Aukstā nolaišana ir populāra labsajūtas tendence sportistu, fitnesa entuziastu un ikviena, kas meklē stresa mazināšanu, starpā. Iespējams, ka esat redzējis aukstu ienirt vannu sporta zālē vai labsajūtas studijā netālu no jums, un tādi uzņēmumi kā F45 un mūža ilgums paplašina savus pakalpojumus pēdējos mēnešos. Daži cilvēki dod priekšroku dabiskajiem ezeriem un upēm aukstai nolaišanai. Ja jums nav piekļuves aukstai ienirt vannai vai ūdens ķermenim, jūs varat DIY vienu mājās vai vienkārši piepildīt vannu ar ledu.
Jaunākie pētījumi Ieteikumi par aukstumu var pozitīvi ietekmēt iekaisumu, stresu, miega kvalitāti un citas veselības jomas. Ir arī daži riski aukstai nolaišanai un noteiktiem drošības ieteikumiem, kas jāievēro. Vislabākais, kas jādara, ir sazināties ar ārstu pirms ienirt un izlasīt iespējamos ieguvumus un riskus.
Kas ir auksts ienirt?
Dr Marks Slabaugh, sporta medicīnas un plecu ortopēdiskais ķirurgs ortopēdijas specialitātes slimnīcā caur Mercy medicīnas centrsdeva nolietojumu par aukstumu un tā mērķi: “Aukstās nolaišanās ir atveseļošanās paņēmiens, kurā tiek izmantotas ledus vannas, kuru temperatūra var svārstīties no 40 līdz 60 grādiem. Sportisti tos izmanto, lai atgūtuies pēc intensīva treniņa, lai palīdzētu samazināt iekaisumu un palīdzēt muskuļu sāpīgumā un atveseļošanās.”
Mayo klīnika Uzskaitīti arī virkne iespējamo ieguvumu, sākot no nervu sistēmas līdzsvarošanas līdz garastāvokļa un izziņas funkciju uzlabošanai. Viens no galvenajiem ledus vannām ir tas, ka viņi var palīdzēt sportistiem atgriezties pie fiziskā snieguma līdz nākamajai dienai.
Jūs varat iziet visu un iegādāties aukstu ienirt tvertni savām mājām. Daži cilvēki veic atdzesētu vannu ar aukstu ūdeni un ledus gabaliņiem. Vai arī jūs varat iet visu dabisko un ielēkt ezerā vai okeānā, kad tas ir pareizajā temperatūrā.
Aukstas nolaišanas fiziskās priekšrocības
Uzlabota cirkulācija un imunitāte
“Aukstā ūdens iegremdēšana stimulē asins plūsmu un cirkulāciju, veicinot sirds un asinsvadu veselību,” sacīja Sertificēts Džejs Armors personīgais treneris un uztura trenerisApvidū
Izšķirt pastiprināta imūnsistēma ir arī bieži runāts par auksto plungu ieguvumiem. Mayo klīnika uzskaita imūnsistēmas aktivizēšanu kā iespējamo auksto plungu augšupvērsto otrādi. Viens pētījums ierosināja Šī aukstā ūdens iedarbība nedaudz aktivizēja imūnsistēmu, guess spriedums ir par to, cik tas ir izdevīgs.
Muskuļu iekaisuma un sāpīguma samazināšana
Mayo klīnika saka, ka aukstā ūdens iegremdēšana var palīdzēt samazināt muskuļu bojājumus, kas rodas no izaicinošiem fiziskiem treniņiem. Tā kā muskuļi nesniedz tikpat daudz bojājumu, ja tiek izmantota auksta vanna, tie kļūst mazāk iekaisuši un sāpīgi. Pēc tam sportisti nākamajā dienā var darboties labāk nekā viņi, ja viņi nebūtu izdarījuši auksto ienirt. Aukstā nolaišana ir tāda pati kā auksta iepakojuma uzklāšana, lai samazinātu iekaisumu, guess visā ķermenī.
Paaugstināts modrības un enerģijas līmenis
Viens izpētīt secināja, ka visa ķermeņa aukstā ūdens iegremdēšana neilgu laiku izraisīja ziņoto garastāvokļa uzlabošanos. Saskaņā ar pētījumu, “mūsu atklājumi parādīja, ka dalībnieki jutās aktīvāki, modrāki, uzmanīgi, lepni un iedvesmoti, un mazāk satraukti un nervozi pēc aukstā ūdens vannas.”
Aukstas nolaišanās garīgās priekšrocības
Stresa mazināšana un uzlabota izturība
Tajā pašā pētījumā arī atklājās, ka kortizola līmenis bija zemāks 180 minūtes pēc aukstuma ienirt.
Mayo klīnika uzskaita izturību kā potenciālu aukstuma plaušu ieguvumu. Ja jūs varat rīkoties ar lēkšanu sasalušā ezerā, varat uzņemties pasauli.
Uzlabota fokuss un apdomība
Slabaugh paskaidroja, ka līdzīgi kā aukstā rīta duša, aukstums var palīdzēt asins plūsmā smadzenēs. “Šī aukstuma cīņa vai reakcija uz lidojumu palīdz padarīt jūsu prātu skaidru un koncentrētu uz pieejamajiem uzdevumiem,” viņš teica.
Trūkumi un iespējamie auksto plungu riski
Hipotermijas un apsaldēšanas dangers
Tiešākās aukstuma briesmas ir milzīgā iedarbība. Ja jūs ienirstat dabiskā ūdens ķermenī, jūs varat būt vēl vairāk pakļauts riskam, jo jūs nevarat kontrolēt temperatūru.
