Samaziniet ekrāna laiku un grāvi Huge Tech’s Grip

Uzturēšanās, kas pielīmēta pie sava tālruņa, ir tieši tas, ko vēlas lielie tehnoloģiju uzņēmumi.

Tomēr, ja esat gatavs atgūt savu laiku un samazināt ekrāna laiku tālrunī, ir praktiskas darbības, kuras varat veikt, neatkarīgi no tā, vai izmantojat iPhone vai Android ierīci.

Lūk, kā atbrīvoties no bezgalīgas ritināšanas un veidot veselīgākus digitālos ieradumus.

Reģistrējieties manā bezmaksas kiberguy ziņojumā
Saņemiet manus labākos tehnoloģiju padomus, steidzamus drošības brīdinājumus un ekskluzīvus darījumus, kas tiek piegādāti tieši uz jūsu iesūtni. Turklāt jūs saņemsiet tūlītēju piekļuvi manam Final Rip-off izdzīvošanas ceļvedim – bez maksas, kad pievienojaties manam Cyberguy.com/e-newsletter

5 viedie iestatījumi, lai jūsu tālrunis darbotos grūtāk

Kāpēc ir svarīgi samazināt tālruņa ekrāna laiku

Pastāvīga tālruņa lietošana var izjaukt miegu, palielināt stresu un apgrūtināt koncentrēšanos. Robežu iestatīšana ar ierīci var uzlabot labsajūtu, produktivitāti un attiecības.

Kā samazināt ekrāna laiku savā iPhone ar iebūvētiem rīkiem

Apple ierīcēs ietilpst noderīgas funkcijas, kas paredzētas ekrāna laika ierobežošanai, un palīdzētu jums izveidot veselīgākus tehnoloģiju paradumus, neprasot trešo personu lietotnes. Un viņi strādā tikai tad, ja mēs izvēlamies tos izmantot. Tā ir puse no cīņas, lai iegūtu jūsu uzmanību.

Sieviete ritina pa tālruni (Kurts “Cyberguy” Knutsson)

1. Izsekojiet un iestatiet lietotņu ierobežojumus ar ekrāna laiku iPhone

Izmantojiet Apple ekrāna laika funkciju, lai uzraudzītu, cik daudz laika pavadāt noteiktās lietotnēs, un iestatiet ikdienas ierobežojumus, lai palīdzētu pārtraukt ieradumus.

• Iet uz Iestatījumu lietotne savā iPhone.
• Spodrināt Ekrāna laiks Lai apskatītu savus ikdienas un nedēļas lietošanas pārskatus.
• Spodrināt Lietotņu ierobežojumi (sadaļā “Dienas vidējais”).
• Spodrināt Pievienot robežu.
• Izvēlieties kategorija vai īpašas lietotnes Jūs vēlaties ierobežot.
• Spodrināt Nākamais.
• Iestatīt Dienas laika ierobežojums (Piemēram, 1 stunda dienā).
• Pēc izvēles: pieskarieties Pielāgot dienas Lai iestatītu dažādas robežas dienā.
• Spodrināt Pievienot apstiprināt.

2. Kā ieplānot dīkstāves iPhone, lai ierobežotu ekrāna laiku

Izmantojiet dīkstāvi, lai automātiski bloķētu traucējošas lietotnes un paziņojumus noteiktās stundās, piemēram, pirms gulētiešanas, darba vai ēdienreizes laikā.

• Atvērt Iestatījumu lietotne savā iPhone.
• Spodrināt Ekrāna laiks.
• Atlasīt Dīkstāve.
• Spodrināt Ieslēdziet dīkstāvi līdz rītdienai Lai to iespējotu uzreiz, vai:
• Pārslēgt Plānotspēc tam iestatiet sākuma un beigu laiku (piemēram, no pulksten 10 līdz 7).
• Šajā laikā būs pieejamas tikai lietotnes, kuras atļauj (piemēram, tālrunis vai ziņojumi).
• Lai pielāgotu, kuras lietotnes vienmēr ir atļautas, atgriezieties Ekrāna laiks Līdz Vienmēr atļauts un veiciet savu izvēli.

Kas ir mākslīgais intelekts (AI)?

3. Kā apklusināt iPhone paziņojumus un samazināt ikdienas uzmanības novēršanu

Pastāvīgi pings un brīdinājumi var jūs pielīmēt pie tālruņa. Izmantojiet šīs darbības, lai izslēgtu nebūtiskus paziņojumus un ļautu fokusa režīmiem palikt kontrolē.

