Viņi saka, ka acis ir logi uz dvēseli, wager cik bieži mēs patiesībā par tām domājam un novērtējam? Lai gan tie veido to, kā mēs redzam pasauli, daudzi cilvēki līdz šim īpaši nedomā par savu acu veselību ar vecumu saistīti acu stāvokļi sākt attīstīties. Tomēr neatkarīgi no jūsu vecuma varat nodrošināt, ka patērējat pareizos vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu saglabāt redzi.
Ja jums ir grūtības iegūt šīs uzturvielas savā uzturā, varat runāt ar savu ārstu par iespējamu uztura bagātinātāju lietošanu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka neviens ēdiens vai vitamīns nevar aizstāt jūsu regulāras acu pārbaudes.
Labākie papildinājumi acu veselībai
Papildus sabalansētam uzturam šeit ir labākie vitamīni un uztura bagātinātāji jūsu acīm. Par laimi, jūs varat saņemt lielāko daļu šo pievienoto piedevu par mazāk nekā 10 USD.
A vitamīns
A vitamīns var palīdzēt ar sausām acīm un daudz ko citu.
A vitamīns atbalsta jūsu redzējumu, imūnsistēmasirdi, plaušas un vispārējo izaugsmi un attīstību. Konkrēti, A vitamīns palīdz jūs redzat pilnu gaismas spektru, jo vitamīns ražo pigmentus tīklenē. Tas var arī pasargāt acis no izžūšanas. Jūs varat atrast A vitamīnu tādos pārtikas produktos kā lasis, brokoļi, olas, burkāni un stiprinātās brokastu pārslas.
Jūs droši vien esat dzirdējuši par burkānu burvību. Jā, tā ir taisnība: burkāni ir lieliski piemēroti jūsu acīm. Burkānos (un citos spilgti krāsotos augļos un dārzeņos) ir daudz beta karotīna, kas ir savienojums, ko jūsu ķermenis izmanto, lai iegūtu A vitamīnu. Beta-karotīns ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā, lai gan tas nav tik izplatīts kā A vitamīns un bieži vien ir dārgāks.
C vitamīns
C vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi, paprika un tomāti.
C vitamīns ir kā saules aizsargkrēms jūsu acīm: tas palīdz aizsargāt tās no UV bojājumi. Jo vairāk laika pavadāt ārā un zem saules, jo lielāka bojājumu dangers. Saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijapārāk ilgi būt saulē var radīt neatgriezeniskus bojājumus. C vitamīns var arī samazināt jūsu risku kataraktaslimība, kuras dēļ acu lēca kļūst duļķaina.
Kamēr a nesenais pētījums atklāja, ka C vitamīna papildināšana bija efektīva pacientiem, kuriem jau bija C vitamīna deficīts, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai patiesi izprastu saistību starp C vitamīnu un mazāku kataraktas risku. Papildus pietiekamam C vitamīna uzņemšanai izvairieties no sauļošanās gultām un, ja atrodaties ārā, valkāt saulesbrilles un cepure, lai aizsargātu acis.
Omega-3
Omega-3 var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Optometristi regulāri iesaka saviem pacientiem lietot omega-3un, ja pacients uzturā nesaņem pietiekami daudz šo taukskābju, izmēģiniet uztura bagātinātāju. Omega-3 galvenokārt atrodamas treknās zivīs, piemēram, tunzivī, lasis, makrelē vai siļķēs, kā arī dažos riekstos un sēklās.
The Amerikas optometrijas asociācija norāda uz omega-3 kā uzturvielu, kas var palēnināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas progresu. Pētījumos arī atklāts, ka tie var palīdzēt novērst sausu acu slimība. Šīs barības vielas ir lieliski piemērotas abiem apstākļiem, jo tām ir pretiekaisuma iedarbība.
E vitamīns
E vitamīns var palīdzēt aizsargāt jūsu acu tīkleni no acu slimību izraisošiem brīvajiem radikāļiem.
