Mikroorganismi, kas dzīvo jūsu zarnās, ir kā “mazi mājdzīvnieki, kas dzīvo jūsu zarnu traktā”, saka Geils Kresci, Klīvlendas klīnikas mikrobiomu eksperts. Šie mikrobi palīdz jūsu gremošanas sistēmai sagremot pārtiku, wager arī ražo vitamīnus un hormonus, regulē iekaisumu un atbalsta jūsu ķermeni imūnsistēma. Tie ir daži mazi mājdzīvnieki ar diezgan lielu darbu.
Tā kā jūsu zarnām ir tik liela nozīme jūsu vispārējā labklājībā, ir svarīgi pievērst uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka tās varētu būt neveselīgas un tām ir nepieciešama TLC. Par laimi, Cresci saka, ka ir vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai uzlabotu savu zarnu veselība. Tālāk ir iekļautas gan neveselīgās zarnu pazīmes, gan iespējamie līdzekļi.
Nepalaidiet garām nevienu no mūsu objektīva tehniskā satura un laboratorijas pārskatiem. Pievienojiet CNET kā vēlamo Google avotu.
Neveselīgas zarnas pazīmes
“Ja esat uzpampis vai jums ir daudz gāzu, jums var būt traucēts zarnu mikrobioma sastāvs un darbība,” sacīja Kreski, piebilstot, ka vienīgais veids, kā to droši zināt, ir tas. izmērīts.
Citas pazīmes neveselīgas zarnas var ietvert:
- Nogurums
- Pārtikas nepanesamība
- Ādas kairinājums vai problēmas
- Problēmas ar miegu
- Vemšana vai kuņģa darbības traucējumi
Pētījumiem ir saistītas ādas problēmas, piemēram, pinnes un psoriāze līdz zarnai. Pētījumos tiek pētīts arī zarnu bioms ietekmē reproduktīvo veselību un hormonu līmeni.
Kā saglabāt zarnu veselību
Ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai noteiktu jūsu veselības problēmu galveno cēloni un izslēgtu citus apstākļus. Labs pirmais solis ir veikt izmaiņas savā uzturā vai rutīnā, kas var uzlabot zarnas un vispārējo veselību.
Cresci arī teica, ka nav precīza standarta pilnīgi veselīgam zarnu mikrobiomam, jo katra cilvēka sastāvs ir tik atšķirīgs. Paturot to prātā, šeit ir četras lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu saglabāt to pareizajā virzienā.
1. Ēdiet zarnām draudzīgu pārtiku
Zarnu mikrobioms dod priekšroku pārtikai, ko mēs nevaram sagremot. Tas ietver pārtikas produkti ar daudz šķiedrvielupiemēram, svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, sēklas un rieksti; pārtikas produkti, par kuriem mēs jau zinām, ka mums vajadzētu ēst to uzturvērtības īpašību dēļ.
Saskaņā ar Cresci teikto, pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu un zemu šķiedrvielu saturu ir jāizņem no zarnām vai jāēd mazākā daudzumā. “Tie visi ir saistīti ar Rietumu diētas lietošanu, kas ir saistīta arī ar traucētu mikrobiomu,” viņa teica.
Papildus zarnām veselīgam uzturam, kas ne tik nejauši sakrīt ar sirdij veselīgs uztursēdot raudzētu pārtiku, var palīdzēt aizstāt labos mikrobus un to metabolītus. Cresci kā piemērus min jogurtu, kombuču un kefīru.
2. Piezīmējiet zāles, kuras lietojat
Tas ir labi zināms fakts, ka antibiotiku lietošana vismaz uz laiku izjauc “labo” baktēriju saimi plaukst jūsu ķermenī. Dažas biežas blakusparādības Antibiotiku lietošana ir slikta dūša, caureja un rauga infekciju attīstība. Ja jums ir izrakstīta antibiotika vai jums ir atkārtotas infekcijas, kuru dēļ bieži lietojat antibiotikas, jautājiet savam ārstam, ko varat darīt, lai samazinātu mikrobiomas traucējumus.
