Izmaiņas tempā un gaitā ir saistītas ar paaugstinātu stāvokļa attīstības risku un var uzskatīt par potenciālu agrīnu zīmi kognitīvā lejupslīde.
Tie, kas lēnām staigāja 45 gadu vecumā, redzēja ātrāku smadzeņu un miesas novecošanos Arī 2019. gada pētījumāApvidū Viņiem bija mazākas smadzenes, vairāk baltu vielu bojājumu un plānāks ārējais smadzeņu slānis (pazīmes, kas saistītas ar vecākiem prātiem).
“Lēna pastaiga ir problēmu zīme gadu desmitiem pirms vecumdienām,” pastāstīja 2019. gada pētījuma vecākais autors Terijs Moffits King’s College LondonApvidū Viņu plaušas, zobi un imūnsistēmas arī noveco ātrāk.
Bet kā jūs izmērāt savu pastaigas ātrumu un kas ir normāli katrai vecuma grupai?
Kā es varu veikt pastaigas ātruma pārbaudi?
“Gait ātruma pārbaude”, ” Pazīstams arī kā četru metru testsvar palīdzēt izmērīt ātrumu.
Tas ietver četru metru mērīšanu uz līmeņa virsmas (Daži testi iesaka 10m tā vietā) un to iezīmēt.
Četru metru testam jums būs nepieciešams 10 m līmeņa ceļš ar diviem metriem, lai cilvēks paātrinātu līdz normālajam tempam un divi – palēninātu.
10 m testā jums būs nepieciešami kopumā 20 m (pieci metri, lai sasildītos un pieci, lai atdzesētu).
Laiks, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai sasniegtu četru vai 10 metru ceļa galu, izmantojot hronometru vai tālruņa pulksteņa lietotni, sākot no brīža, kad jūs ejat uz augšu.
Pēc tam sadaliet to sekunžu skaitu, kas jums vajadzēja pabeigt kursu ar staigāto metru skaitu.
Šis skaitlis ir jūsu temps, kas izteikts kā metri sekundē (m/s).
Kāds ir labs staigāšanas temps manam vecumam un dzimumam?
Mazāk nekā 0,8 m/s tiek uzskatīts par zemu gaitas ātrumu,
Apvidū
Tas ir patiesi neatkarīgi no vecuma.
Bet Saskaņā ar 2011. gada pētījumuVidējais staigāšanas ātrums pēc vecuma un dzimuma ir:
Sievietes
40-49: 1,39 m/s
50-59: 1,31 m/s
60-69: 1,24 m/s
70-79: 1,13 m/s
80-89: 0,94 m/s
Vīrieši
40-49: 1,43 m/s
50-59: 1,43 m/s
60-69: 1,34 m/s
70-79: 1,26 m/s
80-89: 0,97 m/s.
Kas man jādara, ja mans pastaigas ātrums ir mazs?
Jūsu pastaigas ātrums nav jābūt iestatīts akmenī. Iekļaujot pastaigu ikdienas rutīnā, ti, paņemot pa kāpnēm vai dodoties pastaigā pēc vakariņām, var palīdzēt jums noteikt muskuļus, ja neesat pieradis pie aktivitātes, saka NHS.
Var palīdzēt arī mūzikas klausīšanās, maza sākšana un staigāšana ar draugu.
Ja locītavu sāpes ir problēma, Viņi pievienoPeldēšana ir lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbību – un sirds un asinsvadu fitness ir lielisks veids, kā samazināt tādu apstākļu kā demences risku.
