Šie 7 būtiskie vitamīni varētu palīdzēt jums augt matu augšanai

Ikviens piedzīvo a Katru dienu viegla matu izliešanawager nāk brīdis, kad tas var būt saistīts un ietekmēt jūsu kopējo matu biezumu. Tomēr jūs, iespējams, varēsit izdomāt, kas tas izraisa, lai palīdzētu jums atgriezties no tā. Dažiem cilvēkiem rodas matu izkrišana hormonu vai ģenētikas dēļ, wager citiem, iespējams, vajadzēs palielināt noteiktu vitamīnu uzņemšanu.

Sabalansēts uzturs, kas pilns ar vitamīniem un minerālvielām, var palīdzēt sasniegt veselīgas slēdzenes, vienlaikus palielinot jūsu vispārējo veselību. Tas ir abpusēji izdevīgs. Mēs ieskicējām septiņus matiem draudzīgiem vitamīniem, kā arī ēdienus, kuros viņi atrodami, ka jums jācenšas iekļaut uzturā, lai iegūtu potenciālu matu veselības ieguvumu. Tomēr pirms diētas maiņas vai piedevu pievienošanas noteikti vispirms konsultējieties ar ārstu.

Kādi vitamīni ir vislabākie matu augšanai?

Vitamīni dara daudz pārsteidzošu lietu matiemApvidū Viņi var palīdzēt šūnu augšanā, neļaut brīvajiem radikāļiem to sabojāt, neļaut tai priekšlaicīgi pelēkt un barot folikulus, kas stimulē augšanu.

Šeit ir labākie vitamīni matu augšanai un biezumam.

Biotīns

Biotīns, pazīstams arī kā B7 vitamīnsstimulē keratīna ražošanu, lai palielinātu folikulu augšanu. Biotīna deficīts parasti ir reti sastopams, un tie ir visizplatītākie biotinidāzes deficīts. Šo vitamīnu varat atrast daudzos pārtikas produktos, ieskaitot olas, gaļu, zivis, riekstus, olas, saldos kartupeļus un sēklas.

Ieteicamais uzņemšana ir 30 mikrogrami pieaugušajiem katru dienu.

Tomēr viena biotīna blakusparādība var būt pūtīšu izlaušanās. Šajā Reddit pavediens Lietotājs, kurš ievietoja padomu par to, kādus vitamīnus un piedevas, ko citi izmanto matu augšanai, vairākas atbildes ir norādījušas, ka vairāk biotīna lietošana izraisīja pūtītes. Lai arī tas var nebūt vienāds visiem, tas ir kaut kas, kas jāņem vērā, ja lietojat biotīna piedevu. Ja jūs pamanāt vairāk izlaušanās, apsveriet vienu no citiem veselīgu matu vitamīniem.

A vitamīns

Matu šūnas ir visstraujāk augošā daļa no ķermeņa. Ir jēga A vitamīns ir ideāla degviela šai izaugsmei. Kad jūsu ķermenis absorbē A vitamīnu, tas ražo sebumu. Tā ir taukaina viela, kas mitrina jūsu galvas ādu, turot to un matus folikulus veselīgi. Ja vitamīna A deficīts var izraisīt matu izkrišanu.

Lai patērētu vairāk A vitamīna, jūs vēlaties ēst Pārtika ir augsta beta-karotīnākas pārvēršas par A vitamīnu A vitamīnu, kas ir augsts beta-karotīnā, ir saldie kartupeļi, ķirbis, burkāni, spināti un kāposti. To var atrast arī mencu aknu eļļā, olās, jogurā un pienā.

Ieteicamais Dienas uzņemšana A vitamīnam A ir līdz 900 mcg vīriešiem un 700 mcg sievietēm. Esiet piesardzīgs, lai neņemtu pārāk daudz A vitamīna, jo tam var būt kaitīga ietekme un grūtniecības laikā tas ir saistīts ar iedzimtiem defektiem.

C vitamīns

Oksidatīvais stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina matu izkrišanu. Tas notiek, ja mūsu ķermenī ir brīvo radikāļu un antioksidantu nelīdzsvarotība, kas var izraisīt elektronu nelīdzsvarotību, kas varētu izraisīt matu izkrišanu.

Risinājums ir patērēt pārtiku ar C vitamīnsApvidū Jūsu ķermenim ir antioksidanti, kas samazina brīvo radikāļu matu bojājumus, līdzsvarojot viņu elektronus, kad jūs to darāt. Kopā ar svaru līdzsvarošanu C vitamīns palīdz jūsu ķermenim Kolagēna ražošana (novērš matus priekšlaicīgi pelēkus) un absorbēt dzelzi – zināmā mērā cīnoties ar dzelzs deficītu -, kas var palīdzēt matiem augt. Smēķēšana, alkohola lietošana un slikta uztura lietošana var izraisīt C vitamīna deficītu.

Jūs atradīsit C vitamīns citrusaugļosPeppers, zemenes, tomāti un guavi. Kopš jūsu Ķermenis to neražojums tie būs jāiekļauj diētā vai papildinājums ar C vitamīnu C.

Dienas uzņemšana C vitamīnam ir līdz 90 miligramiem dienā pieaugušiem vīriešiem un 75 miligramiem pieaugušām sievietēm. Uztveršana pārāk daudz C vitamīna Varētu izraisīt grēmas, muskuļu krampjus, nogurumu, ādas skalošanu un iespējamos nierakmeņus.

