Jūsu nieres strādā bez pārtraukuma, apstrādājot daudz vairāk, nekā vairums cilvēku viņiem piešķir atzinību. Tie notīrās no jūsu asinīm, līdzsvaro šķidruma līmeni, regulē hormonus un pat ietekmē tādas lietas kā asinsspiediens un enerģija.
Pat ja tie ir nepieciešami, nieru veselība ne vienmēr pievērš uzmanību tam, kam vajadzētu. CDC lēš, ka vairāk nekā 1 no 7 pieaugušajiem ASV dzīvo ar hronisku nieru slimību, un daudzi no viņiem to pat nezina. Tāpēc profilakse un ikdienas aprūpe ir tik svarīgi.
Tagad, veicot vienkāršas darbības, var palīdzēt aizsargāt nieres un turpināt tās labi darboties nākamajiem gadiem. Daži mazi, konsekventi ieradumi var būt tālu, lai samazinātu jūsu risku un atbalstītu vispārējo veselību.
Par laimi, jums nav jāveic dramatiskas dzīvesveida izmaiņas, lai atbalstītu nieru veselību. Iekļaujot saujiņu ar barības vielām bagātu superfoodu, parastajās ēdienreizēs var būt būtiskas atšķirības. Šie pārtikas produkti palīdz samazināt iekaisumu, atbalstīt veselīgu asins plūsmu un atvieglot nieru slodzi, lai viņi varētu turpināt darīt savu darbu. Ja vēlaties dot nierēm nepieciešamo stimulu, šie 13 vienkārši jūsu uztura papildinājumi ir lielisks veids, kā sākt.
Jūsu diētai un zarnu veselībai ir arī liela loma jūsu labsajūtā, it īpaši, ja runa ir par nieru uzturēšanu veselīgai. Ir 13 superfoods, kas jums jāpatur prātā, apsverot dabiskus veidus, kā dot nieru veselībai stimulu.
Lasīt vairāk: 6 Svarīgas asins analīzes, kas jums varētu būt nepieciešamas jūsu vispārējai veselībai
13 superfoods nieru veselībai
1. Kāposti
Šis barības vielu blīvs dārzenis ir zems gan kālijā, gan nātrijā, iesaiņojot šķiedrvielās, C un Okay vitamīnos un citur.
Plus, kāposti ir daudzpusīgi. Jūs to varat izmantot salātos un slacos, guess to varat izmantot arī kā iesaiņojumu tacos, sviestmaizēm un citam.
2. Taukainas zivis
Zivis piegādā olbaltumvielas, un, izvēloties taukainas zivis, piemēram, tunci, lašus vai foreles, jūs saņemat arī omega-3 taukskābes. Omega-3 tauki var palīdzēt samazināt tauku līmeni (triglicerīdus) asinīs un arī pazemināt asinsspiedienu, saskaņā ar Nacionālais nieru fondsApvidū
Ja jums ir CKD, jums, iespējams, vajadzēs sekot līdzi jūsu izvēlēto zivju fosfora un kālija līmenim. Nacionālajam nieru fondam ir diagramma, kuru varat izmantot Lai noteiktu līmeni noteiktos zivju veidos. Lai gan vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
3. Bell Peppers
Tāpat kā kāposti, Bell Peppers Iesaiņojiet daudz labu barības vielu ar zemu kālija līmeni. Kopā ar viņiem jūs saņemat B6, B9, C un Okay vitamīnus, kā arī šķiedru. Viņi piegādā arī antioksidantus.
Jūs varat tos sagriezt un ēst ar iemērkšanu vai apcepiet un pievienot vakariņās.
4. dzērvenes
Dzērvenes palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas. Parasti tie paliek jūsu urīnpūslī, viņi var ceļot līdz jūsu nierēm, padarot nieru problēmas vēl sliktākas. Par laimi, regulāri lietojot dzērvenes, var palīdzēt jums izvairīties no šīs nevēlamās situācijas.
Plus, dzērvenes Ir antioksidanti, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, un viņi var uzlabot jūsu sirdi un gremošanas veselību. Izrādās, šīs pīrāgu ogas nav tikai pateicības galdam.
5. mellenes
Mēs esam runājuši par dažiem no labākajiem nieru ēdieniem, guess jūs varat to spert soli tālāk. Jautājums ir: kas Pārtika palīdz remontēt nieres? Mellenes piegādāt.
