Dažas lietas sabojā labu nakti atpūtās, piemēram, lai izietu no siltas, ērtas gultas, lai izmantotu vannas istabu. Ar šo ātro ceļojumu var pietikt, lai izjauktu savu miegu, un, kad tas notiek, aizmigšanas laikā ne vienmēr ir viegli. Guess tajā pašā laikā jūs nevēlaties palikt neērti, mēģinot novirzīties. Ko tad jūs darāt?
Kad tas notiek vairāk nekā vienu reizi vienā naktī, ietekme var būt vēl sliktāka. Pārtrauktais miegs atstāj jums drūmu nākamajā rītā un var apgrūtināt savu dienu.
Ja tas ir regulārs jautājums, ir absolūti vērts izpētīt, kāpēc tas turpina notikt un ko jūs varat darīt, lai samazinātu šos nakts modināšanas gadījumus. Par laimi ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai līdz minimumam būtu nakti.
Kas ir Nocturia?
Noctūrija ir medicīnisks stāvoklis, kas liek mosties vairāk nekā vienu reizi naktī, lai urinētu. Tas ietekmē aptuveni vienu no trim pieaugušajiem, kas vecāki par 30 un apmēram pusi no 65 un vecākiem cilvēkiem.
Ir daudz Nocturia cēloņiieskaitot pārāk daudz šķidruma dzeršanu pirms gulētiešanas, alkohola vai kofeīna lietošana naktī un diurētisko zāļu lietošana. Noturija var arī veicināt dažus medicīniskus stāvokļus – piemēram, urīnpūšļa obstrukcijas, diabētu un urīnceļu infekcijas – var veicināt. Citos gadījumos cilvēkiem ir noctūrija tikai tāpēc, ka viņiem ir izveidojies ieradums pamosties un izmantot vannas istabu (lai gan viņiem, iespējams, nav obligāti jāiet).
Cik reizes ir normāli urinēt naktī?
Nakts urinēšanas biežums dažādiem cilvēkiem atšķirsies. To ietekmē daudzi individuāli faktori, ieskaitot vecumu, pamata apstākļus, grūtniecību un šķidruma uzņemšanu.
Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt iespējai iegūt pilnu 6 līdz 8 atpūtas stundas Nepamodoties līdz urinēšanai, un eksperti iesaka, ka vienreiz par nakti nav obligāti jāuztraucas-jo īpaši tāpēc, ka tā ir tik individuāla. Tomēr, ja jūs regulāri pamodāties Vairāk nekā vienu reizijūs ieejat Nocturia teritorijā, un tas varētu būt iemesls bažām.
5 ieradumi, lai palīdzētu jums pārtraukt pamosties, lai naktī
Ja esat noguris (diezgan burtiski) piecelties nakts vidū, lai urinētu, varētu palīdzēt šādi padomi. Paturiet prātā, ka tie ir tikai ieteikumi, nevis medicīniska konsultācija. Noteikti runājiet ar ārstu, ja jūs uztrauc jūsu nakts vannas istabas lietojums.
1. Monitorē kofeīna uzņemšanu naktī
Izpētīt ir secinājis, ka dzeršana ar kofeīnu ar kofeīnu var palielināt vajadzību urinēt cilvēkiem ar hiperaktīviem urīnpūšļa simptomiem kofeīna diurētiskās īpašībasApvidū
Ja naktī bieži urinējat, jūs varētu atrast kādu atvieglojumu, dienas laikā ierobežojot kofeīna uzņemšanu. Kopumā eksperti iesaka pārtraukt kofeīna patēriņu līdz pusdienlaikam vai vismaz Izvairīšanās no kofeīna Dienas otrajā pusē.
2. ieskatieties iegurņa grīdas terapijā
Ja jums ir iegurņa grīdas problēmas, jums var būt arī problēmas ar Nocturia vai nesaturēšanu. Šajos gadījumos iegurņa pamatnes terapija var palīdzēt stiprināt muskuļus, dot jums lielāku urīnpūšļa kontroli un novērst noplūdes.
Jūs varat veikt pamata iegurņa grīdas vingrinājumus (piemēram, Kegels) mājās. Sāciet ar urīnpūšļa iztukšošanu un guļus uz muguras. Noslēdziet iegurņa muskuļus uz trim līdz piecām sekundēm, pēc tam atlaidiet un atpūtieties trīs līdz piecas sekundes. Atkārtojiet procesu 10 reizes.
