Pēkšņi visi ir Apsēsts ar magnija piedevām. Tā ir galvenā sastāvdaļa #SleepyGirlmocktailspulveri maisa pīrāga ķiršu sulā un prebiotiskā soda, labsajūtas kokteilis nemierīgām tūkstošgadēm. Jūsu kolēģi pirms gulētiešanas, nevis melatonīna, popping magnija glicinātu, jo tas, domājams, izārstē bezmiegu, aizcietējumus un eksistenciālas bailes. Cilvēki, šķiet, īpaši rūpējas par sava kaudzes un spilvena laika optimizēšanu. Pagājušajā gadā, Google meklēšana “Kurš magnijs ir vislabākais miegam” un “kurš magnijs liek jums pātagot” ir vairāk nekā divkāršojies.
Magnijs ir būtisks, lai uzturētu veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir arī viens no visbagātākajiem minerāliem cilvēka ķermenī, skrienot vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijasno olbaltumvielu sintēzes līdz nervu funkcijai un cukura līmeņa regulēšanai asinīs. Tas atbalsta kaulu struktūru un palīdz maršruta autobusu un kāliju pa šūnu membrānām – course of, kas ļauj veikt muskuļu kontrakcijas un normālus sirds ritmus.
Jūs to varat iegūt no pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugiem, lapu dārzeņiem un veseliem graudiem, vai no stiprinātiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem. Jautājums ir: vai jums jāpapildina?
Tiktok saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē izcelsme no.
Magnija deficīta simptomi
Kaut arī būtisks minerāls vispārējai veselībai, daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz magnija. Daļēji tas notiek tāpēc, ka magnijs pārsvarā tiek atrasts pārtikas produktos ar augstu šķiedrvielu daudzumu, un ievērojama daļa amerikāņu nelieto pietiekami daudz šķiedrvielu, norāda reģistrēta dietologa Sjū-Elena Andersona-Hajnesa teiktā. Pētījums to apstiprina: Vairāk nekā 90 procenti sieviešu un 97 procenti vīriešu nespēj izpildīt ieteicamo ikdienas uzņemšanu uzturā.
Vecāki pieaugušie ir īpaši pakļauti riskam, jo ķermeņa spēja absorbēt magniju samazinās līdz ar vecumu. Veselības apstākļi, piemēram, Krona slimība vai nieru slimība, alkohola lietošanas traucējumi un diurētisko līdzekļu lietošana var izraisīt magnija samazināšanos.
Andersons-Haynes norāda, ka magnija deficīts (Pazīstams arī kā hipomagnesēmija) var izraisīt virkni simptomu, piemēram, galvassāpes, slikta dūša, aizcietējumi, trīce, sirdsklauves un muskuļu sāpīgums. Hroniska magnija deficīts var palielināt paaugstināta asinsspiediena, osteoporozes, insulīna rezistences un 2. tipa cukura diabēta risku.
Magnija piedevu priekšrocības
Ir vairākas magnija piedevu formas, tostarp:
- Magnija citrāts: Bieži tiek uzskatīts par līdzekli gadījuma aizcietējumiem.
- Magnija glicināts: Bieži tiek ņemts labākam miegam un samazinātai trauksmei.
- Magnija oksīds: Bieži ņem aizcietējumus vai gremošanas traucējumus.
- Magnija l-treonāts: Bieži tiek veikts labākam miegam, izziņas funkcijai un samazinātam stresam.
- Magnija hlorīds: Bieži tiek uzskatīts par elektrolītu papildinātāju un par tā caurejas rezultātu.
Piedevas ir visnoderīgākās cilvēkiem ar apstiprinātu trūkumu, wager Agrīnie pētījumi liecina Iespējamie ieguvumi īpašiem apstākļiem, ieskaitot migrēnas, bezmiegu un sirds un asinsvadu slimības.
“Tas ir patiešām aizmirsts, ka magnijs var palīdzēt ar menstruālā cikla pārkāpumu, lai pārliecinātos, ka jums nav smagas krampjveida,” saka Andersons-Haynes, kurš piebilst, ka tas var dot labumu arī sievietēm perimenopauzes un menopauzes laikā. Klīniski tā var būt daļa no grūtniecības komplikāciju ārstēšanas, piemēram, preeklampsijas un eklampsijas.
Vai jūs varat paņemt pārāk daudz?
Līdz Ieteicamais uztura pabalsts ir 320 miligrami dienā sievietēm un 420 miligrami dienā vīriešiem. Tie ir daudzumi, kurus vairums cilvēku var sasniegt ar sabalansētu uzturu; Veselīgas nieres regulē magnija līmeni, izdalot lieko daudzumu, ja magnija uzņemšana ir augsta un saglabā to, kad tas ir zems.
Ikdienas papildinājumi, kas jaunāki par 350 miligramiem, parasti tiek uzskatīti par drošiem veseliem pieaugušajiem. “Ja jūs uzņemat pārāk daudz magnija, jūs, iespējams, saņemsit caureju, jo tas atslābina zarnas,” saka Andersons-Hajnss. Citas blakusparādības ir nelabums, kuņģa -zarnu trakta diskomforts un ļoti augstā magnija līmenī (parasti no caurejas līdzekļu vai antacīdu pārmērīga izmantošanas), zema asinsspiediena, muskuļu krampjiem, elpošanas problēmām un retos gadījumos sirdsdarbības apstāšanās. Cilvēkiem ar nieru slimībām ir visaugstākais toksicitātes dangers.
Vai jums vajadzētu papildināt?
Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo magnija piedevas nav būtiskas. Ja jūs cīnāties ar migrēnas, bezmiegu vai citiem apstākļiem, kad pētījumi liecina par ieguvumiem veselībai, viņi var būt vērts mēģināt, wager vispirms runājiet ar veselības aprūpes speciālistu.
Pretējā gadījumā koncentrējieties uz ar magniju bagātiem pārtikas produktiem. Tajos ietilpst, wager ne tikai: pākšaugi (pupiņas, lēcas, aunazirņi), lapu zaļumi (artišoki, kāposti, spināti), veseli graudi (auzas, mieži, kvinoj.
Ja jūs nolemjat lietot uztura bagātinātājus, “meklējiet zīmogu vai sertifikātu, kurā teikts GMP (laba ražošanas prakse) vai NSF”, saka Andersons-Haynes, uzsverot trešo personu testu un verifikāciju nozīmi, ņemot vērā, ka FDA neregulē uztura bagātinātājus ASV.
Satikt ekspertus
- Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN, Crces, ir Uztura un dietikas akadēmijas pārstāvis un dibinātājs 360Girls un sievietesApvidū
Ieslēdziet neierobežotu piekļuvi vadu. Iegūstiet labāko ziņu par klasi un ekskluzīvu abonentu saturu, kas ir pārāk svarīgs, lai to ignorētu. Abonēt šodien.