Ar augstu antioksidantu un slodzes C vitamīna un šķiedrvielu daudzumu mellenes ir veselīgas. Tie var arī palīdzēt samazināt iekaisumu un atbalstīt kaulu veselību, mainot dažus jautājumus, kas var rasties ar CKD.
6. Tumši, lapu zaļumi
Ir daudz iemeslu, lai pagrieztos uz tumšiem, lapām, piemēram, spinātiem vai kāpostiem. Viņi piegādā tik daudz barības vielu, ka var jums palīdzēt iegūt Galvenie vitamīni un minerāliplus imunitātes veicinoši ieguvumi.
Jāiesaka, ka zaļumiem var būt pienācīgs kālija daudzums. Ja jums ir CKD, runājiet ar ārstu, pirms pievienojat vairāk no tiem diētai.
7. Olīveļļa
Olīveļļa, kas bagāta ar antioksidantiem un veselīgām taukskābēm, var palielināt jūsu vispārējo labsajūtu. Hārvarda universitātes pētījums atklāja, ka olīveļļa var pazemināt holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību, demences un dažu vēža veidu risku.
Papildus tam tas var palīdzēt jums pievienot garšu traukiem, nevēršoties sāls vai sviestam. Lai iegūtu vairāk antioksidantu, izvēlieties nerafinētu vai auksti spiestu olīveļļu, kas ir jaunava vai papildu jaunava.
8. Ķiploki
Cits ar antioksidantiem bagāts, iekaisuma apkarojošs ēdiens, ķiploki satur arī īpašu savienojumu, ko sauc par Allicin. Par Cilvēki ar CKDAllicīns – aktīvs savienojums, kas atrodams ķiplokos – darbojās tikpat efektīvi, lai palīdzētu aizsargāt nieru veselību kā recepšu medikamentu. Ja jūs meklējat labākos ēdienus savām nierēm, ķiplokiem ir jāizveido saraksts.
Turklāt tas ir lielisks veids, kā pievienot garšu, kad jūs sliecaties uz sāls.
9. Sīpoli
No tās pašas ģimenes kā ķiploki, sīpoli Dodiet jums vēl vienu izcilu un bez sāls, lai pievienotu garšu (bonusa punkti, ja tos sautējat olīveļļā). Sīpoli nodrošina arī svarīgas barības vielas, piemēram, B6 un C vitamīnus, mangānu un varu.
Tie satur arī kvercetīnu – ķīmisku vielu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar vēzi, un organiskos sēra savienojumus, kas var samazināt paaugstināta asinsspiediena, insulta un sirds slimību risku.
10. ziedkāposti
Ziedkāposti Padara krīzi, kas savienots pārī ar daudziem vitamīniem C, B6, B9 un Okay, kopā ar šķiedrvielām. Tas satur arī savienojumus, kurus jūsu ķermenis var izmantot, lai neitralizētu noteiktus toksīnus, kas ir liels palīgs, ja jūsu nieres neveic savu labāko filtrēšanas darbu.
Ziedkāpostā ir daži kālija un fosfors, lai gan, lai arī tas padara pārtikas produktu sarakstu nierēm, cilvēki ar CKD varētu vēlēties mazināt savu uzņemšanu.
11. Olu baltumi
Olu baltumi ir īpaši ieteicami cilvēkiem ar nieru problēmām. Tie dod jums iespēju paaugstināt olbaltumvielu līmeni-kas var būt svarīgi ar vēlāku posmu CKD, it īpaši, ja jūs esat dialīzē.
12. Arugula
Arugula ir piepildīts ar barības vielām, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, piemēram, magnijs, dzelzs, kalcija un vitamīni A, B9, C un Okay. Plus, tas ir bagāts ar antioksidantiem un tam ir glikozinolāti, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pasargāt sevi pret virkni vēža veidu.
Jūs varat ēst Arugula Uncooked (tā ir lieliska salātu pamatne), guess jūs varat arī apkaisīt to, ko jūs saputojat. Tas ir lieliski uz picām,, piemēram, ar omletēm un ar makaroniem.
13. āboli
Āboli nodrošina vēža apkaro kvercetīnu un šķiedru, kas var palīdzēt saglabāt holesterīna un cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī. Viņiem ir daudz antioksidantu.
Vēl labāk, ja viņiem ir viegli strādāt jūsu uzturā. Atstājiet bļodu ābolu uz letes, un jums būs nieres veselīga, paķeriet uzkodas, kad vien jums tāda nepieciešama.
