Es daudzus gadus esmu apskatījis labsajūtas tēmas, un šajā laikā esmu pārbaudījis gandrīz katru treniņu, kas sola labāku enerģiju, stiprākus muskuļus un “līdzsvarotu” ķermeni “. Pēdējā laikā mana uzmanība ir pārgājusi no īstermiņa ieguvumiem uz ilgtermiņa ilgtspējību (kā es gribu justies un pārcelties gadu desmitiem no šī brīža).
Tātad, kad es uzzināju par Essentrics, zemas ietekmes treniņu, kas sola veidot spēku, atbalstīt graciozu novecošanos un uzlabot mobilitāti, es biju ieintriģēts un gribēju to izmēģināt. Es apmeklēju klasi ar Sahra Esmonde-White, līdzdibinātāju EssentrikaFree Individuals kustību studijā Soho, ziņkārīgs par zinātni, kas atrodas aiz tā, un to, kā tā ilgtermiņā var palīdzēt manam ķermenim pārvietoties.
Tas, ko es atradu, bija ritmiska prakse, kas jutās vienādās daļās Tai Chi, balets un fiziskā terapija. Es atstāju studiju, jūtoties brīvāka un enerģiskāka, nav noplicināta vai sāpīga, kā es parasti daru pēc tradicionālajiem treniņiem.
Kāds ir Essentrics treniņš?
Essentriku izveidoja bijusī profesionālā dejotāja Miranda Esmonde-White, kura izstrādāja metodi, lai palīdzētu cilvēkiem palielināt viņu mobilitāti un justies labāk, novecojot. Atšķirībā no tradicionālajām spēka treniņu metodēm, kas koncentrējas uz muskuļu (pazīstama kā koncentriska) saīsināšanu, Essentrics koncentrējas uz ekscentriskām kontrakcijām, kas pagarina muskuļus spriedzes laikā. Rezultāti ir gari, liesi muskuļi un palielināta mobilitāte ikdienas kustības laikā.
“Kustība ir viens no visspēcīgākajiem novecošanās instrumentiem ar spēku un ilgmūžību. Essentrics sajauc zinātni ar dziļu ķermeņa izpratni, lai treniņā sniegtu vecuma profilaksi, palīdzot cilvēkiem palikt dinamiskiem, bez sāpēm un pilnvarotus jebkurā vecumā veikt jebkuru sporta veidu vai aktivitāti,” sacīja Sahra Esmonde-White, Essentrics līdzdibinātāja.
Essentrics ilgmūžības zinātne
Viens no Essentrics ieguvumiem ir fiziskās ilgmūžības atbalstīšana. Kad jūs konsekventi praktizējat Essentriku, tas aktivizē jūsu muskuļu sistēmu, uzlabo locītavu veselību, iesaistot apkārtējos saistaudus un palīdzot līdzsvaram, visiem galvenajiem veselīgas novecošanās pīlāriem.
Ekscentriskas kustības (Pamats, uz kuru ir veidots Essentrics) uzlabo muskuļu spēku un var kompensēt locītavu nodilumu. Šāda veida apmācība var palīdzēt uzlabot kustību diapazonu, novērst ievainojumus un saglabāt muskuļu masu un koordināciju vēlākos gados.
Vēl viens lielisks ieguvums, ko jūs gūstat no šāda veida kustības, ir jūsu fascijas veselības uzturēšana. Jūsu fascija ir saistaudi, kas aptin jūsu muskuļus un orgānus. “Veselīga fascija ir jauneklīgā un elastīgā ķermeņa atslēga. Essentrics ir būtisks līdzeklis, lai jūsu fascija būtu hidratēta un elastīga, tāpēc jūs jūtaties spēcīgāks, mainīgāks un atbalstīts, novecojot,” sacīja Esmonde-White.
Novecojot, šie saistaudi var kļūt stīvi un mazāk elastīgi. Ekscentriska kustība veicina maigu, dinamisku stiepšanos, kas mitrina jūsu fasciju un saglabā to izveicīgu, kas, kļūstot vecākam, var izraisīt vairāk šķidruma ķermeņa kustības.
Kāda ir Essentrics klase?
