Nespēja aizmigt var radīt apburto ciklu. Jūs atrodaties guļus gultā, vērojat pulksteni un uztraucaties par to, ka nesaņemat pietiekami daudz miega un kā tas ietekmēs jūsu enerģiju nākamajā dienā. Pēc tam tas padara vēl grūtāk aizmigt, un cikls turpinās.
Kad mācījos vidusskolā, es īpaši cīnījos ar miegu un stundām ilgi gulēju nomodā, mēģinot atpūsties. Lielākajā daļā naktis es reti saņēmu vairāk nekā četras stundas miega. Wager es neesmu viena. Bezmiegs tiek teikts ietekmē gandrīz pusi iedzīvotājuun, kaut arī es nekad neesmu saņēmis profesionālu bezmiega diagnozi, cīņa mani ietekmēja katru vakaru.
Par laimi, laika gaitā man izdevās atgūt kontroli pār savu miega grafiku, un tagad, lielākajā daļā nakšu, es aizmigu 15 minūšu laikā. Kopš tā laika daudzas lietas manā dzīvē ir mainījušās, guess vienām īpašām izmaiņām bija šokējoši pozitīva ietekme uz manu spēju aizmigt: es katru vakaru pirms gulētiešanas sāku rakstīt uzdevumus.
Es sāku šos sarakstus, jo man bija daudz, lai izsekotu katru dienu. Wager, kā izrādījās, ir kāda zinātne, kas liek domāt, ka naktsdarbības saraksti var palīdzēt cilvēkiem ātrāk aizmigt. Es iedziļinājos dažos pētījumos un arī runāju ar miega zāļu ārstu par labas miega priekšrocībām un to, ko cilvēki var darīt, lai labāk gulētu.
Lai iegūtu vairāk padomu, lai palīdzētu atvieglot miega grūtības, šeit ir Seši dabiski miega līdzekļi palīdzēt pārspēt bezmiegu un Septiņi ēdieni, kas jāēd, kas palīdzēs labāk gulētApvidū
Nepalaidiet garām nevienu mūsu objektīvo tehnoloģiju saturu un uz laboratoriju balstītām atsauksmēm. Pievienot CNET kā vēlamais Google avots.
Pētījumi liecina, ka nakts uzdevumu saraksti var mazināt rūpes
Kad es sāku veidot nakts uzdevumu sarakstus, man nebija ne mazākās nojausmas, ka tas man palīdzēs gulēt-es tikai gribēju veidu, kā katru dienu labāk izsekot manām prioritātēm un produktivitāti. Tāpēc katru vakaru pirms gulētiešanas es pierakstītu trīs lietas, kuras es gribēju darīt nākamajā dienā. Es arī atzīmētu vienu labu lietu, kas notika dienas laikā, neatkarīgi no tā, cik maza. Viss course of man prasa ne vairāk kā piecas minūtes.
Es vēlāk uzzināju, ka starp Tīrīt mūsu prātu un aizmigtApvidū Saskaņā ar pētījumu no pētniekiem no Baylor un Emory Universitātes, gaidāmo uzdevumu saraksta izveidošana var palīdzēt ātrāk aizmigt.
Baylor un Emory pētījumā tika apskatīti cilvēki, kuri pirms gulētiešanas žurnālam par pabeigtiem uzdevumiem un aktivitātēm, un salīdzināja tos ar otru grupu, kas izveidoja uzdevumu sarakstu ar lietām, kas vajadzīgas nākamās dienas vai divu dienu laikā pirms gulētiešanas. Pētījums parādīja, ka rakstīšanas uzdevumu saraksti palīdzēja cilvēkiem aizmigt ievērojami ātrāk nekā rakstot par pabeigtajām aktivitātēm.
Pētnieki spekulē, ka, izrakstot uzdevumus, uzskaitīti ir stress un satraukums par gaidāmajiem notikumiem, kas mēdz uzturēt cilvēkus naktī. Īsāk sakot, lietu pierakstīšana var palīdzēt izkļūt no jūsu smadzenēm uz lapu.
Ekspertu padoms, kā labāk gulēt
Ja jums ir interese par citiem Veidi, kā labi gulētEs runāju ar Dr Saroja Sripathimiega zāļu krēsls Kaiser Permanente Ziemeļkalifornijapar citām idejām. Viņa teica, ka labs miegs ir trīs faktoru jautājums: miega kvalitāte, cik ilgi jūs gulējat un miega laiks. Labākais veids, kā maksimizēt visus trīs, ir koncentrēties uz to, ko sauc par miega eksperti “miega higiēna“Uzvedība, kas palīdz labāk gulēt.