D vitamīns

D vitamīna trūkumi Var izraisīt matu izkrišanas apstākļus, piemēram, alopēciju, sieviešu rakstu matu izkrišanu un pārmērīgu izliešanu. Jūs atradīsit šos noārdīšanos vairāk Cilvēki vecumā no 65 gadiem un pāri.

Lai iegūtu vairāk D vitamīna uzņemšanas, jūs varat iekļaut taukainas zivis, mencu aknu eļļu, stiprinātu pārtiku (graudaugus, olas, maizi, jogurtu) un sēnes uzturā. Alternatīvi, jūs varat noķert dažus pusdienas saules stariApvidū

600 SV D vitamīna ir ieteicamā deva pieaugušajiem. Uztveršana pārāk daudz D vitamīna Varētu izraisīt nelabumu, svara zudumu, dezorientāciju un sirds ritma problēmas.

E vitamīns

E vitamīns Satur tādu pašu antioksidantu veiklību kā tā kolēģim C vitamīnam. Tas nozīmē, ka tas var ierobežot oksidatīvo spriegumu, līdzsvarojot elektronu līmeni brīvajos radikāļos. Cilvēki, kas ir jutīgāki pret E vitamīna trūkumiem Krona slimība vai cistiskā fibrozeApvidū

E vitamīns ir efektīva metode matu izkrišanas ārstēšanai. Neliels pētījums atklāja, ka cilvēki, kas astoņus mēnešus lieto E vitamīna piedevas Matu augšanas pieaugums par 34,5%Apvidū Jūs varat arī Atrodiet E vitamīnu Saulespuķu sēklas, spināti, avokado un mandeles.

Ja plānojat doties papildu maršrutā, ieteicamais uztura pabalsts ir 15 miligrami dienāApvidū

Dzelzs

Dzelzs veicina hemoglobīna ražošanuolbaltumviela, kas atrodama jūsu ķermeņa sarkanajās asins šūnās. Šīs šūnas sadala skābekli šūnās visā jūsu ķermenī, palīdzot to atjaunošanai un augšanai. Tāds dzelzs deficīts var izraisīt matu izkrišanu, un sievietes ir visjutīgākās.

Jūs atradīsit dzelzi tādos pārtikas produktos kā olas, sarkanā gaļa, lēcas, spināti, austeres un gliemenes. Ja ārsts to iesaka, varat lietot dzelzs piedevu.

Ieteicamais ikdienas dzelzs patēriņš ir 45 mgApvidū Paturiet prātā, ka pārāk daudz dzelzs ņemšana var izraisīt aizcietējumus, sāpes kuņģī un vemšanu.

Cinks

Cinks veicina matu augšanu un uztur eļļas dziedzerus, kas ieskauj folikulus labi. Ja jums ir cinka deficīts, jūs varētu piedzīvot matu izkrišanu. Tie Vispieciskākais pret cinka trūkumiem ir tie, kas pārmērīgi lieto alkoholu, cilvēki ar Krona, grūtniecēm vai sievietēm ar krūti un tie, kuriem ir hroniskas nieru kaites.

Jūs varat atrast cinku daudzos parastos ēdienos, piemēram, liellopu gaļā, spinātos, kviešu dīgļos, ķirbju sēklās, austeres un lēcās. Ieteicamais Cinka ikdienas deva ir 11 mg vīriešiem un 8 mg sievietēm. Pārāk daudz, var izraisīt apetītes, krampju un galvassāpju zaudēšanu. Tas var arī pazemināt jūsu labo holesterīnu.

Cik ilgi matu augšanas vitamīni ved uz darbu?

Matu piedevas nav vienas nakts risinājumi. Var paiet mēneši, pirms pamanīsit nelielus uzlabojumus. Atcerieties, ka panākumu līmenis ir atkarīgs no matu izkrišanas, jūsu uztura, ģenētikas un citu faktoru cēloņa.

Vai mati vitamīni tiešām darbojas?

Kaut arī matu augšanas vitamīni var darboties dažiem, citi var nepamanīt atšķirību. Tomēr konsekventa lietošana ir atslēga, lai redzētu ilgtermiņa rezultātus, tāpēc negaidiet izmaiņas uz nakti. (Un neieguldiet produktos, kas īsā laikā sola nozīmīgus rezultātus.)

Atkal tas ir bieži uzdots jautājums par Reddit. Šajā Īpaša diskusiju pavedienspuisis jautā par to, ko vitamīni darbojas matu augšanai un biezumam, vienlaikus dodot arī nagus un ādu par draudzenes ieteikumu. Viena no atbildēm ir sieviete viņas 30 gadu vecumā, kura izmanto gan kolagēnu, gan biotīnu un ir pamanījusi būtisku atšķirību matiem un nagiem. Viņas mati piedzīvo mazāku pārrāvumu un jūtas spēcīgāki, kamēr nagi aug daudz ātrāk. Tātad papildus matu augšanai daži no šiem piedevām var arī dot jums ādu un naglu palielinājumu.

Apakšējā līnija

Vitamīni var atjaunot bojātos matus, neļaut tiem novecot priekšlaicīgi, samazināt matu izkrišanu un uzlabot augšanu un apjomu. Viņi nav arī vienas izmēra risinājums. Jūs vēlēsities konsultēties ar ārstu, ja zaudējat ievērojamu matu daudzumu, jo tas var izrietēt no jūsu vides, pamatā esošā medicīniskā stāvokļa vai cita faktora. Viņi var sadarboties ar jums, lai izveidotu mērķtiecīgu plānu, kas var ietvert vitamīnus.