Ja esat iesācējs skrejceļš un meklējat norādījumus par to, kā to pareizi lietot, mūsu eksperti dalījās ar paraugpraksi, kas jums jāievēro.
Iesildīšanās: Tāpat kā ar jebkuru treniņu, nevajadzētu atstāt novārtā iesildīšanos. Vieglā pastaigas tempā iesildieties piecas līdz 10 minūtes.
Neturiet pie margām: Ja skrienat uz skrejceliņa tempā, kas jums ir nedaudz par ātru, ir vilinoši turēties pie konsoles vai margām. “Tas riskē gūt savainojumus, un tā nav pareiza skrejceļa forma,” brīdina Vilpers. Ja jums šķiet, ka ātrums ir pārāk liels, samaziniet to, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai elkoņus turētu pie sāniem.
Neej ārā pārāk ātri: Viena izplatīta kļūda, ko pieļauj daži cilvēki, ir pārāk ātra ātruma palielināšana. Vilpers saka: “Pirms pārejat uz īstu skriešanu, noteikti veiciet vieglu iesildīšanos vai skriešanu.”
Izmantojiet rokas: Skrienot vai skrienot uz skrejceliņa, ir viegli aizmirst par rokām, taču, izmantojot rokas, šūpojot tās skriešanas laikā, jūs kļūstat efektīvāks skrējējs. “Pārliecinieties, ka tie ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī un pie sāniem, un tie nedrīkst šūpoties pāri ķermenim, jo tā ir zīme, ka jūsu rumpis pārāk daudz griežas,” sacīja Vilpers.
Skrien gari, skrien viegli, skrien atslābinājies: Ja skrienat uz skrejceļa, vēlaties, lai kustība būtu pēc iespējas dabiskāka. “Visu skrējienu laikā veiciet garīgā ķermeņa skenēšanu, lai novērtētu, kā jums klājas no galvas līdz kājām, ieskaitot elpošanu,” sacīja Vilpers. Domājot par savu formu, skriešana garā nozīmē, ka jūs saglabājat taisnu stāju ar noslieci uz priekšu no potītēm, turpretim gaisma nozīmē vieglas, ātras pēdas, un skriešana atslābināta atslābina visu pārējo, kas neveicina kustību.
Kam vajadzētu izvairīties no skrejceliņiem: Ir svarīgi izvairīties no skrejceļa lietošanas, ja pašlaik esat ievainots, slimojat, nesen veikta operācija vai esat nesen pēcdzemdību periodā. “Es šobrīd neieteiktu nodarboties ar skrejceliņu, taču, ja ārsts ir saņēmis atļauju, protektors, iespējams, var būt labs treniņu līdzeklis, lai atgrieztos labā stāvoklī,” sacīja Kenedijs. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi, vertigo, artrīts vai diska problēmas, vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu.
