56% pieaugušo ASV melatonīns labi darbojas kā viņu miega papildinājums. Tomēr ir daži cilvēki, kuri no melatonīna iegūst negatīvas blakusparādības, piemēram, drūmas jūtas vai dīvainus sapņus. Citiem nomierinoša vakara rutīna, piemēram, grāmatas lasīšana vai TV šova turēšana, kas spēlējas fonā, var palīdzēt viņiem gulēt.
Vēl viens miega palīdzība, kas iegūta nesenā popularitātē, ir magnijs. Tiek apgalvots, ka šis papildinājums nomierina nervu sistēmu un palīdz jums iegūt kvalitatīvu miegu.
Magnijs varētu būt tikai jaudīgs miega palīdzība, kuru jūs meklējāt, ja melatonīns jums nestrādā.
Kas ir magnijs?
Magnijs ir būtisks minerāls ķermenī, kas spēlē a galvenā loma Regulējot asinsspiedienu, olbaltumvielu sintēzi, muskuļu un nervu funkciju un cukura līmeni asinīs. Magnijs palīdz arī kaulu attīstībā, enerģijas ražošanā, miega uzlabošanā un normāla sirds ritma uzturēšanā.
Magnijs ir sastopams vairākos pārtikas produktos, piemēram:
- Zaļie lapu dārzeņi
- Pākšaugi
- Rieksti
- Sēklas
- Sojas produkti
- Veseli graudi
Ja jūsu diētai trūkst šādu pārtikas produktu, jums var būt nepieciešama magnija papildināšana. Ir pieejami vairāki magnija piedevas, kas sniedz dažādus ieguvumus veselībai. Pirms magnija piedevu lietošanas miegam jums jārunā ar ārstu.
Magnija priekšrocības miegam
Magnija papildināšana var palīdzēt jums labāk un ilgāk gulēt, kā rezultātā dienas laikā rodas mazāks nogurums. Magnijs var arī ārstēt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu un nemierīgo kāju sindromu, palīdzot viegli aizmigt un uzlabot miega kvalitāti.
Samazina bezmiegu
Bezmiegs ir stāvoklis, ko raksturo grūtības aizmigt, palikt aizmigāt vai agri pamodoties. Tas ietekmē apmēram 10% līdz 48% no pasaules iedzīvotāju skaita, kad vecāka gadagājuma cilvēkiem procentos ir lielāks. Magnijs spēlē lomu ražošanā melatonīnshormons, kas saistīts ar parasto ķermeņa miega-nomoda ciklu. Pētījumi liecina, ka magnija deficīts var samazināt melatonīna koncentrāciju, tādējādi traucējot miegu.
Var būt arī magnijs apvienots ar citiem piedevām, piemēram, melatonīnu un B vitamīna kompleksu, lai samazinātu bezmiega simptomus un uzlabotu miega kvalitāti.
Var ārstēt nemierīgo kāju sindromu
Nemierīgā kāju sindroms ir neiroloģisks stāvoklis cēlonis Neērtas sajūtas, piemēram, tirpšana, ložņāšana vai rāpošana kājās un neatvairāma vēlme tās pārvietot. RLS var izjaukt jūsu miegu, apgrūtinot aizmigšanu, jo cilvēki ir spiesti kustināt kājas, lai mazinātu sajūtas. Izpētīt Ierosina magnija papildināšana var palīdzēt atslābināt muskuļus, kas var mazināt jūsu diskomfortu un likt jums viegli aizmigt.
Nomierina centrālo nervu sistēmu
Magnijs var regulēt miegu, aktivizējot gamma-aminosviestskābi-ķīmisko kurjeru, kas samazina neirotransmiteru un izšaušanu un izšaušanu un nomierina nervu sistēmuApvidū Magnijs var arī kavēt N-metil-D-aspartāta receptoru, kas veicina muskuļu relaksāciju. Pētījumi ir arī ierosinājuši Šī magnija piedevas var samazināt stresa hormona, seruma kortizola koncentrāciju, kas vēl vairāk nomierina nervu sistēmu un veicina labāku miegu.
Var mazināt trauksmi un depresiju
Trauksme un depresija var palielināt bezmiega risku. Izpētīt ierosina ka magnijs var mazināties trauksme un viegla vai mērena depresijakas var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Runājiet ar ārstu par visām bažām, kas jums varētu būt par jūsu garīgo veselību.
Kāda veida magnijs ir vislabākais miegam?
Ir pieejami vairāki magnija piedevu veidi, katram no tiem ir savi ieguvumi veselībai. Šie ir daži, kas var palīdzēt jums labi gulēt:
- Magnija glicināts: Šo magnija formu var viegli absorbēts ar savu ķermeni, veicinot relaksāciju un labāku miegu. Tas, ka viegli absorbējot, nozīmē, ka maz ticams, ka tas izraisīs nopietnas blakusparādības. Magnija glicināts var arī ārstēt depresiju, kas var izraisīt miega problēmas.
- Magnija l-treonāts: Magnija l-t-treonāts ir drošs un bioloģiski pieejams magnija forma, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, garastāvokļa svārstības un dienas aktivitātes.
- Magnija oksīds: Šī forma ir mazāk bioloģiski pieejama nekā pārējās divas. Pētījumi liecina, ka magnija oksīds var palīdzēt uzlabot bezmiega simptomi gados vecākiem pieaugušajiem.
Magnija deva miegam
Magnija daudzums, ko cilvēks var lietot, ir atkarīgs no viņu vecuma un visiem esošajiem veselības stāvokļiem. Ieteicamais Ikdienas uzņemšana Plāni no 400 mg līdz 420 mg pieaugušiem vīriešiem un no 310 mg līdz 320 mg pieaugušām sievietēm uz Pārtikas un uztura padomi Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūta.
Šī ieteiktā summa ir vispārēja vadlīnija vispārējai magnija uzņemšanai, guess ne īpaši miegam. Pirms magnija piedevu lietošanas miega nolūkos runājiet ar ārstu vai miega ekspertu. Viņi var ieteikt jums vispiemērotāko papildinājumu, jo daži magnija veidi var traucēt noteiktām recepšu zālēm.
Apakšējā līnija
Magnija piedevas nesen ir ieguvušas popularitāti kā miega līdzekli. Viņi var palīdzēt nomierināt jūsu nervu sistēmu, atslābināt muskuļus, uzlabot depresiju un trauksmes simptomus un pat ārstēt tādus apstākļus kā nemierīgo kāju sindroms un bezmiegs. Pirms magnija piedevu lietošanas miegam konsultējieties ar ārstu. Daži vitamīni un piedevas var traucēt citām zālēm un izraisīt blakusparādības, piemēram, vēdera krampjus, caureju vai nelabumu. Ārsts var ieteikt jums vispiemērotāko magnija veidu un devu.
