Runājot par veselīgu novecošanos, mums ir tendence daudz koncentrēties uz ķermeņa veselību, vingrojot un ēdot labi. Viena lieta, par kuru jūs, iespējams, nedomājat, ir smadzeņu veselība. Wager jums vajadzētu būt. Jūsu smadzenes vada pārējo jūsu ķermeni, un, novecojot, tas mainās arī.
Laika gaitā izziņa samazinās Sakarā ar vairākiem faktoriem, ieskaitot ar vecumu saistītas struktūras izmaiņas, smadzeņu ievainojumi vai liekā stresa hormoni. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru domām, Viens no deviņiem amerikāņu pieaugušajiem Vairāk nekā 65 ziņo par kognitīvo kritumu.
“Mūsu smadzeņu daļas, kas palīdz apgūt informāciju un atcerēties, var kļūt mazākas, un smadzenes var būt mazāk svarīgas, novecojot,” sacīja Colleen Marshallgalvenais klīniskais virsnieks Divi krēsliApvidū
Novecošana nenotiek vienādi visiem, guess mēs visi to piedzīvojam vienā vai otrā veidā. Koncentrēšanās uz smadzeņu piemērotību tagad var palīdzēt palēnināt pārmaiņas un nodrošināt, ka jūsu smadzenes gadu gaitā paliek asas.
Kā sākt barot smadzenes veselīgai novecošanai
1) Atrisināt mīklas
Mēs sāksim ar vienkāršāko stratēģiju, lai integrētos jūsu ikdienas dzīvē: mīklas. Puzļu risināšana var dot labumu smadzenēm vairākos veidos, sākot no Atmiņas uzlabošana problēmu risināšanas prasmju uzlabošanai.
“Viņi var palēnināt kognitīvā pasliktināšanās ātrumu un to, cik ātri smadzenes samazinās, novecojot,” sacīja Maršals.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Neurology Alcheimera slimība apmēram piecus gadusApvidū Dažādi pētījumi atbalsta ideju, ka krustvārdu mīklu vai žurnālu risināšana var samazināt demences riskuApvidū
Eksperti norāda, ka mīklas palīdz ierobežot izziņas samazināšanos, jo tās paplašina Smadzeņu izziņas rezervevai spēja atrisināt un tikt galā ar problēmām. Mēģinātās aktivitātes ietver kopā salikšanu finierzāģis vai cita veida mīklu, piemēram, Sudoku, krustvārdu, atmiņas spēles un matemātikas problēmas.
2) Apgūstiet jaunu prasmi
Tāpat kā smadzeņu stimulēšana, spēlējot spēles vai risinot mīklas, jaunas prasmes apguvei ir īstermiņa un ilgtermiņa priekšrocības. Apgūstot jaunu prasmi, jūs vienlaikus stratēģiski aktivizējat vairākas smadzeņu daļas. Jūs arī reklamējat neiroplastiskums Izveidojot jaunus ceļus un stiprinot šos savienojumus, turpinot uzlabot prasmi.
Tas varētu būt jaunas valodas apguve, gleznošana vai jauna sporta veida izmēģināšana. Tikai pārliecinieties, ka tas ir izaicinoši vai sarežģīti, un turpiniet praktizēt labākos smadzeņu rezultātus.
3) prioritāšu miegu
Miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Lai gan es nesaku, ka ir pareizs vai nepareizs gulēšanas veids, pētījumi liecina, ka cik daudz miega jūs saņemat un miega kvalitāti ietekmēt jūsu demences riskuApvidū Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Neuroscience, viena miega atņemšanas nakts var novecojiet savas smadzenesApvidū
Smadzenēs daudz kas notiek, kamēr mēs gulējam, ieskaitot toksīnu tīrīšanu un jaunu neironu ceļu radīšanu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenēm nav laika veikt šīs funkcijas un cieš izziņas. Nestatīšanas rutīnas izveidošana var būt liela ietekme uz jūsu miega kvalitāti. Sākot no grāmatas lasīšanas līdz jogas praktizēšanai pirms gulētiešanas, relaksācijas integrēšana naktī var palīdzēt palielināt miegu.
