Pulksteņa izmaiņas var mest tevi par cilpu. Pat vienas stundas maiņa, kā tas notika lielākajā daļā ASV svētdien, var izraisīt aizkaitināmību un nesinhronizāciju vairākas dienas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis — jūsu diennakts ritms — ir atkarīgs no dienasgaismas, ēdienreizēm un vienmērīgas rutīnas. Kad valstī notiek laika maiņa divas reizes gadā, tas izjauc šo ritmu un liek jūsu ķermenim spēlēt līdzi.
Labā ziņa ir tā, ka ar dažiem vienkāršiem ieradumiem jūs varat palīdzēt savam ķermenim ātri atgūties un dabiski atjaunot miega grafiku pēc laika maiņas. Izpildiet šos padomus, lai pēc pulksteņu pagriešanas atkal kļūtu par sevi un justos kā pats.
Kas ir vasaras laiks?
ASV lielākā daļa valsts pārslēdzas no standarta laika uz vasaras laiku (DST) novembrī un martā. Standarta laiks ir “parastais” pulksteņa laiks, ko izmanto rudenī un ziemā, savukārt DST ir vienas stundas maiņa pavasarī un vasarā, kas pārceļ dienasgaismu no rīta uz vakaru.
Katru gadu martā pulksteņi pagriežas par vienu stundu uz priekšu, un mēs zaudējam stundu miega laikā. Novembrī pulksteņi atgriežas, atgriežot šo stundu atpakaļ. Ideja ir maksimāli palielināt dienasgaismas stundas darbam un spēlēšanai siltākajos mēnešos.
Vasaras laiks sākās Pirmā pasaules kara laikā kā enerģijas taupīšanas veids. Vairāk dienasgaismas vakarā nozīmēja mazāku nepieciešamību pēc mākslīgā apgaismojuma, kas tajā laikā bija deficīts. Tika arī uzskatīts, ka tas palīdzētu lauksaimniekiem, vakaros dodot viņiem papildu dienasgaismu. Tomēr, tā kā lauksaimniecības darbi seko saulei, nevis pulkstenim, tas lielākoties tikai padarīja viņu grafikus sarežģītākus.
Vairāk nekā gadsimtu vēlāk lielākā daļa amerikāņu joprojām ievēro to pašu rituālu. Izņēmumi ir Havaju salas un lielākā daļa Arizonas, kur daudz dienasgaismas un tuksneša karstuma laika nobīdi padara vairāk apgrūtinājumu nekā palīdzību.
Kāpēc laiks mainās ar jūsu ķermeņa pulksteni
Mums ir tendence koncentrēties uz to, cik ilgi mēs gulējam, guess konsekvence ir tikpat svarīga, saka Rebeka Robinsa, miega pētniece no Brigamas un sieviešu slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas. “Tikpat svarīgi kā miega ilgums, ja ne vairāk, ir miega grafiku konsekvence,” viņa saka. “Maiņa pat par vienu stundu var būt pietiekama, lai izjauktu mūsu iekšējās shēmas.”
Jūsu diennakts ritms balstās uz tādiem norādījumiem kā gaismas, maltītes un rutīna. Gaisma šeit ir īpaši svarīga, jo tā nomāc melatonīnu, hormonu, kas norāda jūsu smadzenēm, ka ir pienācis gulētiešanas laiks. Kad dienas gaisma mainās, mainās arī jūsu hormoni.
Šis ritms vada daudz vairāk nekā nogurums. Tas regulē gremošanu, modrību, garastāvokli un pat imūnreakciju. Kad jūs virzāties uz priekšu, jūs būtībā izspiežat sava ķermeņa pulksteni no sinhronizācijas ar apkārtējo vidi. Atkāpšanās ir maigāka, jo papildu miega stunda un rīta gaisma parasti palīdz jūsu ritmam vieglāk pielāgoties.
Veselības izmaksas, zaudējot miegu
Laika nobīdes ietekme var parādīties gandrīz nekavējoties. “Autoavārijas, sirdslēkmes, sirds un asinsvadu sistēmas sekas, garastāvokļa traucējumi — visas šīs lietas mēdz palikt paaugstinātas visu laiku, kamēr tiek izmantots vasaras laiks,” saka neirologs un miega speciālists V. Kriss Vinters no Charlottesville Neurology and Sleep Drugs. A pētījums no Kolorādo universitātes atklāja, ka letālu autoavāriju skaits ASV pieauga par aptuveni 6 procentiem nedēļā pēc pavasara pārejas uz DST.
Lielākajai daļai amerikāņu jau ir miega deficīts. “Tikai 30 procenti amerikāņu ziņo, ka pastāvīgi apmierina savu bioloģisko vajadzību pēc miega,” saka Robbins. Zaudēta stunda palielina šo parādu.
