Kad temperatūra paaugstinās, vairums cilvēku koncentrējas uz fiziskajiem riskiem – dehidratāciju, karstuma izsīkumu un ilgstošas saules iedarbības briesmām. Guess ekstrēmais karstums ne tikai apliek ķermeni; Tas arī prasa prātu. Pētījumi rāda, ka karstais laiks var palielināt stresa līmeni, traucēt miegu, izraisīt aizkaitināmību un pasliktināt arī trauksmes un depresijas simptomus.
Liela daļa ietekmes ir atkarīga no piekļuves. Tie, kuriem nav uzticama gaisa kondicionēšanas, tīrs ūdens vai droša patversme ir īpaši neaizsargāti, un ar siltumu saistītie stresa izraisītāji mēdz ātri uzkrāties. Neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties tikai ar karstuma vilni vai rūpējaties par citiem, zināt, kā aizsargāt savu garīgo labsajūtu, ir tikpat kritisks kā fiziski foršs. Vienkāršas darbības, piemēram, uzturēšanās hidratēta, āra aktivitāšu ierobežošana un vēsāku atpūtas zonu radīšana, var būt tāls ceļš, lai aizsargātu mieru karstākajos mēnešos.
Garīgās veselības stāvokļi var palielināt jūsu slimības risku
Jūsu ar karstumu saistītas slimības dangers var palielināties, ja jums ir garīgās veselības stāvoklis. Guess tā nav vienkārša līnija no punkta A (ar garīgu slimību) līdz B (ar lielāku risku). Tas viss ir atkarīgs no tā, kādiem resursiem jums ir piekļuve, jūsu izpratne par jūsu stāvokli un lietotajām zālēm.
Es runāju ar Dr Ken Duckworthgalvenais medicīnas darbinieks Nacionālā alianse par garīgām slimībāmApvidū Mūsu sarunas laikā viņš uzsvēra piekļuves nozīmi: “Cilvēkiem ar garīgās veselības stāvokli, visticamāk, nav piekļuves gaisa kondicionēšanai, un izolācija var izraisīt cilvēkiem, kuri jūtas kā viņi nevar kustēties vai aiziet.”
Viens garīgās veselības stāvoklis jūsu ķermenim var apgrūtināt augstas temperatūras risināšanu. Pārskats, kas publicēts Schizophrenia pētījumu žurnāls atklāja, ka tiem, kuriem ir šizofrēnija, ir grūtāk pielāgoties karstumam. Tas pēc tam veicina Lielāks hospitalizācijas risks ekstrēmā karstuma laikā.
“Cilvēkiem, kuri lieto medikamentus psihiatriskām vajadzībām, jābūt īpaši uzmanīgiem. Tas nav visi medikamenti, wager daži antipsihotiskie medikamenti samazina spēju kontrolēt temperatūru,” sacīja Duckvorts.
Ja cilvēks, kurš lieto vienu no šīm antipsihotiskajiem medikamentiem, ir karstumā, viņu ķermeņa temperatūra, visticamāk, atdarina āra temperatūru. Antipsihotisko zāļu piemēri ir Risperdal un seroquelApvidū Pievienojiet tajā šizofrēnija nesamērīgi pārstāvēts Bezpajumtnieku skaitā, un jūs varat redzēt, kā kāds varētu būt lielāks dangers. Tomēr, ja kāds ar šizofrēniju var piekļūt gaisa kondicionēšanai un sabiedrības atbalstam, viņiem nav paaugstināta riska.
Medikamenti var arī mijiedarboties ar karstumu citos veidos. Vēl viens piemērs, par kuru Duckvorts runāja bija litijszelta standarts ārstēšanai bipolāri traucējumiApvidū Tie, kas lieto litiju, var piedzīvot lielāku litija toksicitātes līmeni karstumā, jo, palielinoties dehidratācijai, litija līmenis palielinās.
“Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem, kuri zina, ka paliek hidratēti, patiesībā nav pakļauti litija toksiskai riskam,” sacīja Duckvorts. Dangers palielinās, ja nezināt, kā jūsu medikamenti var mijiedarboties ar karstumu. “Cilvēki, kuriem ārsts nav teicis, vai neatceras, ka viņi, visticamāk, neatzīst, ka viņiem ir jāpārbauda litija līmenis.”
