Piekrītot Helovīna konfektēm, pirms gada spocētākā nakts nāk ar iebūvētu kārdinājumu. Galu galā, ja ir daži konfekšu gabali, iespējams, nevar ievainot … vai ne? Kaut arī šīs konfektes ir salda un garšīga, viss, kas cukurs var negatīvi ietekmēt jūsu miega kvalitāti naktī.
Pirms spocīgā sezona ir beigusies, lūk, kā izvairīties no miega sabojāšanas ar visiem šiem saldumiem. Lasiet tālāk par mūsu ekspertu padomiem.
Nepalaidiet garām nevienu mūsu objektīvo tehnoloģiju saturu un uz laboratoriju balstītām atsauksmēm. Pievienot CNET kā vēlamais Google avots.
Kā cukurs ietekmē miegu?
Izšķirt 2022. gada pētījums Atrodot tos, kas ēd lielu daudzumu cukura, naktī var izjust nemieru un mazāk dziļu miegu. Cukurs un augstas fruktozes kukurūzas sīrups, kas atrodams konfektēs, var arī ievērojami palielināt cukura līmeni asinīs, dodot jums to, kas jūtas kā enerģijas uzliesmojums, kas padara grūtāku gulēt gulēt.
Cukurs var arī Atlikt ķermeņa dabisko melatonīna ražošanuhormons, kuram ir nozīme jūsu miega nomoda ciklā un veicina miegainību. Tā rezultātā jūsu vēlīnā nakts saldais zobs var būt liels traucētājs jums vai jūsu mazuļa gulētiešanai.
Kā labāk gulēt pēc pārāk daudz cukura
Ēdiet olbaltumvielas vai veselīgus taukus ar saldumiem
Kad jums ir salds zobs, savienojiet savus saldumus ar olbaltumvielu vai veselīgu tauku pusi, lai palīdzētu kompensēt jūsu cukura steigu. Ēdot olbaltumvielas Var palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk oreksīna, hormonu, kas regulē apetīti un miegu, un palīdzēt neitralizēt cukura līmeni asinīs. Tikmēr veseli tauki var palēnināt cukura izdalīšanos jūsu asinsritē.
Labi olbaltumvielu avoti, lai savienotu pārī ar savām konfektēm:
- Grieķu jogurts
- Biezpiens
- Banāns ar zemesriekstu sviestu
Labi veselīgu tauku avoti, lai savienotu pārī ar savām konfektēm:
Silta vanna
Silta vanna pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt.
Jūsu galvenā temperatūra dabiski pazeminās agrīnā miega stadijā. Ķermenim šī temperatūras pazemināšanās ir signāls atpūtai. Silta vanna un pusotru stundu pirms gulētiešanas var palīdzēt aktivizēt jūsu termoregulācijas sistēmaveicina lielāku asinsriti no kodola līdz rokām un kājām. Tas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un noņemt ķermeņa siltumu, palīdzot jūsu ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks gulēt. Tas ir arī labs padoms vecākiem, kuri mēģina apturēt savus mazos briesmoņus no sienām.
Izmēģiniet dabisku miega palīdzību
Dabiski miega līdzekļi, piemēram, zāļu tēja, CBD eļļa un ēteriskās eļļas, veicina relaksāciju un var palīdzēt jums nokrist, lai jūs justos vairāk sagatavots, lai sagatavotos gultai.
Optimizējiet savu māju un guļamistabu miegam
Apkārtne jūsu mājās var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu vide darbojas ar jums, lai palīdzētu jums labāk gulēt:
- Zemāk vai blāvās gaismas Jūsu mājās, lai padarītu to tumšāku un signālu savam ķermenim, ir pienācis laiks gulēt. Mūsu diennakts ritmu stipri ietekmē gaisma un tumsa, un jūsu ķermenis radīs vairāk melatonīns zemas gaismas apstākļos.
- Pārliecinieties, ka jums ir a Ērts matracis Jūs faktiski cerat uz kāpšanu un iedziļināties. Stingrības profilam vajadzētu būt piemērotam jūsu guļošajam stāvoklim, un būvniecībā vajadzētu būt jūsu ķermeņa tipam.
- Palieciet ārpus elektroniskajām ierīcēm pusotru stundu pirms gulētiešanas. Tāda tehnoloģija kā jūsu televizors, klēpjdators un tālrunis izlaiž zilu gaismu, kas var aizkavēt jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu.
Ja jums parasti ir grūtības gulēt, ar vai bez cukura, apskatiet mūsu rakstu, kurā ir uzskaitīti 27 padomi, lai labāk gulētu, un Labākās jogas pozas, ko izmēģināt pirms gulētiešanasApvidū
