Ogļhidrāti
Pirmkārt, ir svarīgi zināt, kas jums jāmeklē uz uztura etiķetes. Gabriela Barreto, a Reģistrēts dietologs un sporta dietologs Saka: “Tas, ko pētījumi rāda optimālas un ātras rehidratācijas, ir ogļhidrātu pievienošana elektrolītu maisījumā.” Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrāti tiek ātrāk absorbēti asinsritē un rezultātā efektīvāk rehidrēt jūsu šūnas. Lielākajai daļai zīmolu formulās ir no 10 līdz 20 gramiem ogļhidrātu. Citas sastāvdaļas, kas jums jāmeklē, ietver magniju, kāliju, kalciju un dažreiz hlorīdu, jo tie visi ir arī elektrolīti, iesaka Albarrāns.
Nātrijs
Vissvarīgākais ir tas, ka vēlaties koncentrēties uz nātriju, jo tas ir primārais elektrolīts, kas zaudēts caur sviedru. Nepieciešamais nātrija daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs svīstat un cik daudz nātrija jūs zaudējat, kad svīst. “Vidējais nātrija zudums ir 950 mg litrā sviedru, wager tas var būt no 200 līdz 2000 mg nātrija atkarībā no personas,” saka Barreto. Viņa piebilst, ka vairums kvalitatīvu elektrolītu zīmolu svārstās no 300 līdz augšup 1500 miligramiem nātrija.
Jūs varat arī aprēķināt savu sviedru ātrumu mājās, sekojot šim CDC apstiprinātam formulaApvidū Citas metodes var ietvert a sviedru plāksteriswager ir svarīgi zināt, ka dažas metodoloģijas var sniegt nekonsekventus rezultātus, tāpēc paturiet prātā, ka tie ir aplēses. Līdz sviedru pārbaudekas skan hlorīda līmeni sviedru līmenī, ir visprecīzākā metode, ja to izdara pareizi un laboratorijā. Parasti bērniem ar cistisko fibrozi ir Sviedru tests izdarīts Lai iegūtu diagnozi, jo tiem, kuriem ir CF, sviedru hlorīda līmenis ir augstāks.
Fiziskās aktivitātes
Ja esat aktīvs sporta zāles apmeklētājs vai sportists, jūs vēlēsities pārliecināties, ka prioritizētu elektrolītu un ogļhidrātu papildināšanu. “Paaugstinātu elektrolītu vajadzību rādītājs būtu alkas pēc vingrinājumiem un/vai galvassāpēm, krampjveida muskuļi, bākas un nogurums,” saka Nairns. “Es parasti iesaku meklēt papildinājumus, kas nodrošina lielāku nātrija un kālija daudzumu, kas vingrošanas laikā ir vieglāk zaudēti, izmantojot sviedru.” Sportistiem Barreto iesaka pieturēties pie elektrolītiem ar 500 līdz 1000 miligramiem nātrija. “Daži no augstākajiem nātrija zīmoliem nesatur ogļhidrātus, kuriem sportistiem, kas trenējas ilgāk par vienu stundu, būs nepieciešams arī alternatīvs ogļhidrātu avots degvielas uzpildes vajadzībām,” iesaka Barreto.
Cukurs
Ja vēlaties pievienot ūdenim elektrolītus, wager parasti neesat aktīvs, Barreto iesaka izvēlēties elektrolītu bez cukura ar nātriju, kas mazāks par 300 miligramiem. “Kamēr ogļhidrāti palīdz ar optimālu rehidratāciju, tas ir daudz svarīgāk smagajiem džemperiem, kuri aktīvi uzstājas,” viņa skaidro. Šajā gadījumā bez cukura iespējām ir piemērotas tiem, kas neveic vingrinājumus, wager patīk, pievienojot elektrolītus savam ūdenim. “Tiem, kas iesaistās mērenā vai intensīvā vingrinājumā, vajadzētu izvairīties no iespējām bez cukura, jo cukurs ir nepieciešams pēc vingrinājumiem enerģijas papildināšanai,” saka Nairns.
Grūtniecība
Grūtniece, iespējams, vēlēsies apsvērt uzmanību viņu elektrolītu līmenim. Tas var būt saistīts ar hormonālām izmaiņām, palielinātu asins tilpumu, rīta slimības un lielāku sviedru līmeni, it īpaši, ja tās ir aktīvas. Ja esat stāvoklī un uztraucaties par savu nātrija līmeni, skatiet savu veselības aprūpes sniedzēju.