Veselības dangers ārkārtējā karstumā nav tieši atkarīgs no tā, vai jums ir garīgās veselības stāvoklis. Tas ir atkarīgs no tā, vai jums ir piekļuve gaisa kondicionēšanai, kopienai un zināšanām par jūsu stāvokli.
Kā karstums var ietekmēt jūsu ikdienas garīgo veselību?
Karstuma ietekme uz garīgo veselību neaprobežojas tikai ar tiem, kuriem ir izveidota vēsture. Ārā temperatūra var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu smalkā veidā, ko jūs varētu nepamanīt. Pētījumos to atklāja Karstums ietekmē cilvēka garīgo veselību Neatkarīgi no vecuma, dzimuma un ģeogrāfiskās atrašanās vietas. Pētījums, kas publicēts Jama psihiatrija Šajā analizētajā medicīniskajā dokumentācijā no vairāk nekā 2,2 miljoniem pieaugušo no 2010. līdz 2019. gadam tika atklāts, ka ar garīgo veselību saistītie neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumi karstākajās vasaras dienās palielinājās par 8%.
Ir grūtāk gulēt karstumā
Lai būtu laba garīgā veselība, jums labi jāguļ. Diemžēl tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt karstumā, it īpaši, ja jūs dzīvojat bez gaisa kondicionēšanas vai gulējat blakus cilvēka krāsnim. Miega trūkums var pastiprināt trauksmes un depresijas simptomus. Slikts miegs apgrūtina emociju regulēšanu, uztvert stimulus un tikt galā ar stresu.
Papildus maiņstrāvai ir veidi, kā gulēt vēsāk karstās naktīs:
- Pirms gultā iesaldējiet gultas piederumus vai zeķes.
- Dienas laikā no guļamistabas bloķējiet pēc iespējas vairāk siltuma. Aptaujas aizkari ir lieliska iespēja.
- Izmantojiet ventilatorus savā guļamistabā, lai uzturētu gaisa cirkulāciju. Jūs pat varat pievienot bļodu ledus ventilatora priekšā, lai veiktu papildu atdzesēšanu.
Trauksme ir sliktāka karstumā
Kad jums ir karsti, kortizols (Stresa hormons) līmenī ķermeņa smailē. Mūsu ķermenis cīnās, lai regulētu mūsu iekšējo temperatūru, kas palielina stresu un iekaisumu. Tas var ļaut jums justies aizkaitinātam un neērti. Tas var arī izraisīt trauksmes sajūtas.
Tur ir arī plašāks nodevas par ekstrēmajiem siltuma apstākļiem ir uz garīgo veselību. Klimata trauksme ir īsta lieta. Pēc Duckworth teiktā, trauksmes rādītāji ir augstāki jaunākiem cilvēkiem. Viņš piedēvē siltuma un klimata izmaiņas kā vienu loģisku skaidrojumu, ka pieaug vispārinātu trauksmes traucējumu līmenis. “Tā ir kaut kā drausmīga sajūta, kas ir ārpus mūsu kontroles,” viņš teica.
Karstums šobrīd neietekmē tikai satraukumu. Daudziem tas ir ilgstošas bažas, kas kļūst par nemierīgu jūtu avotu.
Ir grūti regulēt garastāvokli karstumā
Vairākas lietas veicina depresijas simptomus, kas saistīti ar karstumu. Pirmkārt, karstums nomāc Smadzeņu serotonīns cirkulācija, hormons, kas ir būtisks garastāvokļa regulēšanai. Ir arī lietas, kas notiek vasarā, kas var veicināt depresīvas epizodes – finansiālas satraukuma, ķermeņa tēla problēmas un traucētus ēšanas un miega grafikus.
Sezonas emocionālie traucējumi ir garastāvokļa traucējumi, ko raksturo depresijas simptomi, kas rodas vienā gadā vienā un tajā pašā laika posmā. Tā nav vienreizēja lieta; Tas ir jāievēro vairākus gadus un jāizveido kā modelis. Dzirdot sezonālus emocionālus traucējumus, jūs, iespējams, domājat par ziemu, wager skumji neaprobežojas tikai ar aukstiem mēnešiem. Tas var notikt arī vasarā.