Man ir trīs vārdi, lai aprakstītu šo klasi: pamatotu, graciozu un enerģisku. Pati klase ir atšķirībā no jebkura cita treniņa, ko esmu izmēģinājis. Esmonde-White vadīja mani cauri virknei stāvošu plūsmu, ieroču slaucīšanu, mugurkaula līkločus un kāju pagarinājumus. Mēs neizmantojām svarus vai rekvizītus, nebija spridzināšanas mūzikas vai augsta ceļgala. Tikai maigi runājošs instruktors, kas mani virza, lai “sasniedz”, “pagarināt” un “atjaunojiet” ar mūsu ķermeņa daļām, kuras mēs bieži ignorējam. Kaut arī tai ir dažas kustības, kas līdzīgas jogai, prakse patiesībā jūtas kā aktīva stiepšanās, turot spriedzi dažādos muskuļos.
Klases laikā bija brīži, kad jutās kā dejot zem ūdens, wager citreiz tas jutās kā ritmiska fizikālā terapija. Reizēm es pieķēros pie pūlēm, pielāgojot savu stāju un sakraujot mugurkaulu. Līdz tā beigām es nejutos iztērēts vai elpas vilciens. Es jutos maigi enerģiska un man bija viegluma sajūta manās ekstremitātēs. Tā ir viena no nedaudzajām fitnesa nodarbībām, ko esmu apmeklējis tur, kur es pēc tam nejutos sāpīgs un nosvīdis.
Kam ir paredzēts šis treniņš
Essentrics ir tāda veida mobilitātes treniņš, kas ir lielisks ikvienam. Neatkarīgi no tā, vai jūs atgriezīsities vingrinājumos vai meklējat kaut ko, lai papildinātu stingrāku treniņu. Es domāju, ka šāda veida kustība ir vislabākā:
- Ikviens, kurš vēlas noteikt prioritāti ilgmūžībai: Essentrics ir veidots, ņemot vērā ilgtermiņa kopīgu veselību, stāju un mobilitāti.
- Tie, kas vēlas būvēt spēku bez celma: Šī metode palielina izturību, izmantojot maigas pagarināšanas kustības. Tas neietver muskuļu mazspēju vai izdegšanu.
- Tie, kas atveseļojas no traumas: Essentrics ir lielisks risinājums šiem atjaunošanas spēkiem, wager vēl nav gatavi augstas intensitātes treniņiem.
- Vecāki pieaugušie vai iesācēji: Šāda veida treniņš piedāvā modifikācijas un ir pietiekami saudzīgs, ka tam nav nepieciešama pieredze.
Kur es varu apmeklēt Essentrics klasi?
Ja jums ir interese par Essentrics, varat to izmēģināt pats Essentrics TV lietotneApvidū Šeit jūs atradīsit simtiem klašu pēc pieprasījuma, sākot no dažādiem prasmju līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz progresīvam. Jūs varat atrast arī programmas, kas pielāgotas konkrētiem mērķiem, piemēram, stājas un sāpju mazināšanai, un pat pēc vecuma (jo jums, pamatojoties uz jūsu vecumu, jums ir jāpiešķir prioritāte dažādām kustībām).
Dalība ar Essentrics maksā 14,95 USD mēnesī vai 142,99 USD gadā (gada dalība ietaupīs aptuveni 20%). Ja jūs nevēlaties apņemties, vispirms to neizmēģinot, varat reģistrēties 14 dienu izmēģinājumam.
Kāpēc es turpināšu apmeklēt Essentrics nodarbības
Pēc tikai vienas klases es zināju, ka gribu turpināt atgriezties pie tā. Ne tāpēc, ka ilgmūžība ir kļuvusi moderna, wager gan tāpēc, ka šāda veida kustības jūtas kā dāvana manam nākotnei. Neatkarīgi no tā, vai jūs visu dienu sēdējat datora priekšā vai sākat pamanīt smalkas kustības maiņas, kas nāk ar novecošanos, es domāju, ka Essentrics ir kaut kas vērts izpētīt.
Es turpināšu apmeklēt šāda veida nodarbības, jo tās man atgādina, ka spēkam nav jābūt no spriedzes, un mobilitāte ir kaut kas tāds, ko jūs varat kultivēt, uzmanīgi un laipnību pret savu ķermeni. Sajūta vieglāka, taisna un apzinīga, kā es pārvietojos ikdienā, ir tas, ko es vēlos saglabāt pēc iespējas ilgāk. Man ilgmūžība nav tikai dzīvošana ilgāk. Es esmu par dzīvošanu labāk, un šāda veida kustība jūtas kā prakse, kas to patiesi atbalsta.
