā.”
Mēs apspriedām iepriekš minēto kortizola nelīdzsvarotības cēloņus, guess padziļināti. Ejiet garām “diētai” vai “vingrot” un pajautājiet sev, vai hormonu līmenis ir prātā jucis:
- Jūsu darbs
- Attiecību stress (nozīmīgs cits vai ģimene)
- Grūstīšanās kultūra/dara pārāk daudz
- Miega trūkums
- Pārāk daudz viena veida vingrinājumu (iespējams Hiits)
- Alkohola vai kofeīna patēriņš
- Apdomības vai stresa pārvaldības prakses trūkums
Ir arī svarīgi identificēt savu īpašo nelīdzsvarotību, saka Inna Melamedfarmaceits un funkcionālās medicīnas ārsts. Pajautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam, vai viņi veic hormonu testus, vai arī viņi var saņemt jums nosūtījumu uz endokrīno speciālistu. Vai arī pasūtiet tiešsaistes kortizola testu, lai veiktu mājās un nosūtītu uz laboratoriju.
Šis solis ir būtisks, jo tas, kas darbojas, lai labotu augstu kortizola līmeni, var nedarboties, lai labotu zemu kortizola līmeni. Lai patiešām nokļūtu galvenajā cēloņā, “ideālā gadījumā vajadzētu veikt abus kortizolus, Dheaseksa hormoni un pat melatonīns tikai tāpēc, lai redzētu labāku priekšstatu par virsnieru veselību, “saka Melameds. Jūsu simptomi varētu būt vairāku hormonu nelīdzsvarotības produkts.
Kortizola nelīdzsvarotības noteikšana prasīs daudz darba un pacietības. Pirmkārt un galvenokārt, atpūsties. Kad jūtaties atpūties, mēģiniet izveidot visu iespējamo stresa izraisītāju sarakstu savā dzīvē – un esiet godīgs.
Pēc tam pierakstiet, kā jūs varētu samazināt katru stresa izraisītāju. Varbūt jūs samazināt iknedēļas treniņu rutīnu no piecām sesijām līdz četrām; Varbūt jums ir nopietnas sarunas ar savu partneri par stresa līmeni un mājas pienākumiem; Varbūt jūs lūdzat savu priekšnieku kādu laiku atvieglot jūsu slodzi darbā (vai pat labāk, pilnībā atlaidiet laiku).
Augsts vai zems kortizola līmenis var padarīt dzīvi daudz grūtāku, nekā tam vajadzētu būt. Cīņa ar pastāvīgu stresu, satraukumu un nogurumu nav viegli, un, kā vienmēr, ja jums ir nepieciešams garīgās veselības atbalsts, Izmantojiet jums pieejamos resursusApvidū