Atbilstoši ASV Slimību kontroles un profilakses centri, hipotermija ir tad, kad ķermenis sāk zaudēt siltumu ātrāk, nekā tas var radīt. Pati ķermeņa temperatūra pazemināsies, izraisot virkni bīstamu simptomu, piemēram, miegainību, apjukumu, neskaidru runu vai pat atmiņas zudumu. Arī apsaldējumi var iekļūt ārkārtīgi aukstā, kaitējošā ķermeņa daļā un vissmagākajos gadījumos izraisīt amputāciju.
Potenciāls šoks ķermenim un psiholoģiskiem šķēršļiem
Dr Trent Orfanos, integratīvās un funkcionālās kardioloģijas direktors Gadījuma integrējošā veselībapaskaidroja pēkšņas aukstuma iedarbības ietekmi: “Galvenie aukstuma nolaišanas trūkumi ir paaugstināts asinsspiediens un sirdsdarbība. Tas var izraisīt artēriju spazmas un samazināt asins plūsmu uz dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, jūsu sirdi un smadzenēm, izraisot sirdslēkmes vai insultu. Auksti plaukstoši var radīt neregulāras sirdsdarbības un potenciāli izraisīt letālu sirds ritmu.”
Saskaņā ar Amerikas sirds asociācijaKad jūs ielecat aukstā ūdenī, jūsu ķermenis rada to, ko sauc par aukstā šoka reakciju. Šeit elpošana, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kas skar auksto ūdeni. Noslīkšana kļūst par bažām, ja kāds nepiespiests zemūdens.
Jums var būt arī atrautas no aukstā ūdens un jums ir grūti ienākt, piemēram, mēģināt peldēt aukstā baseinā.
Grūtības aklimatizēties ārkārtējā aukstā temperatūrā
Auksta ienirt ir šoks sistēmai, un to nevajadzētu veikt viegli. Slabaugh brīdina, ka cilvēkiem ar plaušu, sirds vai asinsvadu problēmām pirms aukstuma ienirt. Aukstais ūdens var padarīt artērijas sašaurinātu un ierobežot asins plūsmu, kas rada lielāku stresu sirdij un plaušām.
Padomi drošai aukstai ienirt
Ķermeņa sagatavošana
1. Pakāpeniski pakļaujiet aukstumam, izmantojot aukstas dušas vai vannas.
Pirms vienkārši ieleciet kādā aukstā ūdenī, strādājiet pie tā (vai uz leju uz to tiešām temperatūras ziņā). Slabaugh deva nolietojumu, kā aklimatizēt aukstumu. Sāciet ar ūdeni, kas ir apmēram 60 grādi.
Slabaugh ieteica atrasties aukstā vannā tikai 1-2 minūtes pirmās vairākas reizes, lai jūs varētu dot sev iespēju pielāgoties. Turpmāk jūs varat mēģināt uzturēties ūdenī ilgāk vai pazemināt ūdens temperatūru.
2. Palieciet hidratēts un labi barots.
Bruņas ieteica jums “dzert daudz šķidruma pirms un pēc aukstuma, lai paliktu hidratēts un atbalstītu cirkulāciju”.
Pārliecinieties arī, ka ēdat barojošu pārtiku, lai jūsu ķermenim būtu spēks iziet triecienu no auksta ūdens.
Pareizās atrašanās vietas izvēle
1. Ūdens vai kontrolētas vides dabas ķermeņi?
Atrodiet opciju, kas jums vislabāk der. Ja zināt, piemēram, jūs esat jutīgāks pret aukstumu, jūs, iespējams, izvēlaties mājas opciju, lai jūs varētu ciešāk kontrolēt ūdens temperatūru. Tam var būt visnozīmīgākā, ja jūs vienkārši pierodat pie aukstuma.
2. Rūpējieties, ka ūdens ir tīrs un drošs peldēšanai.
Centieties pieturēties pie vietām, kuras parasti ir rezervētas peldēšanai siltākos mēnešos, piemēram, vietējās pludmales. Tas samazinās iespēju trāpīt uz visiem iegremdētajiem klintīm un nodrošinās citus drošus peldēšanas apstākļus.
Pareiza tehnika
1. Lēnām ieejiet ūdenī un praktizējiet elpošanas kontroli.
Jūtas universitāte Iesaka lēnām iegremdēt sevi, nevis ienirt. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat iesācējs aukstās pusēs. Vienmēr turiet galvu virs virsmas, lai izvairītos no nepieredzēšanas ūdenī, ja no trieciena ir pēkšņa elpas uzņemšana.
2. Ierobežojiet aukstumā pavadīto laiku.
Slabaugh iesaka jums “maksāt maksimāli 15 minūtes aukstā ūdens terapijas vannās, lai pārliecinātos, ka kodola temperatūra nav ievērojami samazināta”.
Postlunge aprūpe
1. Pakāpeniski iesildieties ar apģērba slāņiem un karstiem dzērieniem.
Saskaņā ar Jūtas universitāti, jums būs nepieciešams siltums tūlīt pēc aukstuma ienirt. Uzlieciet siltu drēbes slāņos un izkāpiet no elementiem. Stāviet pie siltuma avota, piemēram, uguns vai pat sildīšanas ventilācijas. Pārliecinieties, ka dzeriet karstus dzērienus.
2. Klausieties savu ķermeni un, ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.
“Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz aukstumu un nekavējoties apstājieties, ja rodas kādas diskomforta vai briesmu pazīmes,” sacīja Armor.
Vissvarīgākais punkts ir sazināties ar ārstu pirms aukstuma ienirt. Pēc aukstuma nolaišanās noteikti sekojiet līdzi apsaldējumiem, piemēram, krāsas zudumam vai sajūtai ķermeņa daļās.