Cresci saka, ka citas zāles, kas var izjaukt mūsu mikrobiomas, ir tādas, kas maina kuņģa pH un atņem skābi. Piemēri ir protonu sūkņa inhibitori jeb PSI un histamīna H2 receptoru antagonisti vai H2 blokatori, ko izmanto skābes refluksa simptomu mazināšanai un var būt pieejami bez receptes.
Sekojot līdzi lietotajām zālēm, jūs varat palīdzēt precīzi noteikt simptomu cēloni un (ar ārsta parakstu) veikt atbilstošus pasākumus vai aizstāt zāles, ja zarnu veselība ir problēma.
3. Atrodiet pareizi probiotikas vai uztura bagātinātāji
Papildus vairāk jogurta vai raudzētu pārtikas produktu iekļaušanai savā uzturā daži cilvēki var meklēt probiotiku cerot līdzsvarot zarnas, kā tas ir paredzēts imitē neskartu mikrobiotu. Ja apsverat iespēju lietot uztura bagātinātājus, tostarp probiotikas, Cresci teica CNET, ka ir svarīgi zināt, ka probiotikas ir specifiskas celmam un “katram celmam ir sava darbības metode”.
Piemēram, dažas probiotikas ir paredzētas, lai palīdzētu cilvēkiem ar antibiotiku izraisītu caureju, taču tas nedarbosies cilvēkiem, kas tos lieto zarnu trakta normalizēšanai.
“Jūs vēlaties ņemt to, kas ir izpētīts, lai kāda būtu jūsu problēma,” viņa teica.
Tāpat paturiet prātā, ka probiotikas pilnībā neaizstās to, ko ēdat.
“Ja jums ir slikts uzturs un jūs vēlaties turpināt ēst sliktu diētu, wager vēlaties uzlabot savu mikrobiomu, probiotikas jums nepalīdzēs,” sacīja Kresci. “Tev ir jādara arī otra daļa.”
Veseli graudi, augļi un dārzeņi ir lieliska pārtikas izvēle, ja vēlaties sākt dziedēt zarnas.
4. Katru dienu kustiniet savu ķermeni un piešķiriet prioritāti miegam
“Labāk izgulēties” vai “vairāk vingrot” varētu izklausīties kā noguris padoms, taču uzlabot savu miega higiēnu un iespiežot vairāk fiziskās aktivitātes ir pārbaudīti un patiesi veidi, kā uzlabot jūsu veselību, tostarp zarnu veselību.
Vingrinājums var palīdziet zarnām dažādos veidostostarp uzlabojot asinsriti, palīdzot vielmaiņai un palīdzot gremošanas muskuļiem, saskaņā ar Klīvlendas klīniku. Ja jūs baidāties skriet vai jums nav laika doties uz sporta zāli, neuztraucieties: ir nelieli veidi, kā jūs varat piesaistīt ķermeni ieradums kustēties katru dienu vai vismaz biežāk.
Labs miegs ir vēl viens vispārējs labsajūtas padoms, kas ir tieši saistīts ar mūsu zarnu veselību. Saskaņā ar Cresci teikto, mūsu mikrobioms ievēro diennakts ritmsarī. Tātad, ja mēs ēdam, kad mūsu zarnu mikrobioms nav gatavs, mēs nebūsim sagatavoti, lai pareizi apstrādātu mūsu pārtikas uzturvielas.
Miega trūkums izraisa arī stresa un kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas ir negatīvs garīgais un fiziskā ietekme.
“Ir daudz kas notiek ar zarnu un smadzeņu mijiedarbību, tāpēc tas dod signālus atpakaļ uz mikrobiomu un otrādi,” sacīja Cresci.
Iespējams, vissvarīgākais ir fakts, ka, kad esam izsmelti, mums nav enerģijas, lai pārbaudītu daudzas lietas, kas uztur mūsu veselību, ieskaitot vingrošanu vai atrast barojošu maltīti — abi ietekmē mūsu zarnu veselību.
“Kad esat miegains, noguris, izsmelts, jums ir tendence nedarīt lietas, par kurām mēs zinām, ka tās ir labvēlīgas mikrobiomiem,” sacīja Kresci. “Tātad tas sava veida iemūžina sevi.”