Vēl viens spēcīgs antioksidants, E vitamīns ir vitāli svarīgs visām mūsu šūnām un šūnu funkcijām. Tas palīdz aizsargāt mūsu ķermeni no vēzi izraisošiem brīvajiem radikāļiem un spēlē svarīgu lomu redzē. Studijas ir pierādījuši, ka E vitamīns var palīdzēt aizsargāt tīkleni no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt acu slimības.
C vitamīnam, citam antioksidantam, ir vairāk īpašību, kas palīdz atjaunoties. E vitamīns var tikai palīdzēt aizsargāt jau esošās šūnas. Wager E vitamīns var palēnināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas progresēšanu. The Amerikas optometrijas asociācija iesaka 400 SV E vitamīna dienā.
Cinks
Cinks ir atrodams gandrīz visās multivitamīni jo tas ir tāds būtiska uzturviela uz ķermeni. Tā ir pieradusi pastiprināt imūnsistēmu un palīdz organismam ātri dziedēt no brūcēm. Cinks arī palīdz acu veselībai.
Cinks palīdz A vitamīnam radīt melanīnu (pigmentu, kas aizsargā acis) un var pasargāt acis no ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas. The Amerikas optometrijas asociācija iesaka 40 līdz 80 mg dienā, lai palēninātu progresēšanu.
Lasīt vairāk: Labākie cinka piedevas
Luteīns un zeaksantīns
Luteīns un zeaksantīns ir zināms, ka tie ir svarīgi mūsu acīm. Luteīns un zeaksantīns ir karotinoīdi, kas atrodami sarkanos un dzeltenīgos augļos un dārzeņos, jo šie savienojumi piešķir produktiem to dinamiskas krāsas. Karotinoīdiarī spēcīgi antioksidanti, ir ļoti svarīgi acu veselībai. Tie aizsargā acis no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt bojājumus. Ir konstatēts, ka īpaši luteīns un zeaksantīns novērst tīklenes bojājumus.
Šie karotinoīdi var arī palēnināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas progresēšanu. The Amerikas optometrijas asociācija iesaka dienas devu 10 mg luteīna un 2 mg zeaksantīna. Kamēr jūs varat atrast luteīnu un zeaksantīnu uztura bagātinātāju veidā, viena pudele ir ieslēgta dārgākā puse. Jums var šķist labāk, vieglāk un pieejamāk vienkārši ēst vairāk augļu un dārzeņu.
Acu veselības vitamīni un uztura bagātinātāji, kas atrodami pārtikas produktos
| Vitamīns / uztura bagātinātājs | Pārtikas produkti |
|---|---|
| A vitamīns | Lasis, brokoļi, olas, burkāni un stiprinātās brokastu pārslas |
| C vitamīns | Kāposti, brokoļi, apelsīni, citroni, zemenes un Briseles kāposti |
| Omega-3 | Tuncis, lasis, siļķe, makrele, čia sēklas, linsēklas un valrieksti |
| E vitamīns | Saulespuķu sēklas, mandeles, zemesrieksti, zaļumi ar apkaklītēm, sarkanā paprika, mango un avokado |
| Cinks | Gaļa, vēžveidīgie, aunazirņi, lēcas, ķirbju sēklas, Indijas rieksti, mandeles, olas, siers un piens |
| Luteīns un zeaksantīns | Kāposti, spināti, zirņi, brokoļi, apelsīnu sula, sarkanie pipari, medusrasas melones un vīnogas |
Kas jāņem vērā, pērkot acu veselības uztura bagātinātājus
Lielākā daļa vitamīnu un uztura bagātinātāju parasti tiek uzskatīti par drošiem cilvēkiem, jo tās ir uzturvielas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Daži vitamīni un uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar dažādām zālēm. Pirms jebkuru jaunu vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas kopā ar noteiktiem medikamentiem konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu. It īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vispirms konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārstam jāspēj droši norādīt jums labākos vitamīnus un uztura bagātinātājus acu veselībai, kā arī pareizās devas.