4) Koncentrējieties uz savu uzturu
Tas, ko jūs ēdat, ietekmēs arī kognitīvā lejupslīdes ātrumu, ko jūs piedzīvojat, novecojot. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kas seko Vidusjūra un Prātot (Vidusjūras domuzīmju iejaukšanās neirodeģeneratīvas kavēšanās) diētām parasti ir mazāk kognitīvo traucējumu un demences, salīdzinot ar tām, kas ievēro citas diētas. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai secinātu, kāpēc tā ir taisnība. Tomēr tam varētu būt kaut kas saistīts ar to, kā šīs diētas prioritizē pārtikas produktus, kas aizsargā smadzenes ar pretiekaisuma un antioksidantu īpašībasApvidū
Lasīt vairāk: Apgūstiet Vidusjūras diētu, izmantojot šos padomus un receptes
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ievērot stingru diētu vai vienkārši uzlabot pašreizējo ēdienreizes rotāciju, jūs vēlaties koncentrēties uz cukura līmeņa uzlabošanu un augsta līmeņa pazemināšanos ZBL holesterīns Lai samazinātu demences risku.
Pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā Labāka smadzeņu veselība:
- Lapu zaļumi, piemēram, spināti, kāposti un salāti
- Lašs
- Tumšas ogas
- Rieksti
- Grieķu jogurts
- Tumšā šokolāde
- Zaļā tēja
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi un burkāni
5) vingrinājums
Pētījumos ir atklāts, ka ar aktīvu dzīvesveidu ir saistīts ar Zemāks izziņas pagrimums laika gaitā. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, vingrojot, kas palielina asins plūsmu smadzenēs. Tas var palīdzēt izraisīt jaunu nervu šūnu attīstību – procesu, ko sauc par neiroģenēzeApvidū Vingrošana arī veicināt Paaugstināti savienojumi starp šūnām, padarot smadzenes adaptīvākas.
Parasti prātam palīdzēs arī jebkurš vingrinājums, kas ir labs ķermenim. Tam nav jābūt svara celšanai; Pastaigas, peldēšana un dejošana sasniedz arī tādus pašus rezultātus.
Lasīt vairāk: Kā vingrinājumi palīdz uzlabot atmiņas smadzeņu veselību, novecojot
6) Izveidojiet savienojumus ar citiem
Māršals norādīja, ka augstas kvalitātes attiecību prioritāšu noteikšana ar citiem var dot labumu smadzenēm. Saskaņā ar metaanalīzi garenisko kohortas pētījumiierobežotas vai sliktas attiecības bija saistītas ar izziņas pasliktināšanos.
Sociālā kontakta prioritāšu noteikšana ir būtiska novecošanās akas sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, vai laika pavadīšana kopā ar ģimeni vai izlikšana tur atrodas vietējā kopienas centrā, uzturēšanās savienojums ir neatņemama gracioza novecošanās sastāvdaļa.
Pārāk garš; nelasīja?
Mūsu smadzenes mainās, novecojot; Ap to nevar. Tomēr jebkura no šiem vienkāršajiem ieradumiem integrēšana ikdienas gaitās var palīdzēt barot un aizsargāt jūsu smadzenes nākotnei.
Ir arī dažas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, lai saglabātu smadzenes augšējā formā. Smaga cigarešu smēķēšana ir bijusi Saistīts ar izziņas pasliktināšanos pusmūža vecumā. Māršals piebilda, ka smaga dzeršana, slikta uzturs un nepārvaldīts paaugstināts asinsspiediens var arī negatīvi ietekmēt smadzenes, novecojot.
Neuztraucieties; Joprojām ir laiks to mainīt. Pat ja jūs smēķējat tagad, atmest ir potenciāls atgriezt jūsu kognitīvās lejupslīdes risku līdz līmenim, kas ir salīdzināms ar tiem, kuri nekad nav smēķējuši.