• Atvērt Iestatījumu lietotne savā iPhone.
• Spodrināt Paziņojumi.
• Ritiniet savas lietotnes un pieskarieties jebkurai Nebūtīgs.
• Pārslēgt Atļaut paziņojumus Lai pilnībā apturētu brīdinājumus vai pielāgotu, kur un kā tie parādās.

Lai iegūtu lielāku kontroli

• Atgriezties Iestatījumi Un piesit SAVIETE Fokuss.
• Izvēlieties tādu režīmu kā NetraucētVerdzība Darbība vai Gulētpēc tam pielāgojiet, kuras cilvēki un lietotnes ir atļautas.

Varat arī ieplānot fokusa režīmus vai likt tiem automātiski ieslēgt, pamatojoties uz laiku, atrašanās vietu vai lietotņu izmantošanu.

4. Kā padarīt jūsu iPhone mazāk pievilcīgu

Ekrāna pagriešana uz pelēktoņu noņem dinamiskās krāsas, kas uztur smadzenes, lai tālrunis justos garlaicīgāks un vieglāk ignorējams.

• Iet uz Iestatījumi.
• Spodrināt Pieejamība.
• Noklikšķināt Displeja un teksta lielums.
• Spodrināt Krāsu filtri.
• Noklikšķināt Pelēktosts.

Vīrietis ritina pa tālruni (Kurts “Cyberguy” Knutsson)

Kā atbrīvoties no sava Android tālruņa un sagriezt ekrāna laiku

Lielu tehnoloģiju dizaina lietotnes, lai jūs būtu aizķērusies, taču jūsu Android tālrunim ir arī iebūvēti rīki, kas palīdzēs jums veikt atpakaļ kontroli. Šeit ir praktiski, atjaunināti padomi ekrāna laika samazināšanai un veselīgāku ieradumu veidošanai.

1. Pārbaudiet un ierobežojiet lietotnes lietošanu operētājsistēmā Android

Izmantojiet Android digitālās labklājības rīkus, lai izsekotu ekrāna laiku un iestatītu ierobežojumus lietotnēm, kas patērē jūsu dienu.

SEttings var atšķirties atkarībā no jūsu Android tālruņa ražotāja

• Atvērt Iestatījumi App.
• Ritiniet uz leju un pieskarieties Digitālā labklājība un vecāku vadības ierīcesApvidū
• Galvenajā ekrānā apskatiet savu ekrāna laika diagramma un visbiežāk izmantoto lietotņu saraksts.
• Spodrināt Jebkura lietotne Sarakstā, lai apskatītu vairāk izmantošanas informāciju.
• Spodrināt Iestatīt taimeri ierobežot, cik ilgi jūs varat izmantot šo lietotni katru dienu.
• Kad taimeris izskrien, lietotne tiks apturēta līdz nākamajai dienai.
• Lai samazinātu kopējo uzmanības novēršanu, ritiniet uz leju un pieskarieties Fokusa režīmskur jūs varat uz laiku pārtraukt atlasītās novēršanas lietotnes ar vienu krānu.

2. Klusuma paziņojumi, lai izvairītos no pastāvīgas uzmanības novēršanas

Pastāvīgi paziņojumi nolaupīt jūsu uzmanību. To izslēgšana palīdz samazināt vēlmi nevajadzīgi pārbaudīt tālruni.

SEttings var atšķirties atkarībā no jūsu Android tālruņa ražotāja

• Iet uz Iestatījumi.
• Spodrināt Paziņojumi.
• Spodrināt APP paziņojumi (vai paziņojuma iestatījumus, atkarībā no tālruņa).
• Pārslēgt brīdinājumi par nebūtiskām lietotnēm.
• Lai bloķētu visus brīdinājumus noteiktā laikā, dodieties uz Iestatījumi Līdz Digitālā labklājība Līdz Netraucētun Iestatiet grafiku.

3. Ieplānojiet dīkstāvi, lai atvienotos galvenajos brīžos

Iestatiet gulētiešanas vai darba stundas, kad tālrunis automātiski ierobežo uzmanības novēršanu un palīdz samazināt vai koncentrēties.

