Būsim patiesi: ja jūs sākat katru dienu ar bageli vai konditorejas izstrādājumu, jūs būtībā reģistrējaties enerģijas sabrukumam pulksten 10. Tikpat labi jūs varētu vienkārši apēst karoti cukura.
Uztura speciālisti ir zilā sejā, mums to stāstot olbaltumvielas iemesla dēļ ir brokastu MVP. Tas ir vienīgais, kas saglabās tavas asinis cukurs vienmērīga un faktiski liek jums justies paēdušam līdz pusdienlaikam — kaut kas tāds izslavētais kūkas gabals, ko jūs saucat par “mafinu”, nekad nederēs.
Mikroviļņu krāsnī vārītas olas nodrošina zibens ātras un sātīgas brokastis.
Olas ir zelta standarts rīta maltītei, taču ne vienmēr ir iespējams pagatavot olas rosīgā rītā. Tiem, kas meklē vienkāršu pieeju bez jebkādas virtuves piederumi vai plīts virsmas tīrīšana, mikroviļņu krāsnī vārītas olas ir tas, ko jūs gaidījāt. Šī vienu minūti bez nekārtības tehnika palielina olbaltumvielu uzņemšanu, neradot haosu virtuvē.
Es sāku tos gatavot pirms gada, un pūkainās olbaltumvielu bumbiņas ir kļuvušas par manas rīta diētas pamatelementu. Tos pasniedz vienkārši uz grauzdiņiem ar sagrieztu avokado un karstu mērci. Lūk, kā es pagatavoju perfektu olu vienā minūtē vai mazāk.
Lasīt vairāk: Sasniedziet savus ikdienas proteīna mērķus, izmantojot šo vienkāršo vizuālo ceļvedi
Kā pagatavot vārītas olas mikroviļņu krāsnī
1. darbība: Piepildiet ramekīnu ar pusglāzi sālīta, istabas temperatūras ūdens. Tam jābūt pietiekami, lai iegremdētu olu.
Jūs vēlaties pietiekami daudz ūdens, lai iegremdētu olu, wager nepārlietu pāri rīves virsmai.
2. darbība: Salaužiet vienu olu un uzmanīgi iemetiet to ūdenī, cenšoties netraucēt tās struktūras integritāti.
3. darbība: Ievietojiet ramekin mikroviļņu krāsnī un vāriet augstā temperatūrā apmēram 45 sekundes vai ilgāk, ja vēlaties stingrāku dzeltenumu.
Pagatavojiet iegremdēto olu 40 sekundes, lai dzeltenums būtu šķidrs, un tuvāk minūti, lai tas būtu stingrs.
4. darbība: uzmanīgi izņemiet olu no ūdens ar karoti vai stiepļu skimmeri.
Uzmanīgi izceliet olu no ūdens ar rievām karoti vai sietu.
5. darbība: Pasniedziet uz grauzdiņiem vai zaļumu gultas ar avokado, aso mērci, čili kraukšķīgumu un citiem piedevām.
Vienā vai divos mēģinājumos jūs varēsiet precīzāk noregulēt sautētās olas līdz ideālajam gatavības līmenim un pēc tam katru reizi to naglot.
Piezīme: Pamata temperatūra jebkurai mikroviļņu krāsnim var atšķirties, un līdz ar to var arī gatavošanas laiks. Izmēģiniet 40 līdz 45 sekundes pirmajai piepūlei, pēc tam pievienojiet piecu sekunžu soli nākamajiem mēģinājumiem, līdz sasniedzat vēlamo gatavību.
Ieduriet olu, lai izvairītos no sprādzieniem
Neesmu pieredzējis ar olām saistītus sprādzienus, wager a Reddit dziļā niršana mikroviļņu krāsnī olu malumednieki atklāja padomu tīrradni: Izvairieties no dzeltenuma sprādzieniem izdurot to cauri ar zobu bakstāmo.
Kā pasniegt vārītas olas
Uzlīmējiet šo pūkaino proteīna kārtiņu uz grauzdiņa gabala ar spinātiem, uzberiet to visu ar pārslveida sāli, karstā mērce vai holandiešu un pagatavojiet kafejnīcas kvalitātes brokastis īsākā laikā, nekā nepieciešams pagatavošanai kafija. Varat arī tos izmantot, lai papildinātu salātus vai pasniegtu pāri rīsiem ar marinētiem dārzeņiem un čili kraukšķīgām vieglām pusdienām.
Vairāk laika taupošu gatavošanas darbu?
Bekona gatavošana cepeškrāsnī ir tīrākā metode, un tās rezultātā tiek iegūtas vēl kraukšķīgākas sloksnes, bez taukainas plīts virsmas, kas pēc tam jātīra. Ātra ūdens vārīšana ar šīm divām pieliekamā sastāvdaļām noņem spītīgos traipus no labākajiem virtuves traukiem bez maniakālas beršanas. Šeit ir vēl deviņi gatavošanas ieteikumi, kas ietaupa laiku, enerģiju, un nauda.
Ja nevēlies gatavot, šis ir mans iecienītākais gatavo ēdienu piegādes pakalpojums 2025. gadam.
FAQ
Ko man vajadzētu savienot pārī ar sautētām olām?
Neliela bekona partija, kas pagatavota gaisa cepeškrāsnī, var būt vēl viena ātra olbaltumvielu vērtība jūsu brokastīm no rīta, un tā ir ideāls savienojums ar mikroviļņu krāsnī ceptu olu.
Kā novērst to, ka mana cepta ola uzsprāgst?
Jūs varat novērst olas dzeltenuma uzsprāgšanu, sākot ar nelielu laika pieaugumu mikroviļņu krāsnī, piemēram, 45 sekundes. Ja jums ir nepieciešams vairāk sildīt olu, pēc vajadzības varat pievienot piecu sekunžu soli. Olas dzeltenuma ieduršana ar zobu bakstāmo pirms olas ievietošanas mikroviļņu krāsnī var arī palīdzēt novērst sprādzienu olu malšanas laikā vai pēc tās.
Kad man vajadzētu izmantot savu mikroviļņu krāsni olu vārīšanai?
Mikroviļņu krāsns izmantošana olu vārīšanai ir ātrs veids, kā brokastīm vai pusdienām pievienot olbaltumvielas, un tas ir pilnīgi drošs veids, kā pagatavot olu, ja vien pievienojat mikroviļņu taimeri.
