Ja jūsu vasaras plāni ir pilni ar aktivitātēm brīvā dabā, jums jāpārliecinās, ka jums ir stratēģijas karstuma apkarošanai. Tā kā vasaras kļūst karstākas un karstākas, pārliecinieties, ka veicat dažus piesardzības pasākumus, lai paliktu droši, kamēr jūs skrienat, staigājat, riteņbraukšanu vai vienkārši pavadāt laiku ārpus telpām.
Pat ja jūs daudz laika netērējat ārpus telpām, jūs joprojām varat izjust karstuma izsīkumu vai karstuma gājienu. Izpildiet šos padomus, kā pasargāt sevi, ja plānojat doties garās pastaigās, skrējienos, pārgājienos vai braucienos ar velosipēdu šovasar.
Palikt hidratētam
Tas izklausās acīmredzami, wager hidratācijas prioritāšu noteikšana ir svarīga, lai karstās dienās būtu veselīga. Jums vajadzētu to spert soli tālāk un iepludināt ūdeni ar elektrolītiem vai apmainīties ar sporta dzērienu. Elektrolīti palīdz papildināt minerālus, kas zaudēti caur sviedru. Tāpēc ar ūdeni vien nepietiek, ja jūs vingrojat ārā karstumā. “Vingrošana paaugstina jūsu galveno temperatūru, un tieši ar svīšanas palīdzību ķermenis var pārvaldīt un mazināt radīto karstumu,” sacīja Džoijs Puleo, sertificēts personīgais treneris un Līdzsvarots ķermeņa izglītības programmas vadītājsApvidū Viņa piebilda, ka karstā un mitrā laikā šis dabiskās dzesēšanas mehānisms var nedarboties tik efektīvi.
Karena Hoča, Street Runners Membership of America Run Coach, sacīja, ja jūs plānojat veikt enerģiskas aktivitātes, piemēram, skriešanu, jums vajadzētu labi hidratēties dienu pirms elektrolītu lietošanas. “Mostoties no rīta, dzeriet istabas temperatūras ūdeni un turpiniet malkot ūdeni, un atkal pievienojiet elektrolītus līdz 30 minūtēm pirms skrējiena,” viņa paskaidroja. Kamēr jūs atrodaties un apmēram, viņa iesaka nēsāt ūdeni ar elektrolītiem un atnest naudu, ja jums ir jāuzpilda pa ceļam.
Attiecīgi kleita
Vingrojot jebkurā sezonā, labs īkšķa noteikums ir ģērbties laika apstākļos. Vieglas cepures nēsāšana ir labs veids, kā saglabāt seju, un nēsāšana saulesbrilles aizsargā jūsu acis no saules. Kad tas ir karsts, vislabāk ir valkāt minimālu un gaišas krāsas apģērbu (tumšas krāsas saglabā siltumu), lai izvairītos no pārkaršanas. Vislabāk ir pieturēties pie mitruma slaucoša materiāla vai sintētiskiem audumiem, piemēram, neilona, jo tas elpo labāk nekā kokvilna, kas pietiekami ātri neizžūst.
Tie arī palīdzēs novērst berzēšanu, kas ir izplatīta vasarā, un to izraisa pastāvīga berze no ādas uz ādas vai āda, kas āda iekārta. Ja jums ir tendence tramdīt, pārliecinieties, ka ar naftas želeju ieeļļojiet noslieci ar naftas želeju (piemēram, Ķermeņa slīdēšana) vai pat populāri aptieku mitrinātāji, piemēram, akvaphora vai Cerave.
Lasīt vairāk: Vasaras treniņi, kas ir lieliski piemēroti ārpus telpām
Izejiet agri vai vēlāk dienā
Dienas laiks, kuru izvēlaties vingrot ārpus telpām, var veikt vai pārtraukt treniņu. Pieturieties agrā rītā vai vēlu vakara stundās pēc saules noritēšanas. “Izvairieties no aktivitātes ārpus plkst. 10:00 līdz 15:00, jo tā tiek uzskatīta par karstāko dienas daļu,” sacīja Daniels Mamans, personīgais treneris plkst Mana fenomas piemērotībaApvidū Atrodoties ārpus telpām šajos laikos ilgstošā laikā, jūs apdraudat karstuma izsīkumu.
Ja jums jāiet ārā pīķa stundās …
Ja karstākajā dienas laikā jums jābūt ārpus telpām, esiet īpaši sagatavots. Mario Musa, a sertificēts tenisa instruktorsiesaka lēnām aklimatizēt sevi karstumā. “Pamazām palielinot laiku ārpus telpām vairāku dienu laikā, tas jūsu ķermenim dos laiku pielāgoties karstākai temperatūrai,” viņš teica.
Dodoties ārā, jums vienmēr vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli, wager jums vajadzētu būt vēl rūpīgākam par to, ja plānojat būt ārpus pīķa stundām. Izvēlieties sauļošanās līdzekli SPF 30 vai augstāks ar plašu spektra aizsardzību pret UVA un UVB stariem. Ja neesat pārliecināts, kādu veidu pirkt, CNET ir saraksts ar labākajiem sauļošanās līdzekļiem tirgū, kas ir piemērota vieta, kur sākt. Hoch saka, ja plānojat skriet, lai atrastu ēnainu ceļu un samazinātu jūsu skrējiena intensitāti. “Es vienmēr iesaku palikt arī jūsu aerobajā zonā, kas nozīmē skriešanu vieglā sarunā.”
Ir bīstami atrasties ārā pārāk ilgi, kad temperatūra sasniedz siltuma indeksu 91 grādos vai augstāk, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz ūdens. Jums vajadzētu arī ņemt vērā siltuma izsīkuma vai karstuma insulta pazīmes. Siltuma izsīkuma pazīmes ietver:
- Smaga svīšana
- Ātrs vai vājš pulss
- Slikta dūša vai vemšana
- Muskuļu krampji
- Reibonis
- Nogurums vai vājums
- Galvassāpes vai ģībonis
Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk mēģināt un atdzist. Ja jūs vemjat, vislabāk ir doties uz slimnīcu, lai novērtētu ārstu.
Noņemšana
Tas ir normāli, ja vēlaties pēc iespējas vairāk baudīt vasaras dienas. Daudzas no šīm dienām var būt saistīta ar augstu temperatūru, taču, kamēr esat gatavs, jūs varat tās droši izbaudīt. Pārliecinieties, ka esat attiecīgi ģērbies, palieciet hidratēts, pēc iespējas izvēlieties ēnu un klausieties ķermeni, ja sākat justies slikti. Uzturēšanās vēsā un ērta padarīs pat karstākās dienas viegli apstrādājamas.