Alternatīvi, jūs varat rezervēt tikšanos iegurņa terapijas klīnikā netālu no jums.
3. Izmēģiniet kompresijas zeķes
Dodoties dienā, šķidrums uzkrājas kājās. Kad jūs ejat gulēt (un šajā procesā, paceļot kājas), jūsu nieres sāk apstrādāt šo šķidrumu, kas var palielināt jūsu nepieciešamību urinēt. Viens veids, kā to novērst, ir uzlabot ķermeņa šķidruma sadalījumu visas dienas garumā, lai naktī jums nebūtu tik daudz urinēt.
Kā jūs varat palielināt šķidruma sadalījumu? Kompresijas zeķu nēsāšana dienas laikā veicina labāku asins plūsmu un uzlabo asinsriti, tāpēc šķidrums ir mazāka iespējamība savākt jūsu kājās. Jaunākie pētījumi arī parāda, ka tas var palīdzēt ārstēt noctūriju.
Lasīt vairāk: Cīnās gulēt? Izmēģiniet šo vieglo triku un šovakar labāk atbloķējiet atpūtu
4. Izvairieties no lieliem dzērieniem pēc vakariņām
Šķidruma uzņemšanas samazināšana pirms gulētiešanas ir vēl viena stratēģija, kas naktī palīdzēs mazāk urinēt. Ja iespējams, nedzeriet neko divas stundas, pirms dodaties gulēt. Tā ir arī laba ideja ierobežot dzērienu patēriņu vēlā pēcpusdienā un vakarā.
Vislabāk ir izvairīties no jebkāda veida dzeršanas pirms gulētiešanas, wager ir īpaši svarīgi izgriezt alkoholu. Tāpat kā kofeīns, alkohols ir diurētiķis, kas liek jūsu ķermenim ražot vairāk urīna, tāpēc alkoholisko dzērienu patērēšana vakarā, iespējams, liks jums vairāk urinēt naktī.
5. Paņemiet ikdienas nap
Kad jūs gulējat uz īsu pēcpusdienas atlikšanu, jūsu asinsrite absorbēs šķidrumu jūsu ķermenī, pamodinot jūs urinēt. Tā rezultātā jums, iespējams, būs nepieciešams mazāk nakts braucienu uz vannas istabu, jo jūs jau esat atbrīvojies no dažiem šķidruma, kuru jūs parasti izraidāt naktī.
Papildus tam, ka NAP var palīdzēt justies vairāk atsvaidzinātiem, ja naktī iepriekš gulējāt jūsu nocturia dēļ. Lai maksimāli izmantotu maksimāli no jūsu nap, saglabājiet to ne vairāk kā 20 minūtes un cenšaties to paņemt agrāk dienā.
Drošības riski gados vecākiem pieaugušajiem
Jo augstāks vecums, jo biežāka ir Nocturia ar 70% cilvēku, kas vecāki par 70 gadiem ietekmēt.
Viena no galvenajām bažām par Nocturia gados vecākiem cilvēkiem ir paaugstināts kritiena vai gūžas lūzumu dangers, kad viņi pārvietojas pa tumsu uz un no vannas istabas. Pētījumi norāda, ka liels procents no Krīt pie vecāka gadagājuma cilvēkiem notiek naktī vannas istabā.
Ir svarīgi – īpaši novecojošai populācijai – ir skaidrs ceļš uz tualeti ar atbilstošu apgaismojumu un mobilo tālruni vai ierīci, lai signalizētu par jebkādu kritienu avārijas gadījumā vannas istabā.
Lasīt vairāk: Labākās viedās mājas un drošības ierīces novecošanai vietā
Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja esat izmēģinājis šos padomus un joprojām mosties, lai urinētu vairākas reizes naktī, sazinieties ar ārstu. Jums vajadzētu arī redzēt medicīnas speciālistu, ja nakts braucieni ar nakts vannas istabu rada smagas ciešanas, sabojājot miega kvalitāti vai ja jums ir citi neērti urīna simptomi.
Ārsts var palīdzēt precīzi noteikt, kas izraisa jūsu Nocturia – neatkarīgi no tā, vai tas ir pamatā esošais medicīniskais stāvoklis, zāļu blakusparādība vai dzīvesveida faktors. Kad viņi nosaka cēloni, viņi var ieteikt atbilstošu ārstēšanu, kas varētu ietvert uzvedības izmaiņas, vingrinājumus vai medikamentus.