SEttings var atšķirties atkarībā no jūsu Android tālruņa ražotāja

• Atvērt Iestatījumi App.
• Spodrināt Digitālā labklājība un vecāku vadības ierīcesApvidū
• Ritiniet līdz “Veidi, kā atvienoties” sadaļa un pieskarties Gulētiešanas režīmsApvidū
• Spodrināt Ieslēdziet kā plānots Lai iestatītu savu Sākt un beigas laiki (Piemēram, no plkst. 10:00 līdz 7:00).
• Iespējot tādas funkcijas kā:Pelēktoņu ekrānsKlusie paziņojumiBlāvas tapetes
• Pelēktoņu ekrāns
• Klusie paziņojumi
• Blāvas tapetes
• Lai vēl vairāk samazinātu pārtraukumus citreiz, atgriezieties Iestatījumi Līdz Režīmi un kārtība vai Iestatījumi Līdz Paziņojumi Līdz Netraucēt Lai ieplānotu pielāgotas fokusa stundas (piemēram, darba vai maltīšu laikā).

Iegūstiet lapsas biznesu, atrodoties šeit, noklikšķinot šeit

Vienkāršas maiņas, kas palīdz samazināt ekrāna laiku, nepaļaujoties uz iestatījumiem

Tagad jums ir instrumenti, lai uzraudzītu un ierobežotu ekrāna laiku, guess tālruņa lietošanas samazināšana nav tikai iestatījumu pārslēgšana. Dažreiz lielāko atšķirību rada mazās garīgās maiņas un vides izmaiņas. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs samazināt ekrāna laiku un atgūt ierīces kontroli, vairs neiegūstot iestatījumu izvēlni:

Mainiet to, kur jūs glabājat savu tālruni: No redzesloka patiešām var nozīmēt prātā. Mēģiniet atstāt tālruni citā telpā, kamēr strādājat, ēdat vai atpūtīsities. Pat tikai ievietojot atvilktni vai pagriežot to uz leju, var pārtraukt pastāvīgas pārbaudes ciklu.

Pārtrauciet izmantot tālruni kā noklusējuma pildvielu: Garlaicīgi? Gaida rindā? Iestrēdzis satiksmē (kā pasažieris)? Tā vietā, lai refleksīvi sasniegtu tālruni, mēģiniet neko nedarīt vai kaut ko analogu. Izlasiet grāmatu, dziļi elpojiet vai vienkārši ļaujiet prātam klīst. Šie “starpposma” mirkļi ir tas, kur bieži notiek skaidrība.

Izveidojiet bez tālruņa zonas: Norādiet mājās bez tehnoloģijām, piemēram, pusdienu galds, guļamistaba vai vannas istaba. Fiziski atdalot sevi no tālruņa, tas palīdz pastiprināt robežas un samazināt ekrāna laiku bez lielām pūlēm.

Nomainiet Doom-Scrolling ar ātrām uzvarām: Veidojiet zemu piepūles sarakstu, augstas atalgojuma alternatīvas ritināšanai. Padomājiet: piecu minūšu posms, izkāpjot ārā, sakārtojot atvilktni vai nosūtot balss ziņojumu draugam. Galvenais ir tas, ka ir gatavas iespējas, kad vēlme ritināt trāpījumus.

Iesaistīt kādu citu: Atbildība darbojas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, partneris vai istabas biedrs, palūdziet kādam reģistrēties pie jums vai pat turiet ekrāna laika piekļuves kodu. Tikai zinot, ka kāds cits vēro, var padarīt neprātīgu ritināšanu mazāk pievilcīgu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu lietotni Fox Information

Kurta galvenie paņēmieni

Lielu tehnoloģiju dizaina ierīces, lai jūs būtu aizķērusies, guess jums ir spēks veikt atpakaļ kontroli. Izmantojot iebūvētus rīkus, padarot tālruni mazāk vilinošu un nosakot reālistiskus mērķus, jūs varat samazināt tālruņa ekrāna laiku un baudīt veselīgākas attiecības ar tehnoloģijām. Sāciet mazu, palieciet konsekventi un sviniet savu progresu. Uzticieties man, ir iespējama brīvība no tālruņa.

Ko jūs darītu ar papildu stundu dienā, ja tas netiktu pavadīts ritināšanā? Paziņojiet mums, rakstot mūs Cyberguy.com/contact

Reģistrējieties manā bezmaksas kiberguy ziņojumā
Saņemiet manus labākos tehnoloģiju padomus, steidzamus drošības brīdinājumus un ekskluzīvus darījumus, kas tiek piegādāti tieši uz jūsu iesūtni. Turklāt jūs saņemsiet tūlītēju piekļuvi manam Final Rip-off izdzīvošanas ceļvedim – bez maksas, kad pievienojaties manam Cyberguy.com/e-newsletter

Autortiesības 2025 Cyberguy.com. Visas tiesības aizsargātas.