Padomi acu veselībai
Papildus labākajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem acu veselībai ir arī citi veidi, kā to izdarīt aizsargāt acis un saglabājiet savu redzes veselību:
- Valkājiet saulesbrilles: Saulesbrilles bloķē kaitīgo UV gaismu, samazinot kataraktas, acu vēža un saules apdegumu risku.
- Ekrāna pārtraukumi: Amerikas Optometrijas asociācija iesaka 20-20-20 noteikumskurā teikts, ka ik pēc 20 minūtēm jūs 20 sekundes skatāties promenade no ekrāna uz kaut ko 20 pēdu attālumā.
- Fiziskā aktivitāte: Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija ziņoja par a pētījums, kas atklāja korelācija starp vingrinājumiem un acu bojājumu novēršanu, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
- Izvairieties no smēķēšanas: Smēķēt cigaretes var izraisīt acu slimības Saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldi, kas izraisa redzes zudumu un aklumu.
- Regulāri veiciet acu eksāmenus: Pat ja jums ir ideāla redze, ir svarīgi regulāri veikt acu pārbaudi, lai savlaicīgi atklātu iespējamās problēmas. Cik bieži jums jāveic acu pārbaude atkarīgs no jūsu vecuma. Piemēram, cilvēkiem vecumā no 20 līdz 39 gadiem acu pārbaude jāveic ik pēc pieciem gadiem, savukārt tiem, kas ir vecāki par 65 gadiem, redzes pārbaude jāveic ik pēc viena līdz diviem gadiem.
- Noņemiet kosmētiku: Pirms gulētiešanas vienmēr noņemiet kosmētiku, lai novērstu acu kairinājums un iekaisums.
A vitamīns, C vitamīns, E vitamīns, omega-3, cinks, luteīns un zeaksantīns ir svarīgi acu vitamīni. Ja vēlaties uzzināt, kuri vitamīni jums ir nepieciešami vairāk, konsultējieties ar savu ārstu.
Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, wager labākais veids, kā noskaidrot, kāda vitamīna trūkst jūsu acīm, ir konsultēties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var ieplānot pārbaudes, lai palīdzētu noteikt, vai jums trūkst noteikta vitamīna, kas varētu būt labvēlīgs jūsu acu veselībai.
Saskaņā ar Acs MD Monterejavitamīni B12 un B6 var uzlabot acu veselību, atbalstīt redzes nervu, samazināt aklo zonu iespējamību un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas iespējamību, kas izraisa neskaidru redzi.
Vitamīni jūsu acīm ir īpaši noderīgi, ja jums trūkst redzei svarīgu vitamīnu. Tie ietver A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu, omega-3, cinku un luteīnu un zeaksantīnu. Pētījumos atklāts, ka šie vitamīni un uzturvielas var palīdzēt aizsargāt jūsu acis un pat palēnināt ar vecumu saistītu acu slimību procesu. Lai gan šie uztura bagātinātāji neārstē, tie atbalsta acu veselību.
Jūs varat lietot vitamīnu A, C vitamīnu, E vitamīnu, omega-3, cinku un luteīnu un zeaksantīnu. Lai gan visi ir pieejami uztura bagātinātāju veidā par dažādām cenām, jūs varat dabiski iegūt šos vitamīnus un uzturvielas sabalansētā uzturā.
Saskaņā ar Acs MD MonterejaB vitamīnu, galvenokārt B1 un B12 vitamīnu, trūkums izraisa neskaidru redzi. To trūkums var izraisīt redzes nerva bojājumus (redzes neiropātija). Papildus pareizo piedevu lietošanai mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk lapu zaļumu un lašu, lai palielinātu B vitamīna līmeni organismā.
