Šeit ir jauns dzīvības uzlauzts, kas palīdzēs noturēt grumbu pļāvēju. Šķiet, ka šodien veiktie pētījumi ir norādījuši vispiemērotāko pastaigu garumu mūža garumā.
Zinātnieki Sidnejas Universitātē un citi pētīja vairāk nekā 30 000 cilvēku staigāšanas paradumus. Viņi atklāja, ka mazkustīgiem cilvēkiem, kuri lielāko daļu savu ikdienas soļu veica 10 līdz 15 minūšu garās pastaigās, ir vismazākā iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām vai agri nomirt. Rezultāti liecina par vienkāršu veidu, kā mazāk aktīviem cilvēkiem uzlabot savu sirds veselību, saka pētnieki.
“Šie rezultāti var sniegt ieteikumus fiziskām aktivitātēm personām, jo īpaši tiem, kas citādi ir mazkustīgi vai mazaktīvi, lai iekļautu garākas, mērķtiecīgas pastaigas savās ikdienas gaitās, lai optimizētu veselības rezultātus,” viņi raksta savā dokumentā. publicēts Otrdien plkst Iekšējās medicīnas gadagrāmatas.
10 000 soļu nav nepieciešami
Pretēji izplatītajam uzskatam, noejot 10 000 soļu dienā, tas nav optimālas veselības galvenais punkts.
Iesācējiem šis skaitlis sākotnēji bija izdomāts no mārketinga kampaņas 1960. gados, ko veica Japānas uzņēmums, kurš vēlējās pārdot savus pedometrus. Otrkārt, faktiskie pētījumi ir atklājuši, ka, noejot tikai 2300 līdz 4000 soļu dienā, jūs joprojām varat saglabāt veselību un samazināt priekšlaicīgas nāves risku (tajā pašā laikā, šķiet, ka vēl vairāk staigāšanas ieguvumiem veselībai nav augšējās robežas).
Lai gan jebkurš fizisko vingrinājumu un soļu daudzums ir labāks par neko, šī pētījuma pētnieki bija ieinteresēti noskaidrot, vai arī pastaigas ilgums ir svarīgs. Viņi analizēja datus no Apvienotās Karalistes Biobank, kas ir ilgtermiņa projekts, kas seko iedzīvotāju ilgtermiņa veselībai. Projekta ietvaros dažiem dalībniekiem tika lūgts nēsāt pedometru, lai nedēļas garumā saskaitītu savus ikdienas soļus.
Pētnieki īpaši aplūkoja 33 560 cilvēkus vecumā no 40 līdz 79 gadiem (vidējais vecums bija 62 gadi), kuri bija mazkustīgi, guess kuriem nebija sirds slimību vai vēža anamnēzes, kad viņi valkāja soļu skaitītājus.
Vidējā gandrīz astoņu gadu novērošanas periodā nomira 735 cilvēki, guess vairāk nekā 3000 cilvēku attīstījās sirds un asinsvadu slimības. Ņemot vērā dažādus faktorus, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri devās ilgākas pastaigas, bija viszemākais sirds slimību un priekšlaicīgas nāves dangers salīdzinājumā ar visiem pārējiem, savukārt lielākais dangers bija cilvēkiem, kuri pārsvarā veica īsas pastaigas, kas ilga piecas minūtes vai mazāk.
Ko tam vajadzētu nozīmēt jums?
Šis pētījums ir novērojams, kas nozīmē, ka tas nevar galīgi pierādīt cēloņsakarību starp ilgākām pastaigām un labāku veselību.
Pētnieki arī atzīmē, ka viņi savā analīzē mēģināja ņemt vērā daudzus mainīgos lielumus, piemēram, veikto soļu skaitu (cilvēki, kuri staigā ilgāk, parasti veic vairāk soļu). Tomēr joprojām ir iespējams, ka viņi palaida garām dažas būtiskas atšķirības starp gariem un īsiem staigātājiem, kas labāk izskaidrotu, kāpēc pirmie dzīvo ilgāk, pārsniedzot vidējo pastaigas garumu.
Lai gan būtu vērtīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus, jau tagad ir skaidrs, ka regulāras pastaigas (vai jebkāda veida fiziskās aktivitātes) jums ir lieliski piemērotas. Un tiem, kas vēlas maksimāli izmantot savas pastaigas, noteikti šķiet saprātīgi, ka to izstiepšana dažas minūtes ilgāk var būt vēl labāk.
