Varētu domāt, ka auksts ienirt būtu vienkāršs uzdevums. Izģērbieties peldkostīmā, ieelpojiet kontrolētu elpu un mierīgi iekāpiet stindzinošajā ūdenī, lai redzētu, cik ilgi jūs varat izturēt. Taču, tāpat kā jebkurai labsajūtas tendencei, kas piedāvā neskaitāmas fiziskas priekšrocības, ir jāņem vērā svarīgi brīdinājumi.
Eksperti norāda, ka īstajā laikā nonākšana aukstā baseinā var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu un treniņu efektivitāti. Tas var arī mainīties atkarībā no plānotā vingrinājuma veida. Ja esat ieguldījis naudu vienā no labākajiem aukstuma peldbaseiniem vai vienkārši vēlaties izmantot ledus vannu vietējā sporta zālē, eksperti iesaka šādus ieteikumus, lai gūtu vislabākos rezultātus no aukstuma iegremdēšanas.
Pāriet uz sadaļu
Kāpēc Chilly Plunge?
Ķermeņa iegremdēšana ledusaukstā ūdenī var izklausīties kā jautra lieta, ko darīt, kad esat pārāk karsts un esat atvaļinājumā Bahamu salās. Guess lietainā darba dienā ziemas vidū tas ātri zaudē savu pievilcību. Ja to veic atbildīgi, prakse no vienas līdz piecām minūtēm nokļūt ūdenī, kura temperatūra ir no 10 līdz 15 grādiem pēc Celsija (50–60 Fārenheita). pēc Tomēr dažiem treniņš var būt ļoti izdevīgs.
“Auksto iegremdēšanu var veikt speciālā dziļajā baseinā, ledus vannā vai pat aukstā, dabīgā ūdenstilpē,” saka. Muhameds Enajatsģimenes ārsts un ilgmūžības klīnikas dibinātājs HUM2N. “Lai gan daži cilvēki to izmēģina tikai uzmundrinošas sajūtas dēļ, tagad ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi, ka aukstuma iegremdēšana sniedz virkni ieguvumu veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka aukstā iegremdēšana var mazināt muskuļu sāpes, veicināt atveseļošanos pēc treniņa, stimulēt asinsriti un uzlabot garastāvokli, izraisot endorfīnu un norepinefrīna izdalīšanos.”
Enayat arī atzīmē, ka aukstā iegremdēšana var arī pārvērst baltos taukus smilškrāsas vai brūnie taukikas ir “labie tauki”, kas sadedzina kalorijas un rada siltumu.
Lai gan šie prāta un ķermeņa veselības ieguvumi izklausās vilinoši, kad jums ir nozīme aukstā ienirt, un tas var ietekmēt to, cik veiksmīgi jūs trenējaties. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka aukstā iegremdēšana nav piemērota visiem. Ja jums ir sirds vai asinsrites problēmas, tas var radīt pēkšņu stresu jūsu sirdij un nervu sistēmai. Ja jums ir kādas veselības problēmas vai neesat pārliecināts, vai varat ienirt aukstumā, pirms iegremdēšanās ledū vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Kur uz Chilly Plunge
Ledus peldēšanās skaistums ir tāds, ka, lai izbaudītu šo procesu, jums nav jāraida savs ienirt sociālajos tīklos. Jums nav nepieciešams arī dārgs sporta zāles abonements. Lielākajai daļai cilvēku var būt viegli izkļūt no savas mājas komforta un privātuma dažādos veidos. Tiešsaistē varat atrast daudz īpašu aukstā iegremdēšanas baseinu izmantošanai jūsu mājās un pagalmā vai ap to. CalmMax, Hydragun un Sun Home Saunas ir tikai daži no zīmoliem, kas pārdod viegli piepūšamus uznirstošus aukstā iegremdēšanas baseinus, kuru cenas sākas no 50 ASV dolāriem.
Tomēr jums būs jāmaksā piemaksa par dizainparaugiem ar īpašu filtru, kas var arī atdzesēt ūdeni līdz precīzai temperatūrai. Pretējā gadījumā jums būs jāizmanto aukstais krāns un daži spaiņi ledus.