“Visu garīgās veselības stāvokļa atslēga kopumā un jo īpaši garastāvokļa traucējumi ir iegūt labu izpratni par modeli, ja tāds ir,” sacīja Duckvorts. “Uzziniet par sevi, izprotiet savus modeļus un nejūtieties slikti, ja jūsu modelis notiek, kad visi pārējie dodas uz pludmali.”
Daži garastāvokļa traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi, ir arī saasināti, ja ir vairāk gaismas. Sistemātisks pētījumu pārskats to atklāja siltuma izraisa bipolāras epizodes kas prasa uzturēšanos slimnīcā augstākā ātrumā nekā cita temperatūra. Tomēr, kā paskaidroja Duckworth, gaisma ir tikai viens mainīgais un nenozīmē, ka jums būs vairāk epizožu. Tie, kuriem ir bipolāri traucējumi, var plānot un paredzēt samazināt savu risku.
Padomi, kā pārvaldīt ikdienas garīgo veselību karstumā
Tas, ka ārā ir karsts, nenozīmē, ka cietīs jūsu garīgā veselība. Apzināti barojot savu veselību un meklējot sprūdu, var palīdzēt pārvaldīt jūsu labsajūtu un pārspēt karstumu. Daudzas taktikas, ko izmanto ķermeņa aizsardzībai, attiecas arī uz jūsu garīgo veselību. Izmantojiet šos praktiskos padomus, lai baudītu vasaru, vienlaikus veicinot garīgo veselību.
- Ziniet, kā siltums ietekmē jūsu stāvokli: Zināšanas ir viens no vissvarīgākajiem komponentiem cīņā pret karstumu. Runājiet ar ārstu par to, kā siltums var ietekmēt jūs vai jūsu medikamentus, pēc tam attiecīgi plānojiet.
- Pievērsiet uzmanību savam ūdens uzņemšanai: Dehidratācija ir vairāk izplatīta karstuma viļņu laikā. Tiem, kuriem ir garīgās veselības apstākļi, jāpievērš īpaša uzmanība tam, cik daudz ūdens viņi dzer, jo dehidratācija var saasināt simptomus. Tas var arī kompromitēt smadzeņu darbību un kavēt serotonīna ražošanu.
- Turpiniet lietot medikamentus: Kaut arī dažas psihiatriskās zāles var ietekmēt cilvēka spēju regulēt ķermeņa temperatūru, ir svarīgi turpināt lietot zāles, kā noteikts. Ja vēlaties pārtraukt recepti, jums ir jārunā ar ārstu, lai izveidotu plānu.
- Ņemt vēsu dušu vai vannu: Peldēšanās vēsā ūdenī var palīdzēt pārvaldīt siltumu. Tas ir obligāti, ja jums nav gaisa kondicioniera.
- Identificēt sprūdu: Tiem, kas dzīvo ar skumju vai vasaras blūzu, ir svarīgi identificēt jūsu izraisītājus, lai izveidotu pārvarēšanas mehānismus. Atzīstiet jūsu modeļus un attiecīgi plānojiet.
Karstums un garīgā veselība ir ikviena problēma
Jūsu garīgā labsajūta ir vairāk savstarpēji saistīta ar temperatūru ārpusē, nekā jūs varētu gaidīt. Attiecības ir divkāršas. Pirmkārt, atrodoties karstumā, jūs varat justies stresa stāvoklī un apdraudēt spēju regulēt garastāvokli. Otrkārt, garīgās veselības stāvokļa gadījumā-it īpaši, ja jūs lietojat medikamentus par tiem-, ja jums nav resursu un atbalsta, var palielināt slimību risku.
Tie, kuriem ir garīgās veselības stāvokļi, piemēram, šizofrēnija, ir pārstāvēti riska un bezpajumtnieku skaitā. Pārmaiņas ir kopīga atbildība, kas mums visiem būtu jāuztver nopietni. Lai izdarītu savu daļu, apsveriet iespēju reģistrēties kaimiņiem un ģimenes locekļiem ar garīgās veselības stāvokli, lai pārliecinātos, ka viņiem ir pieejama ūdens un fani un samazinātu viņu sociālo izolāciju. Ja jūsu pilsētā ir dzesēšanas centri, izplatiet vārdu. Sabiedrības atbalsts var būt atslēga, lai karstums būtu mazāk bīstams garīgajai veselībai.