Lēmumi, kurus mēs pieņemam visas dienas garumā – piemēram, ko un kad dzeram, cik daudz mēs ēdam un kad dodamies gulēt – ietekmē mūsu spēju gulēt naktī.
Ja jums ir grūtības naktī aizmigt, Sripathi ir Pētniecības atbalstīti ieteikumi par miega kvalitātes uzlabošanu:
- Vismaz pusstundu pirms gulētiešanas palieciet promenade no elektroniskajiem ekrāniem.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas (alkohols varētu palīdzēt aizmigt, guess tas, iespējams, samazinās miega kvalitāti).
- Izveidojiet konsekventu rutīnu, kas palīdz signalizēt jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
- Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamodieties vienlaikus.
- Ietaupiet gultu miegam un seksam – turpiniet lasīt, uzkodas un vērojiet citās jūsu mājas daļās.
- Ja nakts beigās jums ir jānovērš, klausieties aplādes vai vadītu meditāciju, nevis ritinot pa sociālajiem medijiem vai citām vietnēm.
Ja esat izmēģinājis šos paņēmienus un joprojām rodas problēmas, varētu būt laiks meklēt profesionālu palīdzību. Ārsts var sadarboties ar jums, lai diagnosticētu un ārstētu visas iespējamās problēmas.
Spilvens, ar kuru jūs gulējat, ir lielas atšķirības miega kvalitātē. Labajam spilvenam vajadzētu noturēt kaklu un mugurkaulu taisnā izlīdzināšanā. Ghostpillow ir satriecošs muguras vai vēdera gulšņu izvēle, it īpaši, ja jūs gulējat karsts. Tam ir īpaša dzesēšanas tehnoloģija un fiziski jūtas auksti pret pieskārienu.
Detaļa
Kāpēc miegs ir tik svarīgs
Laba un pietiekama miega iegūšana var būt izaicinājums. Lielākajai daļai no mums parasti ir vairāk darāmā, nekā mēs varam ietilpt dienā, un ir vilinoši samazināt laiku no 7-plus stundas, kuras eksperti iesaka pieaugušajiem gulēt katru vakaru. Wager cik svarīgi ir miegs?
Sripathi man teica, ka miegs ietekmē vairāk nekā tikai to, cik jūs jūtaties nākamajā dienā. “Miega laikā ietekmē mūsu vispārējo fizisko un emocionālo labklājību,” viņa sacīja, tāpēc ir svarīgi noteikt miegu.
Dzirdot par Laba miega priekšrocības lika man novērtēt, cik liela ietekme miega ietekmē mūsu dzīvi. Šeit ir dažas lietas, kas Sripathi teica, ka miegs ietekmē:
- Mūsu garastāvoklis: Labs miegs uzlabo garastāvokli, un cilvēki, kas piedzīvo tādas problēmas kā depresija un trauksme, parasti sūdzas par miega problēmām.
- Mūsu spriedums:Labākas kvalitātes miega iegūšana iekasē mūsu prātu un var palīdzēt mums domāt skaidrāk, lai mēs varētu pieņemt labākus lēmumus. Mums ir labāks spriedums un mēs varam strādāt ātrāk.
- Mūsu atmiņa: Zvanīšana uz visiem koledžas studentiem-visu nūju vilkšana studijas laikā galu galā ir neproduktīva, jo mūsu smadzenes Nepieciešams gulēt konsolidēt to, ko mēs esam iemācījušies dienas laikā.
- Mūsu imūnsistēma: Labāks miegs var palīdzēt mums saglabāt veselību, jo mūsu ķermenis skenē slimību, kamēr mēs gulējam. Miegs var pat palīdzēt ar sirds veselību, svarīgs faktors, lai izvairītos sirds slimībaApvidū
- Mūsu ķermeņi: Bērniem miegs palīdz ķermeņa attīstībā. Tāpēc bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem – jaundzimušajiem pat 18 stundas dienā.
Izveidojot labu miega vidi un veidojot veselīgus miega paradumus, jums ir labas iespējas palīdzēt programmēt ķermeni labāk gulēt naktī. Man tas, ka nākamās dienas uzdevumu saraksta izveidošana bija noderīga šīs programmēšanas sastāvdaļa, un kopš tā laika esmu daudz vieglāk snovējis.
